Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[LeandroTwin 2089]

[quote name='edunanet182' date='13 julho 2010 - 08:52 ' timestamp='1279065152' post='339313']
tendi !
é com ctz erra pra menos eh a melhor escolha !
perdi MM nesse cutting pra caraka !
pode ser associado a isso pois nunca fui de andar devagar kkkk
vo mudar de estrategia agora vo andar rapido somente !
brigadão leandro e rafael twin²

edit: sobre drogas com marax e cafeina doses baixas 25mg de efedra e 250mg de cafeina !
[/quote]

Já não é tããão baixa assim! Só andando ta ótimo, vai ver que seus bpm vão ficar a mais de 100 certeza.

[quote name='xKid' date='13 julho 2010 - 09:30 ' timestamp='1279067436' post='339349']
Quantos % da FCM pra queima de gordura ? 70% ?
[/quote]

Em jejum eu sempre fico entre 50% e 60%

[darlancs 2]

[quote]Quantos % da FCM pra queima de gordura ? 70% ?[/quote]

[font="Arial"][size="2"]Cara não importa se é jejum ou não, não importa se vc esta andando, correndo, pulando, se arrastando, se esta pedalando pesado e devagar ou ainda se esta pedalando com pouquissimo peso e rápido...a frequencia cardiaca tem de estar entre 60 a 70% da sua FMC se for visar somente o controle de peso!!! (Vulgo: queimae a graxa)...

[/size][/font][b][color="#221e1f"][color="#221e1f"][font="Arial"][size="2"]% MHR - DESCRIÇÃO[/size][/font]

[/b][/color][/color][size="1"][color="#221e1f"][size="1"][color="#221e1f"][size="1"][color="#221e1f"][font="Arial"][size="2"]65-78% - Manutenção da saúde: nível de intensidade física baixo. É ideal para iniciantes e para aqueles que querem fortalecer o sistema cárdio vascular[/size][/font]

[font="Arial"][size="2"]65-85% - Exercício aeróbico: fortaIece e aumenta a resistência. Trabalha dentro da capacidade de absorção de oxigênio do corpo, queima mais calorias e pode ser mantido por um longo tempo[/size][/font]

[font="Arial"][size="2"]78-90% - Anaeróbico: produz velocidade e força. Trabalha dentro/acima da capacidade de absorção de oxigênio do corpo, forma músculos e não pode ser mantido por um longo tempo

>>> Mais infos <<<
[/size][/font][font="Arial"][size="2"]50% a 60% - Atividade Moderada
[/size][/font][font="Arial"][size="2"]60% a 70% - Controle do Peso
[/size][/font][font="Arial"][size="2"]70% a 80% - Zona Aeróbica
[/size][/font][font="Arial"][size="2"]80% a 90% - Zona Limiar Anaeróbica
[/size][/font][font="Arial"][size="2"]90% a 100% - [/size][/font][font="Arial"][size="2"]Zona de Linha Vermelha (capacidade máxima)

Então supondo que vc quer dar uma bela secada e ainda melhorar o condicionamento aeróbico (hipertrofiar o coração/coração de atleta e etc etc etc), vc deve fazer esteira com os BPM variando entre 60% a 80%

Supondo agora que vc seja um HOMEM (atleta ou não) de 30 anos e vá fazer a programação citada acima:

220 - 30 anos = 190 (teoricamente essa é a frequencia máxima) mas não se espante se um dia vc forçar e conseguir ultrapassar isso pois é possivel ok!

190x0,60= 114bpm
190x0,80= 152bpm

No caso de mulheres a FCM base é de 230 - idade.

Ou seja vc terá de deixar sempre os BPM entre a faixa de 114 a 152bpm... vc estará dessa forma queimando muita gordura, e qdo os BPMs subirem um pouco mais vc estará trreinando a zona aeróbica e treinando seu coração a bombear mais sangue por batimento (hipertrofia do coração), o que no futuro vai melhorar e muito sua performance, seja numa corrida, seja numa natação, inclusive até mesmo no levantamento do peso (sabe aquela hora que vc se esforça tanto que o coração parece que vai sair pela boca, ou ainda num leg press bem forte vc sente aquela tontura e nausea, então, pode ter certeza que vai te auxiliar e muito!!!

