Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Posts Recomendados

Postado

Boa tarde galera!

Acabei de dar uma melhorada (eu acho) na minha dieta, gostaria que vcs avaliassem.

Altura: 1,70m

Peso: 70 kg

Objetivo da dieta: bulking limpo

Café da manha (7:45)
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g 6g 0g
20g Torrada Integral BAUDUCCO 77.4kcal 14.6g 2g 1.2g
45g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 70.65kcal 0.45g 5.85g 5.4g
10g Requeijão Cremoso Light DANUBIO 16.7kcal 0.3g 1g 1. 3g
Lanche Manhã (9:30)
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
110g Banana Nanica "caturra" 101.2kcal 26.4g 1.1g 0g
45g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 70.65kcal 0.45g 5.85g 5.4g
Almoço (12:00)
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
100g Alcatra Miolo 201kcal 0g 30.38g 8.01g
150g Arroz Integral, cozido 180kcal 37.5g 4.5g 1.5g
100g Feijão branco Camil 59kcal 6g 7g 0g
10g Azeite de oliva extra virgem (La Española) 83kcal 0g 0g 9.2g
Lanche tarde (15:00)
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
110g Banana Nanica "caturra" 101.2kcal 26.4g 1.1g 0g
45g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 70.65kcal 0.45g 5.85g 5.4g
Pré-Treino (17:30)
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
120g Massa 3200 Probiótica 451.2kcal 84g 26.4g 0g
45g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 70.65kcal 0.45g 5.85g 5.4g
Pós Treino (20:30)
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
30g Whey Protein 80% (Concentrado) 120kcal 1.5g 24g 1.98g
200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g 6g 0g
200g Arroz Integral, cozido 240kcal 50g 6g 2g
350g Batata doce roxa cozida 269.5kcal 64.4g 2.1g 0.35g
100g Frango, só carne, cozido, frito 219kcal 1.69g 30.57g 9.12g
30g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 108kcal 27g 0g 0g
Lanche Noite (23:00)
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
250g Activia Light liquido DANONE 85kcal 15g 7.5g 0g
45g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 70.65kcal 0.45g 5.85g 5.4g
5g Azeite de oliva extra virgem (LaEspañola) 41.5kcal 0g 0g 4.6g
Resumo:
Total: 2835 kcal
carbo = 377g
proteina = 185g
gordura = 66,3g
Considerando que treino de segunda a sexta feira às 19:00 hs.
Gostaria de saber tb, como não treino no sábado e domingo devo manter a dieta como esta ou tenho que diminuir um pouco as calorias?
Desde já, obrigado!

Publicidade

Postado

Num termo geral, gostei da dieta.

Só no pré treino eu colocaria alimentos com baixo IG e frutas.

Quanto a sábado e domingo, vai depender do q vc consegue manter. Não faz de todo mal vc manter o mesmo número de kcal, mas eu por exemplo não sigo dieta sáb/dom, apenas tento bater os macros sem exagerar muito.

Postado

Meu peso e altura são bem parecidos com o seu, diferença de 2kg e 1 centímetro,

De Curiosidade apenas, para este Bulking você estipulou um tempo a ser seguido ?

Tenho muitas duvidas, sou novato nesta parte mais "Técnica",

Vou acompanhar as opiniões por aqui!

Abraço.

Postado (editado)

pq?

come um pão integral então.

O meu pré treino é uma maçã grande + porção de damasco + porção de amendoim salgado.

Simplesmente não me adapto. Há quem recomende um pré-treino baseado em alimentos de baixo IG (como eu falei), o que pode ser soja, amendoim, iogurte, etc. mais frutas e/ou frutas secas.

Há, ainda, quem recomende um pré treino de batata doce, peito de frango, ovos, aveia, etc.

Até hoje não me adequei à segunda opção, quando opto por um pré treino mais "pesado", parece que fico meio indisposto. Mas isso é relativo.

Editado por GabrielVitor

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...