Ajuda Dieta Para Artes Marciais -

[Lucca Ortiz 0]

Boa tarde pessoal do Hipertrofia, pois bem sou novo por aqui e preciso de um auxílio quanto a dieta por ser leigo nessa aeréa de nutrição, sou praticante de Jiu Jitsu, MMA, Wretling e Kickboxing, quando comecei a praticar Jiu Jitsu estava com absurdos 106 kgs, digo absurdo pois tenho apenas 1,72 mts de altura, como me adaptei muito bem a luta, resolvi dar segmento, tenho projetos, mais para isso preciso alcançar um peso x, minha meta inicial é 80 kgs.

Irei relatar um pouco de minha rotina.

E também quero acrescentar minhas desculpas, caso já tenha uma pesquisa sobre esse assunto, resolvi criar um tópico mais focado para avaliação e opiniões da minha alimentação/rotina em questão.

Idade: 19 Anos

Altura: 1,72 mts

Peso Atual: 92 kgs

BF Atual: 21%

Medidas ;

Braços: 35 cm D/E

Coxas: 65 cm D/E

Panturrilha: 47 cm D/E

Torax: 117 cm

Abdomen: 94 cm

Conforme avaliação da academia tenho 76kgs de Massa Magra.

Alimentação:

05:50 Hrs - Desjejum - 1 Capsúla de Lipo Cut X HC

07:30 Hrs - Omelete de 05 Claras e 01 Inteiro

Total: [ 140 Kcals / 2g Carb / 21.5g prot / 5.2g Gord / 10.8mg sódio ]

12:00 Hrs - Almoço / 250g Peito de Frango / 50g Arroz Branco / 03 Claras de Ovos / Salada com 1 col. de Azeite ( Cenoura, beterraba, milho, alface, tomate, couve, etc. )

Total: [ 503 Kcal / 15g Carb / 90.7 prot / 6.35g Gord / 125.5mg Sódio ]

14:00 Hrs - Pré Treino Sólido - 02 Bananas / 20g Aveia

Total: [ 210 Kcal / 48.4g Carb / 4.5g Prot / 1.5g Gord / 5mg Sódio ]

16:30 Hrs - Pós Treino Sólido - 100g Peito de Frango / 02 Claras / 01 Ovo Inteiro

Total: [ 257.5 Kcal / 1g Carb / 44g Prot / 7.68g Gord / 60mg Sódio ]

18:00 Hrs - Pré Treino - 02 Bananas / 20g Aveia

Total: [ 210 Kcal / 48.4g Carb / 4.5g Prot / 1.5g Gord / 5mg Sódio ]

22:40 Hrs - Pós Treino Sólido - 100g Peito de Frango / Salada Avontade

Total: [ 159 Kcal / 0g Carb / 32g Prot / 2.5g Gord / 50mg Sódio ]

Total Diário: [ 1479.5 Kcal / 114.8g Carb / 197.2g Prot / 24.73g Gord / 256.3mg Sódio ]

Rotina:

Segunda Feira - 06:20 hrs ás 07:05 - Aérobio em Jejum - 15:00 Hrs Peito e Triceps - 19:30 MMA/Wrestling - 21:00 ás 22:30 Jiu Jitsu

Terça Feira - 06:20 hrs ás 07:05 - Aérobio em Jejum - 15:00 Hrs Costas,Bíceps e Antebraço - 20:30 ás 22:00 Kickboxing

Quarta Feira - 06:20 hrs ás 07:05 - Aérobio em Jejum - 15:00 Hrs Perna e Ombro - 19:30 MMA/Wrestling - 21:00 ás 22:30 Jiu Jitsu

Quinta Feira - 06:20 hrs ás 07:05 - Aérobio em Jejum - 15:00 Hrs Peito e Triceps - 20:30 ás 22:00 Kickboxing

Sexta Feira - 06:20 hrs ás 07:05 - Aérobio em Jejum - 15:00 Hrs SL5x5 - 19:30 MMA/Wrestling - 21:00 ás 22:30 Jiu Jitsu

Sábados e Domingos : Descanso

Esta já é minha rotina atual a praticamente quatro meses, com paradas no natal/carnaval, com excessão do Aérobio em Jejum, que vou implementar nesta segunda feira, dia 10/03, dia também que irei iniciar esse Cutting com duração prevista de 90 Dias, vou ingerir uma Cápsula de Lipo Cut X HC por dia, nos últimos dias irei dobrar a ingestão para duas Cápsulas ao dia.

Preciso de sugestões, pois esta dieta eu elaborei segundo aquilo com que já me alimentava, retirando feijão, macarrão, carnes vermelhas, etc. Pretendo não fazer dias do lixo neste período. Muito obrigado desde já pela atenção! Abraços rapaziada e bons ganhos a todos!

[Lucas_CHICKEN 5]

Man ta tudo legal na sua Dieta pequenas coisas que eu acrescentaria ai seria 1 capsula de Lipo Cut X HC no pré-treino e tomar 300ml de agua gelada de manhã(vc deve estar em jejum) esses 300ml de agua gelada vai "obrigar" seu corpo a queimar mais gordura.

então essas são minhas pequenas dicas eu particulamente não mudaria nada na sua dieta so iria acrescentar essas coisas que eu escrevi.

[Lucca Ortiz 0]

Show! Obrigado parceiro, agora é ver se as quantidades de alimentos mencionadas vão dar conta do recado, já que antes do inicio do cutting, sempre ingeri altas quantidades de feijão, macarrão, arroz, etc, enfim! Tamo junto!

Editado Março 8, 2014 às 21:31 por Lucca Ortiz

[busarello 3354]

Man ta tudo legal na sua Dieta pequenas coisas que eu acrescentaria ai seria 1 capsula de Lipo Cut X HC no pré-treino e tomar 300ml de agua gelada de manhã(vc deve estar em jejum) esses 300ml de agua gelada vai "obrigar" seu corpo a queimar mais gordura.

então essas são minhas pequenas dicas eu particulamente não mudaria nada na sua dieta so iria acrescentar essas coisas que eu escrevi.

Fonte: Arial...

@Topic:

01 - Calcule sua TMB e refaça a dieta com um deficit de umas 500 calorias.

02 - A quantidade de proteínas está legal, carbo esta um pouco alto e gordura está MUITO baixo.

Pelas medidas eu acredito que sua TMB deve rondar as 2400 calorias. EU começaria a dieta com 2000.

[Lucca Ortiz 0]

Então no caso, aumentaria apenas a quantidade de proteínas e gorduras sem elevar o carboidrato, e usando um deficit no mesmo... vou pesquisar bons alimentos com gorduras boas, proteínas com restrição de carbos! Grato, então quando fiz o calculo da minha TMB em um site deu 3000 e borduada heueheue botei fé não!

Editado Março 9, 2014 às 00:18 por Lucca Ortiz

[busarello 3354]

Tem fórmulas aqui no site para calcular, pesquise por IIFYM

[Lucca Ortiz 0]

Tranquilidade! Vou fazer e recalcular minha dieta. Meu maior medo é catabolizar demais devido aos treinos de MMA/Wrestling/BJJ/Kickboxing!