Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

[Mklek 4165]

ui exigente

ashuaha

kkkkk, tu viu?!!!!

Deixa comigo. Vai ter até filmagem!!!

Abraços.

[DouglasOliveira 117]

kkkkk, tu viu?!!!!

Deixa comigo. Vai ter até filmagem!!!

Abraços.

kkkkk blz

ui exigenteashuaha

e pq tvz eu vá participar de um

[DouglasOliveira 117]

Treino #09

S03 t01

A-low bar squat

1°. 1x5. 0kg(10kg)

2°. 1x5. 10kg(30kg)

3°. 1x5. 20kg(50kg)

4°. 1x5. 30kg(70kg)

5°. 1x3. 40kg(90 kg)

6°. 1x3. 50 kg(110 kg) PR

7°. 1x3. 51 kg(112 kg) PR

Bom, achobque dava pra ter mandado 114 tvz ate 116.. Mas não vou negar fiquei com medo de agachar pela primeira vez na vida.. Aquele suporte e MT ruim.. A i não da pra tirar na posição tem que mudar depois mas fui lá e fiz..semana que vem sonho com o 120x3 mas não sei se vale a pena arriscar..

B- Walking lunges

1-3°. 27 kg. 12 passos por perna

Aqui foi a novidade no treino.. Meu colega n queria fazer o bulgsrian squat.. Eu quixbpoupar meu joelho então mudei AMS acho que quinta faco búlgaro mesmo.. Veremos..

C- Good morning.

1-3°. 10 reps. 40. Kg. PR

Nada a comentar aqui.. Foi tranquilo..

D- HLR+ V-ups+ toe touches

15(PR)+15+15

8+15+15

8+15+15

Bom, aqui meu abdômen saiu duro .. Trincado mais que td..

No mais e isso. Tava inspirado..

[ParaF4L 189]

Boas PR! cara, maluco pelo q eu vi na sua gym é bem de boa arriscas qualquer coisa só vc sapeca a barra no chão e pronto, agora na minha q é de piso e tudo mais pqp é foda mais caso eu falhe n vo pensa duas vez nisso kk

[DouglasOliveira 117]

Boas PR! cara, maluco pelo q eu vi na sua gym é bem de boa arriscas qualquer coisa só vc sapeca a barra no chão e pronto, agora na minha q é de piso e tudo mais pqp é foda mais caso eu falhe n vo pensa duas vez nisso kk

eu penso assim.. A academia que se foda.. Kk o negocio e meu corpo ta bem

Squat 110 kg (242lbs)x3: http://youtu.be/hM0yuNSrYeQ

Teve um leve but wink na segunda rep mas a coluna permaneceu reta só houve uma rotação da pelve.. Outra coisa que percebi e que apesar de meu agachamento ir bem abaixo da parelela, comparado a outros que vejo, meu tronco se inclina MT pra frente.. Tava vendo o do hell god ele fica ereto demais pqp..

[DouglasOliveira 117]

O treino de ontem saiu bem legal apesar que tava com pressa.. Mas td bem ..

Treino #10

S03 t02

A-Bench press

1°. 1x15. 18 kg(46 kg)

2°. 1x20. 18 kg(46kg)

3°. 1x20. 18 kg(46kg)

Saiu fácil melhores o leg drive e saiu legal ..

B - Chin ups+ Seated "DB" power cleans

8 reps 8 kg (PR)+. 12 reps 10 kg por mão

8 reps 8 kg. (PR)+. 10 reps. 10 kg por mão(PR)

8 reps 8 kg. (PR) +. 10 reps 10 kg por mao(PR)

Bom saiu bem legal aqui ..

C- DB military press

1-4°. 12 reps. 14 kg por mao .

Saiu legalzinho .. Próximo treino aumento a carga..

D- DB SHRUGS+. DIPS

10 reps 30 kg por mão (PR)+8 reps 14 kg

10 reps. 30 kg por mão (PR)+ 8reps. 14 kg

10 reps. 30 kg por mão (PR)+ 8 reps 14 kg(PR)

Aqui saiu fácil .. Fiquei alegre axu que semana passada era só um cansaço do tríceps mesmo ..

E - FW

3 voltas na piscina 25 kg por mao (PR)

Tava morto mas saiu..

O treino de ontem saiu bem legal.. O único defeito foi que sai com uma dorxinha no cotovelo mas já passou.. Espero que não incomode sexta..as veremos.. No mais e isso.. Acho que sexta vai ter videos ..

[ParaF4L 189]

Pow cara achei bem bom seu squat.

[DouglasOliveira 117]

Pow cara achei bem bom seu squat.

vlw .. Semana que vem achobque vou mandar meus sonhados 120 kg..

[Silva B 362]

Maisquepooorrraéessa?!!!!!

O paragay e o douglas tuti fruti ficam de viadagem!!

Porra tuti fruti 120kg no squat LOL fooda eem

[arkham 2141]

Tava acompanhando em off ak parça... achei boa a execuçao do agacho so a leve curvada da lombar como ja disse na segunda repetiçao, de resto ta pra la de baum..Esse agacho é com a barra tras dos ombros ou em cima do trapezio?

abraços..