Avaliação De Dieta (Bulking)

[Quintão]

Boa tarde galera!

Acabei de dar uma melhorada (eu acho) na minha dieta, gostaria que vcs avaliassem.

Altura: 1,70m

Peso: 70 kg

Objetivo da dieta: bulking limpo

Café da manha (7:45)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g 6g 0g

20g Torrada Integral BAUDUCCO 77.4kcal 14.6g 2g 1.2g

45g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 70.65kcal 0.45g 5.85g 5.4g

10g Requeijão Cremoso Light DANUBIO 16.7kcal 0.3g 1g 1. 3g

Lanche Manhã (9:30)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

110g Banana Nanica "caturra" 101.2kcal 26.4g 1.1g 0g

45g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 70.65kcal 0.45g 5.85g 5.4g

Almoço (12:00)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

100g Alcatra Miolo 201kcal 0g 30.38g 8.01g

150g Arroz Integral, cozido 180kcal 37.5g 4.5g 1.5g

100g Feijão branco Camil 59kcal 6g 7g 0g

10g Azeite de oliva extra virgem (La Española) 83kcal 0g 0g 9.2g

Lanche tarde (15:00)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

110g Banana Nanica "caturra" 101.2kcal 26.4g 1.1g 0g

45g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 70.65kcal 0.45g 5.85g 5.4g

Pré-Treino (17:30)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

120g Massa 3200 Probiótica 451.2kcal 84g 26.4g 0g

45g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 70.65kcal 0.45g 5.85g 5.4g

Pós Treino (20:30)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

30g Whey Protein 80% (Concentrado) 120kcal 1.5g 24g 1.98g

200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g 6g 0g

200g Arroz Integral, cozido 240kcal 50g 6g 2g

350g Batata doce roxa cozida 269.5kcal 64.4g 2.1g 0.35g

100g Frango, só carne, cozido, frito 219kcal 1.69g 30.57g 9.12g

30g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 108kcal 27g 0g 0g

Lanche Noite (23:00)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

250g Activia Light liquido DANONE 85kcal 15g 7.5g 0g

45g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 70.65kcal 0.45g 5.85g 5.4g

5g Azeite de oliva extra virgem (LaEspañola) 41.5kcal 0g 0g 4.6g

Resumo:

Total: 2835 kcal

carbo = 377g

proteina = 185g

gordura = 66,3g

Considerando que treino de segunda a sexta feira às 19:00 hs.

Gostaria de saber tb, como não treino no sábado e domingo devo manter a dieta como esta ou tenho que diminuir um pouco as calorias?

Desde já, obrigado!

[GabrielVitor]

Num termo geral, gostei da dieta.

Só no pré treino eu colocaria alimentos com baixo IG e frutas.

Quanto a sábado e domingo, vai depender do q vc consegue manter. Não faz de todo mal vc manter o mesmo número de kcal, mas eu por exemplo não sigo dieta sáb/dom, apenas tento bater os macros sem exagerar muito.

[nan101]

Tira a batata-doce do pós e coloca no pré, de resto ta bom.

[GabrielVitor]

Tira a batata-doce do pós e coloca no pré, de resto ta bom.

Eu, particularmente, não consigo comer batata doce no pré.

[nan101]

Eu, particularmente, não consigo comer batata doce no pré.

pq?

come um pão integral então.

[GuiiiiRibeiro]

Meu peso e altura são bem parecidos com o seu, diferença de 2kg e 1 centímetro,

De Curiosidade apenas, para este Bulking você estipulou um tempo a ser seguido ?

Tenho muitas duvidas, sou novato nesta parte mais "Técnica",

Vou acompanhar as opiniões por aqui!

Abraço.

[GabrielVitor]

pq?

come um pão integral então.

O meu pré treino é uma maçã grande + porção de damasco + porção de amendoim salgado.

Simplesmente não me adapto. Há quem recomende um pré-treino baseado em alimentos de baixo IG (como eu falei), o que pode ser soja, amendoim, iogurte, etc. mais frutas e/ou frutas secas.

Há, ainda, quem recomende um pré treino de batata doce, peito de frango, ovos, aveia, etc.

Até hoje não me adequei à segunda opção, quando opto por um pré treino mais "pesado", parece que fico meio indisposto. Mas isso é relativo.

Editado Março 7, 2014 às 20:03 por GabrielVitor