Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

[ParaF4L 189]

Video

[DouglasOliveira 117]

Sem videos camerqa man .. Tou com muita correria .. Provas , trabalho e tals..

[DouglasOliveira 117]

Treino de hj topado .. Kk n tava com saco de fazer ABS e tava morto e sem tempo pqnfui fazer a graça de testar o DL kk saiu 2x1. 127 kg no DL .. U.u.. PR .. Acho que no mesoviclo do DL vai da pra fazer uma graça .. Tem video do sldl .. Só não sei quando vou postar..

[DouglasOliveira 117]

Treino me lower semana passada

A-low bar squat

1x5. 10 kg

1x5. 30 kg

1x5. 50 kg

1x5. 70 kg

1x5. 90 kg

1x1. 110 kg

1x4. 122 kg= RM 137 kg

B-afundo

3x12. 31 kg

Tava morto..

C- good morning

2x8+1x10. 58 kg

D- abdominal circuito

Não lembro as reps..

RE upper

A- bench press

3x16/20/19. 50 kg. PR

Bom aqui foi legal .

B- seated db power cleans+. Pull ups

3x12. 12 kg por mao + 3x8

Tava ocupado o halter ai tive que fazer sem peso ..

C- OHP

4x9. 36 kg

Tava mortao

D- close gripe bench press+ shrugs

3x10. 40 kg+ 3x10. 77 kg e na ultima foram 87 kg

E-

Não treinei pegada tava morto

DE lower

A- explosivo deadlift

8x3. 77 kg alternando hook grip e pegada convencional .

B- julgariam squat. 3x10. 10 kg

Tava cansado então mandei leve e foquei na técnica pq esse machuca emh joelho quando mal feito

C- SLDL

1x10. 67 kg+ 1x10. 77 kg+. 1x10 87 kg

Fiz básica o pq fiz uma graça depois

Testei o terra e subiu 127 kg em deficit de 1 cm-2 cm subiu 2x1. Uma pegada mista outra convencional ..

Me upper

A- pause bench press

1x5. 10 kg

1x5. 30 kg

1x5. 50 kG

1x3. 60 kg

1x3. 70 kg

1x3. 82 kg PR

Apesar de minha RM ter praticamente mantido isso não subia antes técnica ta melhor apesar de ainda esquecer a respiração as vezes.. E a pausa foi legal

B- wide gripe bench press

1x20. 49 kg. 1x20 51 kg PR

Na primeira tinha esquecido que a barra era mais leve

C-db row+ seated dB power cleans

3x12. 28 kg. PR+ 3x12 12 kg por mão

D- shrugs

3x12+1x15. 87 kg

E- Chin ups

2x8+1x12

Treino curto tava com pressa.. No mais e isso.. Tou sem relatar pq ta MT corrido quando der volto a relatar certinho com era

[Mklek 4165]

Ta bom este DL aee!!! Quando é que vai arrumar a assinatura ( está aparecendo o título do antigo diário)?

Abraços.

[DouglasOliveira 117]

Kkkkkkkkk vai demorar kk... Mas se hj eu fizer 3x130 kg eu penso em dar uma ajeitada ans coisas inclusive corrigir as cargas da assinatura..

[DouglasOliveira 117]

Hj eu fiz 3x130 kg.. Os lindos 2 BW se em 143 kg.. E tou pesando 71,5-73 kg.. Kkkk comemorei comendo um x tudo .. Kk

[ParaF4L 189]

Hj eu fiz 3x130 kg.. Os lindos 2 BW se em 143 kg.. E tou pesando 71,5-73 kg.. Kkkk comemorei comendo um x tudo .. Kk

--'

[DouglasOliveira 117]

--'

kkkkkk tem que comemorar doido kkkk.. Na semana evito comer besteiras kkk.. Mas dias especias como ontem eu abro uma excessão

[DouglasOliveira 117]

Relatando

Treino segunda ME lower

A- low bar squat

1x5 10 kg

1x5 30 kg

1x5 50 kg

1x5 70 kg

1x5 90 kg

1x2 110 kg

1x3 130 kg PR

isso dá 2 bw no squat que lindo...

b- afundo

2x10 + 1 x12 33 kg

C- good morning

3x8 58 kg PR

d- abdominal circuit x2

Como tava sem guentar fazer a ultima serie de abdomen e meu colegava tava testando o clean, fiz pr no clean com 2x1 58 kg.. kk

RE upper

A- bench press

1x17+2x20 50 kg PR

Pretendo subir o peso aqui

B- seated db power cleans+ chin ups

3x12 12 kg por mão + 2x8+1x3 10 kg

era pra sair mais na chin ups, mas bati o joelho no negocio e n guentei..

C-OHP

4X8 36 kg

Aqui tá foda pra progredir..

D-Shrugs+close grip bench press

3x10 87 kg + 3x10 47 kg

E-

não fiz tava morto já.. meio desmotivado pq nesse dia vomitei..

DE LOWER

tava inspiradão nesse treino, sabe aquele dia que você vai na vontade ..

A- explosive deadlift

8x3 79 kg PR.

Subiram fáceis..

B- bulgarian squat

3x10 10 kg

tecnica saiu bem legal, pela priemira vez.

C- SL DL

3x10 77 kg PR

3X10 77 KG

3x8 100 kg u.u PR

Apesar de estar mais alto ainda assim foi uma otima pr, e a pegada não abriu...

D- Supra abdominal

4x15 10 kg

ME UPPER

A- bench press

1x5 10 kg

1x5 30 kg

1x5 50kg

1x3 60 kg

1x3 70 kg

1x2 84 kg

A pausa foi melhor mas essa porra tá foda pra progredir pqp -.-

B- troquei a ordem sem querer.. -.-

DB ROW+ Seated db power cleans

8 reps 28 kg+12 12 kg por mão

8 reps 28 kg+ 12 12 kg por mão

12 reps 28 kg+ 8 14 kg por mão pr

C- que era pra ser b..

Wild grip benchpress

1x20 51 kg PR + 1x18 53 kg

D- Shrugs

4x15 87 kg

E- Chin ups

2x8+1x13 + 1x10 pull ups