Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

[DouglasOliveira]

Ganhou alguma coisa doido, é o que importa nessa porra!

Vida é guerra!

kkk eu fui só por brincar MSM kk fudi o treino de amanha eu acho kk.. Mas td bem .. Eu fui só pra brincar .. Eu sou MT MT competitivo kk . em td caso.. Aprendi MT coisa..

Agora fisiculturista dando palestra e palhaçada kkk.. Kkk a fisiculturista que tinha lá era feia. Boas eram as negas que serviam dextrose kk .. Na verdade boa e a minha mae.. Elas eram gostosas kkk

[R.U.M.]

IUAEHAUIEHaieuhaeuh tá certo!

Man, 1RM é treino (sr. treino!). Manda um lower body leve amanhã e treina normal sábado e/ou segunda que dá de boa.

[ParaF4L]

mais é um maluco msm né,

[DouglasOliveira]

IUAEHAUIEHaieuhaeuh tá certo!

Man, 1RM é treino (sr. treino!). Manda um lower body leve amanhã e treina normal sábado e/ou segunda que dá de boa.

kkk n da.. Kkkk vou mandar um esforço maximo pra 5 reps .. Descansar o maximo que der e ver no que da.. Kkk n tou MT esperançoso pro treino de amanha kkk se eu subir 30x30 pra 5 reps tou feliz. Kk .. Veremos ... Qualquer coisa eu tiro amanha o supino e faco só resto . ou algo do tipo mas acho que amanha já tou quase 100 % kkk ...

mais é um maluco msm né,

kkkkk n resisti .. Kkk só confie . amanha Bato PR e esfrego na sua cara kk

[Mklek]

kkk eu fui só por brincar MSM kk fudi o treino de amanha eu acho kk.. Mas td bem .. Eu fui só pra brincar .. Eu sou MT MT competitivo kk . em td caso.. Aprendi MT coisa..

Agora fisiculturista dando palestra e palhaçada kkk.. Kkk a fisiculturista que tinha lá era feia. Boas eram as negas que serviam dextrose kk .. Na verdade boa e a minha mae.. Elas eram gostosas kkk

Editado Agosto 15, 2014 às 12:23 por Mklek

[DouglasOliveira]

kk ai vc e paia. Falei no bom sentido . de gente boa

[Mklek]

kkkkkkk, não podia perder essa!! Com todo respeito aee!!!

Parabens pelo campeonato!!!

[DouglasOliveira]

kkkkkkk, não podia perder essa!! Com todo respeito aee!!!

Parabens pelo campeonato!!!

kkk vlw.. Kk foi bom kkk.. Dei umasbrisadas boas.. Kk caguei o treino de hoje mas ainda quero tentar PR hj

[DouglasOliveira]

Treino de hoje foi top.. PR em TDs exercícios kkkk.. E palavras: chupa parafal.. Kkk tava mega hiper motivado kkk.. Realmente inspirado kkk.. E saiu kk 84 kg x3 .. Pausa bem boa mesmo.. E com grito. ruhhh no final. Estilo bem russo.. Relato mais detalhado amanha

[DouglasOliveira]

treino #14

s04 t 03

DE lower

A- vertical jumps

1-8º 3 reps 8 kg por mão

Aqui saiu tranquilo kkk, malhei na academia da escola.. pensei em fazer nas escadas mas fiquei com vergonha de fazer lá pra galera não passar porque malhei em horario de aulas .. kkkkk

B-Bulgarian split squat, front leg elevated

1-3º 10 reps 10 kg por mão..

penso em trocar, não consigo fazer com toda amplitude e de forma correta.. verei o que farei no momento ele permanece.. mas talvez o trocarei futuramente..

C-Stiff leged deadlift..

1-2º 34 kg( 75 kg) PR 3º 39 kg ( 85 kg) PR

Bom ,aqui teve um pequeno problema.. fiz em superávit.. algo como entre 3-6 cm... eu sei e um superavit gigante. mas lá na escola não tem como fazer sem ser ou em deficit ou em superavit.. acho que vou começar a fazer em deficit mas vou ter que botar algo no chão.. kkk verei como farei.. ou malherei na minha academia mesmo.. e um caso a se pensar..

Arregaçou . kkkk a vantagem la da escola é a barra que desliza mt menos. kk

D- Crunch

1-4º 15 reps 15 kg.. PR

Foi tranquilo

Acabei o treino, fiquei brincando rolaram varios power cleans, cleans, press, dips, clean and press.. full clean, front squats. kkkkk... tava com tempo livre e ja tava recuperado ai tava esperando um colega e resolvi brincar kk.. Tentei snatch sem peso mesmo, mas puta que pariu, que exercicio dificil.. eu perdia o equilibrio.. nao conseguia encaixar a barra e fazer a puxada baixa.. kkk ainda aprenderei essa porra..

