Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

[DouglasOliveira 117]

Diminui os 20% no ohp e faz 5x5 normal,acho que é a carga que ta acabando com seus ombros... E se mesmo assim não conseguir completar da uma pausa de 2 semanas no OHP para evitar uma possivel lesão.

Acho que vou fazer 3x3 sábado e quarta que vem e depois volto ao normal.

Bom tava dando uma pesquisada e advinhe minha surpresa tem academia com hackey infelizmente elas são ruins mas tou pensando em mudar..

Segue a relação

Academia onde malho: limpeza boa, instrutores ruins, disponibilidade de anilhas razoavel, gaiola nao , barra fixa sim, paralelas sim, barra olímpica não..

Fisio forma(outra academia): limpeza boa, instrutores bons, disponibilidade de anilha razoaveente boa, gaiola não, barra fixa sim mas só da pra fazer Chin ups, paralelas sim, barra olímpica não sei.

CTPD: limpeza duvidavel,disponibilidade anilhas não chequei, barra fixa não chequei, paralelas não chequei, gaiola SIM, barra olímpica não sei.

Geração esportes: limpeza duvidável, disponibilidade de anilhas não chequei , barra fixa não chequei , gaiola sim, paralelas não chequei, barra olímpica não chequei..

As que eu não chequei foi pq o atendimento era realmente ruim e na fisio eu esqueci de perguntar pela barra mas lá pra fazer agachamento não tem como .. então... Vou pensar bastante se eu for mudar eu mudo mês que vem..

[ParaF4L 189]

[Silva B 362]

Da deload...

Diminui os 20% no ohp e faz 5x5 normal,acho que é a carga que ta acabando com seus ombros... E se mesmo assim não conseguir completar da uma pausa de 2 semanas no OHP para evitar uma possivel lesão.

[2]

Cargas maneirinhas hahahahahahahaha jaja começo a subir minhas cargas tbm...

aehuaheuaehuaehuaehuaehuaehuahe que garoto revoltado... ahhahahahah só cuida pra não ir pra uma ruim... pensa bem antes...

Editado Abril 22, 2014 às 23:55 por Silva B

[DouglasOliveira 117]

Da deload...

[2]

Cargas maneirinhas hahahahahahahaha jaja começo a subir minhas cargas tbm...

aehuaheuaehuaehuaehuaehuaehuahe que garoto revoltado... ahhahahahah só cuida pra não ir pra uma ruim... pensa bem antes...

E o que pretendo..

[DouglasOliveira 117]

Bom dia galera, hoje acordei moido, o agachamento de ontem foi destruidor, e o terra acabou com tudo tou com a perna morta kkkk... Hoje farei a serie de pantu pela tarde, ai relato, como tou de ferias tenho essa moleza de poder escolher horario kkk... mas logo logo voltam as aulas do IFS ai acabou moleza, acabou vida, acabou sono, acabou sociedade kkkkkkkkkk... Aluno do IFS, é sugado até a alma .. kk semana que vem ja volta ou vida dura ... kkkkkkk o negocio é ficar rico mas ...

Ja cansei de ser pobre, mas a pobreza não cansa de mim..

Bom hoje ainda vai ter exame de grau no jiu jitsu mas cade a coragem pra ir ? kkkkkk mas vou porque aqui o sistema é bruto qualquer coisa é dá aqueles tres tapas na cara e falar "xô magreza " kkkkk... e vamo que vamo. o ombro não tou sentindo nada espero que seja um bom sinal.. no mais é só isso mesmo.. Bons treino e que a graça de pai whey recaia sobre vocês..

[DouglasOliveira 117]

Relato da serie de panturrilha de hj

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Flexões plantares 1x100 10 min

Hoje tou melhorando minha execução .. Kkk realmente estou com maior mobilidade em ficar na ponta do pe kkk .. Mas doi pra caralho kk ..

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[DouglasOliveira 117]

Bom dia galera .. Hj acordei td doido mas mesmo assim dei aqueles três rapaz na cara básico olhei no espelho e ai falei "xô magrza" resultado .. O treino hj foi abençoado por pai whey nestante venho relatar certinho ...

[DouglasOliveira 117]

Hurra ! kkk #ficagranderola #esmagaquecresce kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, isso me faz rir aos montes ..

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Flexões plantares 1x100 10 min

tou melhorando muito no equilibrio, tou fazendo contração maxima a partir dos 5 minutos já .. kkkkk eu não sabia que conseguia fazer isso mas desde que comecei a serie tou com maior mobilidade na panturrilha...

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Squat - 5x5 39 KG ( 88 KG)

Warm-up set

1x10 10 kg

1x5 30 kg

1x5 50 kg

1x3 70 kg

Tá ficando pesado saporra ... minha meta é chegar pelo menos aos 100kg com 5x5, antes de mudar para o 3x5 mas como o sistema é bruto ainda tenho esperaça dos 120 kg com 5x5.. kk mas passar dos 90 kg já supero as estatisticas do mehdi que diz que a maioria não guenta passar das 200 lbs( 90,7 kg) com o 5x5.. kkk mas vamo que vamo .. senti o ombro um pouco quando tava fazendo mas foi bem pouco, aquela porra daquele suporte é muito alta ai pra guardar a barra tem que ser no gingado, kkk pra tirar eu tiro como high bar e depois tenho que descer a barra um pouco.. arriscado, mas é a vida, talvez no final do mês eu mude pra outra academia apesar de ser mais suja tem um suporte melhor eu acho kk
Progressão no proximo treino? SIM

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Bench Press- 5x5 23 kg ( 56 kg )

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 30 kg
1x5 36 kg
Tá começado a ficar legal, o lado ruim é que mais da metade do peso que sinto nele é do cansaço do agachamento kk mas faz parte, minha meta principal é botar peso no agachamento mesmo e não no supino( no supino também mas o foco é squat) kk ...

Progressão no proximo treino?SIM

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Pendlay row - 5x5 23 kg ( 56 kg )
warm up set

1x10 10 kg

1x5 30 kg

1x5 36 kg
hoje botei anilha de 10 e botei step mesmo pra não machucar muito o ombro, vou ficar assim até poder botar a de vinte e cinco que tem uma altura boa pra pegar a barra ...

Progressão no proximo treino?SIM

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Dips - BW+10 kg 3x5
kkk, continuo com meu estado de amor pelas paralelas, realmente um exercicio bom ...

Muito bom.

Progressão no proximo treino? SIM

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Bom hoje o que me decepcionou na academia foram as musicas, serio mesmo imagine você fazendo agachamentos pesados tocando aché -.- tá de brincation comigo .... porra, forro blz, rock blz, eletronica blz, pagode blz, agora ache é foda -.- outro dia botaram regue -.-.... muito motivacional kkkk.. Bom no mais é só isso a serie hoje foi razoavelmente tranquila os pesos já tão ficando altos mas faz parte... vlw galera e agora vou pro treino de muay thai partiu abraço pra galera que segue .

[Faabs 3771]

oloco mano,bora chegar nos 100kg no squat logo aushasuhas

qdo eu agachei com 90kgs pela primeira vez, mes passado,eu fiz 2 reps e tava morrendo ja aushaushausha

[ParaF4L 189]

ta progredindo em malemolento.