Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

[DouglasOliveira 117]

Galera essa semana n vou pode treinar na segunda ai vou ver como vai ser.. Mas pela quebra da programação eu tava pensando em encaixar a mudança de treino logo.. Mas como falta só mais um mês e um dia e como acho melhor só começar o novo treino quando e u comprar o tênis de lpo irei esperar.. Depois postarei o esqueleto do novo treino aqui

[DouglasOliveira 117]

Comobessa semana tvz só malhe 3 dias ontem e hj mandei umas push ups.. Ontem fiz 50 em um minuto. Hojenfiz 51.. Tbm quebrei meubultimo recorde de push ups que eram 43.., e acho que no total guento fazer 55-60.. Kkk essa semana toubpensando em malhar só terça quarta e sexta.. Pq ir no sábado e paia.. Ou terça quinta e sexta.. Mas tvz eu malhe terça quarta sexta e sabado

[DouglasOliveira 117]

Treino de hj saiu ruim .. Sem nenhum PR só consegui manter o agachamento 2x110kg.. Depois explico melhor vou dormir

[DouglasOliveira 117]

Treino de hoje saiu legal .. Só o seated e o shrugs w n saíram perto do previsto mas td bem.. Acontece. No mais foi legal.. Relato t. Certinho amanhã

[DouglasOliveira 117]

Galera amanha n poderei treinar provavelmente ai hoje o certo era fazer me upper ou seguir a programação e fazer de lower ?

[mctimbu 1122]

Acho que seguir a programação né...

[DouglasOliveira 117]

Sobre a semana..

Semana cansativa alguns dias dormindo pouco, viajando MT e comendo besteira treinos n seguiram MT a programação mas saíram legais alguns

Treino ME lowerlower

A-squat atg

1x5. 10 kg

1x5. 30 kg

1x5. 50 kg

1x5. 70 kg

1x3. 90 kg

1x2. 110 kg

Não consegui PR mas acontece

.

B- afundo

3x12. 33 kg

C- good morning

1x10. 56 kg. 2x10. 50 kg

Aqui a técnica tava ruim

D- abdominal circuito

3x8+ 3x15+3x15

Bom tinha dormido só 5 horas e viajado nesse dia.. Cheguei oito horas e fui malhar sem jantar mas saiu alguma coisa.. Então ta ai.

[Silva B 362]

[DouglasOliveira 117]

Treino re upper

Esse saiu melhorzinho ..

A-bench press

2x15+1x20 50 kg

B-chin ups+ seated dB power cleans

8. 10 kg+8. 10 kg por mao

8. 10 kg+9. 10 kg por mao

8. 10 kg+12. 10 kg por mao

8. 10 kg+12. 10 kg por mao

Tava sem o halter de 12 e eu tava cansado então aumentei o volume MSM. ..

.

C- ohp

2x8+ 1x10+1x12. 36 kg

D- shrugs+ dips

3x10. 83 kg+. 3x10. 14 kg

Bom aqui faltou peso pra montar os. Halter certinho então fiz com barra mesmom. E teve progressão nas paralelas aleluia

E- fw

3 voltas na piscina 25 kg com pausas de 5 s na hora de guardar os pesos

De lower

A- box squat

1x3. 10 kg

1x3. 30kg

1x3. 50 kg

5x3. 70 kg+. 3x3. 86 kg

Essa porra e pesado velho.. O treino já não ia render então resolvi testar. Só o que em assusta e que essa carga pra esse volume de DL ia ser foda de fazer já no agachamento n foi tao foda.. Kk hj estou precisando de cadeira de rodas mas e OK

B- bulgarian squat.

3x8. 14 kg por mao

Pqp aqui tava morto

C- sldl

1x5. 10 kg

1x5. 30 kg

1x5. 50 kg

1x10. 70 kg

1x10. 80 kg

1x8 90 kg..

Aqui saiu legal técnica melhorou MT ..

D- abdominal

4x15 ..

Chegando aqui não queria mas saber de abdômen mas fiz algo bem simples kk sem contar da PR pra cleans . fiz 5x 50 kg

[DouglasOliveira 117]

Sem video hj.. Ando MT corrido ta osso .. Kk mas saiu PRS 4x122 kg.. Queria mandar 3x130 kg mas como semana que vem foi paia resolvi mandar mas devagar kkk.. Quase 2 Bw minha RM