Treino # 16

s04 t04

Apesar de todas as más espectativas treino foi sinistramente bom. chupa parafal..

A- Spoto press

1x5 0 kg( 10 kg)

1x5 10 kg(30 kg)

1x5 15 kg ( 40 kg )

1x5 20 kg( 50 kg )

1x3 30 kg( 70 kg)

1x3 37 kg( 84 kg) PR

kkkk saiu kk.. com grito mas saiu.. tecnica foi muito boa, leg drive sinistro respiração ok.. pelos meus calculos o que eu falei sobre o campeonato é verdade ..kkkk

B-Close grip Bench press

1-2 º 16 kg( 39 kg) 20 reps PR

Bom, aqui saiu legal, 20 reps e foda.. acho que isso vai resolver meu problema com triceps.. veremos semana que vem no pause bench.. tou esperançoso 86 kgx3 veremos..

C-DB row+ seated db power cleans

12 reps 24 kg PR+ 10 reps 12 kg por mão PR

12 reps 24 kg PR+ 12 reps 10 kg por mão

12 reps 24 kg PR+ 12 reps 10 kg por mão

Bom, o power clean e mt dificil progredir nele pqp.. arregaça demais kk mas ta indo.. o wsb ta me mostrando a cada dia que existem muitas formas de progredir.. o db row não sei porque sou fraco nesse exercicio.. já tou achando pesado ..

D-Shrugs

1-3º 9 reps 40 kg( 87 kg) PR 4º 15 reps 40 kg ( 87 kg) PR

kkk pegada abrindo mais do que tudo kkk

E- Barbell curl

1-3º 9 reps 10 kg( 25 kg) 4º 13 reps 10 kg( 25 kg)

Ou exercicio ruim kk sou muito fraco nessa porra..

bom, esse treino saiu legal, kkkk pensei que não fosse render porque falhei na quinta, mas fui extremamente expirado e motivado e saiu.. kkkk e olhe que tava com a mao cortada pra fazer as pegadas foi tenso kk

[DouglasOliveira]

Seated dB power cleans:

Supino champs:

Supino champs:

@cameraman ta ai . videos e mais videos kk

[ParaF4L]

Um leg driver ia salvar a rep q vc falhou, como vc n usa.

Seated dB power cleans: n conheço o movimento.

[DouglasOliveira]

Um leg driver ia salvar a rep q vc falhou, como vc n usa.

Seated dB power cleans: n conheço o movimento.

kkk como eu falei na outra pagina kk o leg drive foi fácil.. Eu uso nos treinos mas no dia.. N sei sei foi por nervosismo pelo setup do banco ser ruim .. Sei que a técnica tava péssima..

[ParaF4L]

kralho o cara ta de bermuda jeans e chinelo --'

[DouglasOliveira]

kralho o cara ta de bermuda jeans e chinelo --'

kkk ai agora.. E camisa pólo ainda mais kkk. Não esperava competir pow.. Isso foi na hora MSM kk

[DouglasOliveira]

Relato treino mais tarde. VEI front squat e um exercício do diabo kkk.. Pqp .. Acho que eu poderia ter chegado mais longe mas a barra eue u usei era de 1,60 m . muito pequena. Não usei a que uso porque da ultima vez quase machuquei por mal jeito que acolchoado deu no front.

Agora minha pergunta kk 75 kg x3 pro front atg e MT pouco ? Achei pouco pq no back squat high bar atg eu fiz 100x3. Kkk e no low bar eu fiz 120 kg x3 kk. Ai chegou no front 75 kg x 3.. E normal ? Kk achoq UE ainda boto mais 10 -15 kg ate semana que vem .. Tenho que melhorar a técnica . filmei a serie com 57 kg..

Outra pergunta. No front aduz as escapulas ? Kkk como fiz pegada olímpica os ombros vão pra frente e a coluna fica muito estranha apesar de reta

[DouglasOliveira]

Front squat:

[Visitante]

no front nao se faz adução de escapulas, muito pelo contrario e tu ta jogando o teu quadril muito, MUITO, MUITO pra traz, mesmo sendo tenis de solo reta tenta descer com o tronco o mais reto possível

e sim é normal a carga, é até bem boa pela relação back squat front squat, eu por exemplo nunca fiz um front squat com 100kg+ agora back squat ahsuahhuas

[Mklek]

Cara, no segundo video do Campeonato o cara aponta para tua barriga. kkkkk Será que era proibido fazer ponte?!!!

