Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

[DouglasOliveira 117]

kralho 10 min fazendo elevações pqp.

E foda vei mas tou gostando do treino ... Kkkk

Brother to querendo voltar pro jiu tb.... e talvez tentar um boxe.... q faixa vc é? Eu treinava na equipe Garcia, cara era um cardiovascular sinistro....

Bicho sou branca ainda tou pra pegar azul esse ano mas se possível quero pegar no próximo..

Hoje o treino não vai sair muito legal acordei meio tarde ai não vou comer muito bem kk

[ParaF4L 189]

E foda vei mas tou gostando do treino ... Kkkk

Bicho sou branca ainda tou pra pegar azul esse ano mas se possível quero pegar no próximo..

Hoje o treino não vai sair muito legal acordei meio tarde ai não vou comer muito bem kk

ooo como n vai é so comer refeição atraz de refeiçao e pronto.

[DouglasOliveira 117]

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Squat - 5x5 37 KG ( 84 KG)

Warm-up set

1x10 10 kg

1x5 30 kg

1x5 50 kg

1x3 70 kg

o defeito de hoje foi só que não tava bem alimentada e fiz uma serie com high bar sem perceber, rapaz ta ficando pesado saporra .. kkk
Progressão no proximo treino? SIM

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Bench Press- 5x5 22 kg ( 54 kg )

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 30 kg

minha ponte ta melhorando, o warm up foi menor porque ainda ta muito leve ...

Progressão no proximo treino?SIM

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Pendlay row - 5x5 22 kg ( 54 kg )
warm up set

1x10 10 kg

1x5 30 kg

Ta fodinha já kkk

Progressão no proximo treino?SIM

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Dips - BW+ 9 kg 3x5
kkkk, i really love you, dips.

Muito bom.

Progressão no proximo treino? SIM

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Bom o treino de hoje saiu bem mas dava pra ter saido melhor, mas tava sem comer direito então tá valendo hoje tava na academia ai avisaram ontem que ia fechar 12 horas ate aí beleza, ai hoje vou la e dizem que vai fechar onze meia fiquei com raiva mas ainda assim beleza, ai onze e vinte começam a desligar os ventiladores e coisa tal falta de respeito da porra -.- .. tou sentindo de leve o ombro esquerdo mas acho que daqui pro fim do feriado ele já melhora... tou pretendo bater uma luvinha ... mas tarde relato o treino de pantu

Editado Abril 18, 2014 às 00:33 por DouglasOliveira

[Faabs 3771]

aushaushaushauhsa vc faz low bar no agacho?

[DouglasOliveira 117]

aushaushaushauhsa vc faz low bar no agacho?

faço sim, você guenta mais carga e o agachamento que o mehdi recomenda..

Relatando serie de pantu

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Flexôes plantares 1x100 ~10 min

Isso aew galera hj botei o cronometro do lado e fiz.. vou melhorar a execução e talvez semana que vem começo a colocar algum peso ...

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[l30ur1n3 20]

aushaushaushauhsa vc faz low bar no agacho?

se vc segue o protocolo do sl 5x5 o mais a risca possivel e queira ser mais pro lado dos powerlifiting do que esses bb qualquer devera fazer low bar e se possivel sem essa frescura de almofadinha,bagulho mesmo é ter a pele das costas grossas,que nem calo na mão huahsauhua

[DouglasOliveira 117]

Kkkk senti a indireta.. Uso a almofada pq não da pra tirar e aquela e a única barra que presta lá na academia

[ParaF4L 189]

krai a almofada é soldada na barra?

[DouglasOliveira 117]

krai a almofada é soldada na barra?

Quase.. Ele amarrou pra soltar tem que levar um canivete e se eu soltar o dono vai brigar kkk

[R.U.M. 1958]

Reduz o volume do warm-up do terra, faz 2x5 com uns 40% e 50% da carga de trabalho e ja é. Essas milhões de sessões de bike também são desencessárias, 5 min. de bike normal já dão pro gasto, você só tem que aquecer o corpo, nada de estressar fibra de nada. Até porque seu squat tá ficando bem mais exigente.

Porra mas 1 min. de descanso nesse overhead press? Pra treino de força é pedir pra falhar mesmo! Velho, o desgaste muscular e neural é MUITO maior do que num treino de hipertrofia high reps. Os atletas elite por vezes descansam 5 min. ou mais quando o treino é de alta intensidade. Tenta não reduzir nem aumentar a carga e fazer esse aí com intervalos de 3 min. Se der errado e for fazer deload, 10% já é o suficiente, 20% vai parecer que tá com um cabo de vassoura hehehe. Descansa bem, acerta a técnica, come pra caralho e começa a praticar a mentalização do sucesso - conexão mente-músculo, ativar o cosmos, não importa o nome dado, usando a força da mente corretamente você ainda vai aumentar mais uma caralhada de carga, nesse e nos outros.