Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

[DouglasOliveira 117]

Por ser um lift começando por baixo, há a possibilidade de se usar dois bancos... fica até mais seguro em caso de falha. Falo isso porque to pensando em improvisar uns blocos de madeira (montar usando uns pallets velhos) e deixar na academia.

Mas o pause deve ser foda, nunca tentei... o abs deve ficar trincado.

pra usar banco na minha Gym teria que fazer tipo ultra hiper atg kkk Editado Junho 16, 2014 às 13:55 por DouglasOliveira

[Mklek 4165]

E aí!!!

Estou na área também.

[DouglasOliveira 117]

Treino de hoje foi bem tranquilo, o clean and press não subiu com 62 kg -.-... provavelmente falta de tecnica mesmo.. vou postar, o relato vai ficar pra mais tarde porque tenho que ir comprar pão agora .. agora entendi o que o crisão falou e adimito o tenis deixa impossivel fazer o atg. mas o low bar nao vi problemas, e o tenis atrapalhou muito o clean and press. o atg só fiz com 30 kg(totais) msm, também vão dizer que tá pesado ? com menos fica ruim pra descer, ainda não tenho equilibrio bom e mobilidade o suficiente ..

Mudei para o hybrid pause squat, engraçado eu sinto muito menos a lombar do que no low bar pause squat, no mais é isso, mais tarde posto os videos e relato hoje tem uma serie do atg, também tem o clean and press( o danilo vai me esguela achei a tecnica ruim para dizer pouco kkk).. e ai vcs vão ver como é que sai do chão ... no mais é isso

ah, já ia esquecer, fiz as mobilizações que tinha tipo flex que vi no diario do prox..

[Visitante]

que tu ia sentir muito menos a lombar no hybrid é meio obvio filho ahsuah xD

no mais o ATG com tenis liso é questão de mobilidade, nao é impossivel fazer com peso, só é mais dificil, a mobilidade e controle conta muito, o tenis de LPO ta la pra ficilitar o trabalho

por dificuldade de chegar atg o low bar é uma melhor opção

[Crisao23 1022]

ATG/high bar:

• Tronco mais reto e menor uso da lombar
• Maior necessidade de flexibilidade dos glúteos e dorsiflexão
• Barra no trapézio, para maior estabilidade é bom usar uma pegada na barra mais fechada o que é diretamente vinculado a sua flexibilidade de ombros
• Há um alívio da pressão sobre o joelho na parte inferior do movimento
• Uso do "rebound"

Low bar:

• Maior uso da lombar pois o ângulo formado pelo seu corpo tanto no momento inicial quanto no final é mais acentuado
• Barra fica apoiada na parte posterior do ombro, maior superfície de contato com o corpo e mais abaixo, isto muda teu centro de gravidade e proporciona maiores cargas
• Necessidade de correta mobilidade nos ombros para o apoio da barra
• Maior pressão sobre o joelho na parte inferior do movimento (tensão contínua)
• Menor amplitude de movimento

Híbrido:

É um high bar com descida até paralela.

Editado Junho 16, 2014 às 20:47 por Crisao23

[DouglasOliveira 117]

que tu ia sentir muito menos a lombar no hybrid é meio obvio filho ahsuah xD

no mais o ATG com tenis liso é questão de mobilidade, nao é impossivel fazer com peso, só é mais dificil, a mobilidade e controle conta muito, o tenis de LPO ta la pra ficilitar o trabalho

por dificuldade de chegar atg o low bar é uma melhor opção

MW expressei errado kk.. Eu senti menos abdômen.. KkKk.

[Crisao23 1022]

O melhor exemplo de ATG é olhar para uma criança. Ela não precisa de adidas adipower para ficar lá confortável agachada

A imagem tem uma notação errada mas serve para o bom humor

Editado Junho 16, 2014 às 21:06 por Crisao23

[DouglasOliveira 117]

Atg:

Acho que os cutovelos foram melhores mas ainda ta com MT butt wink.. A descida controle um pouco algumas mas ainda foi ruim..

[DouglasOliveira 117]

Supino:

[Visitante]

cara tu nao tem tecnica pra fazer o C&P direto, sobe como se fosse um terra, depois desce como se fosse um RDL e ae faz o clean e nao faz FULL clean, nao precisa ir até embaixo, só baixa o sucifiente pra encaixar a barra

esse teu ATG foi bem pior que o outro, deu pra ver MUITO BEM tu envergando as costas, nao foi só um butt wink ali