Parabéns cara. Tua barra era melhor que a minha!!!

Abraços.

Relato treino mais tarde. VEI front squat e um exercício do diabo kkk.. Pqp .. Acho que eu poderia ter chegado mais longe mas a barra eue u usei era de 1,60 m . muito pequena. Não usei a que uso porque da ultima vez quase machuquei por mal jeito que acolchoado deu no front.
Agora minha pergunta kk 75 kg x3 pro front atg e MT pouco ? Achei pouco pq no back squat high bar atg eu fiz 100x3. Kkk e no low bar eu fiz 120 kg x3 kk. Ai chegou no front 75 kg x 3.. E normal ? Kk achoq UE ainda boto mais 10 -15 kg ate semana que vem .. Tenho que melhorar a técnica . filmei a serie com 57 kg..
Outra pergunta. No front aduz as escapulas ? Kkk como fiz pegada olímpica os ombros vão pra frente e a coluna fica muito estranha apesar de reta

Cara. Não sei nada de front squat. Sorte que o debew comentou a reação das cargas. Amanha vou fazer pela primeira vez depois de uns 8 anos. kkkk.

Esta semana comento.

Abraços.

[DouglasOliveira]

no front nao se faz adução de escapulas, muito pelo contrario e tu ta jogando o teu quadril muito, MUITO, MUITO pra traz, mesmo sendo tenis de solo reta tenta descer com o tronco o mais reto possível

e sim é normal a carga, é até bem boa pela relação back squat front squat, eu por exemplo nunca fiz um front squat com 100kg+ agora back squat ahsuahhuas

kkkk .. A base ta ruim.. Ainda não peguei o jeito

no front nao se faz adução de escapulas, muito pelo contrario e tu ta jogando o teu quadril muito, MUITO, MUITO pra traz, mesmo sendo tenis de solo reta tenta descer com o tronco o mais reto possível

e sim é normal a carga, é até bem boa pela relação back squat front squat, eu por exemplo nunca fiz um front squat com 100kg+ agora back squat ahsuahhuas

kkkk .. A base ta ruim.. Ainda não peguei o jeito

[DouglasOliveira]

Cara, no segundo video do Campeonato o cara aponta para tua barriga. kkkkk Será que era proibido fazer ponte?!!!

Parabéns cara. Tua barra era melhor que a minha!!!

Abraços.

Cara. Não sei nada de front squat. Sorte que o debew comentou a reação das cargas. Amanha vou fazer pela primeira vez depois de uns 8 anos. kkkk.

Esta semana comento.

Abraços.

kkkkk.. E estranho .. Kkk

Hoje acordei com o lugar que apoiei a barra doendo kkk. Agora posso dizer que tou virando hpminho kkk.. As marcas do agachamento são o que diferenciam os homens dos meninos

[Visitante]

as marcas do agachamento e os calos do DL ahsuhauh

[philip_np]

E da Sustentação DL

[DouglasOliveira]

Kkkk e verdade kk

[Silva B]

Oq separa homem de menino pra min é cabelo no suvaco!

[DouglasOliveira]

Oq separa homem de menino pra min é cabelo no suvaco!

o nome disso e cebo kk.

[arkham]

Falto pouco para nao falhar no supino , a pressao pode ter tirado seu foco no momento, assim desistido de dar aquela forcinha minima para esticar os braços...

No front vc fez pegada em X ? acredito que voce baixou muito os braços nos agacho, assim seu tronco foi um pouco mais para frente para sustentar a pegada , nao sou expert no front ... quando faço mantenho os braços em linha reta 90º em relaçao ao solo, mantendo o tempo todo com essa postura sua descida fica reta e a barra fica encaixada no ombro...

[DouglasOliveira]

Falto pouco para nao falhar no supino , a pressao pode ter tirado seu foco no momento, assim desistido de dar aquela forcinha minima para esticar os braços...

No front vc fez pegada em X ? acredito que voce baixou muito os braços nos agacho, assim seu tronco foi um pouco mais para frente para sustentar a pegada , nao sou expert no front ... quando faço mantenho os braços em linha reta 90º em relaçao ao solo, mantendo o tempo todo com essa postura sua descida fica reta e a barra fica encaixada no ombro...

a pegada e olímpica.. Cotovelos pra frente.. Kk ao lado do corpo n e bom pra apoiar a barra..

[arkham]

tendi ... pegada X é mais facil de se fazer...

[DouglasOliveira]

tendi ... pegada X é mais facil de se fazer...

pegada olímpica e melhor pra travar as costas. Sem contar que como quero fazer olys .. Já e bom treinae