Lembrando que uma pessoa bem preparada tera BPM altos somente fazendo muito esforço (ex.: correndo a 10km/h com BPM médio de 145) e pessoas mais sedentárias as vezes caminhando a 6,0km/h já atinge mais de 140bpm...

Agora uma critica construtiva!...

To ligado que muita gente aqui gasta mais de 100 paus por mes com suplementação, fora a grana da dieta...

Não é possivel que não sobre 10,00 por mes para comprar um monitor cardiaco simples e barato parceladinho em 8x ou até em 12x!!!

Existem monitores cardiacos (só de frequencia cardiaca bons custam menos de 90,00) e alguns que vem com software inteligente de treino que custam a partir de 160,00, onde vc tem controle de caloria, percentual de gordura queimado no treino (baseado nas informações de peso, idade, sexo, altura, nivel de atividade física e etc, o software do Monitor cardiaco consegue saber qual é a melhor Frequencia cardiaca que deve ser mentida, e ainda avisa atraves de bips ou vibração se vc sair dela e no final do treino ele informa frequencia cardiaca mantida e o percentual de gordura queimado no treino... é um super aliado!!!)

E vc ainda pode usa-los para a parte de treino com ferros, não somente nos Aerobicos, seja em jejum ou não!

[url="http://compare.buscape.com.br/proc_unico?ordem=prec&id=6378&ids=&nids=&cr=1&kw=&notamin=0.0&xro=4710"]http://compare.buscape.com.br/proc_unico?ordem=prec&id=6378&ids=&nids=&cr=1&kw=&notamin=0.0&xro=4710[/url]

Eu recomendo os da marca oregon! (é o BBB dos monitores cardíacos, aos que tem grana para gastar, recomendo os SIGMA e depois o famoso POLAR...)


[url="http://monitorcardiacoacessorios.extra.com.br/Monitor-Cardiaco-Oregon-c-Cinta-Peitoral-e-Cronometro-HR102-22843.html?utm_source=buscape&utm_medium=comparadorpreco&utm_campaign=Esporte---Lazer_Monitores-Cardiacos"]http://monitorcardiacoacessorios.extra.com.br/Monitor-Cardiaco-Oregon-c-Cinta-Peitoral-e-Cronometro-HR102-22843.html?utm_source=buscape&utm_medium=comparadorpreco&utm_campaign=Esporte---Lazer_Monitores-Cardiacos[/url]
Esse aqui (acima) é o básico, é preciso, e custa 8x de 10 reais...!


[url="http://www.walmart.com.br/Produto/Esporte-e-Lazer/Monitores-Cardiacos/Oregon/110566-Monitor-Card.-Smart-Trainer-Cinza-Amarelo-SE-139.aspx?Filtro=&strBusca=&utm_source=Buscape&utm_medium=Monitores-Cardiacos&utm_campaign=110566-Monitor-Card.-Smart-Trainer-Cinza-Amarelo-SE-139&idsku=110566"]http://www.walmart.com.br/Produto/Esporte-e-Lazer/Monitores-Cardiacos/Oregon/110566-Monitor-Card.-Smart-Trainer-Cinza-Amarelo-SE-139.aspx?Filtro=&strBusca=&utm_source=Buscape&utm_medium=Monitores-Cardiacos&utm_campaign=110566-Monitor-Card.-Smart-Trainer-Cinza-Amarelo-SE-139&idsku=110566[/url]
Esse aqui já tem o software que calcula tudo, baseando-se nas informações que vc coloca sobre você (como citei a alguns paragrafos acima), custa somente 12x de 14 reais...

Sinceramente acho um acessório indispensavel para aquelas pessoa que prezam pela perfeição e precisam de boa precisão para saber se estão realmente treinando de forma adequada e correta, e por um preço baixo e estão conseguindo mais rapidamente seus objetivo!

Espero ter contribuido e ajudado

Abraços

Darlan![/size][/font]

[/color][/size][/color][/size][/color][/size]

[LeandroTwin 2089]

Só pra complementar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/19681-zonas-de-treinamento/

[xKid 1]

[quote name='darlancs' date='14 julho 2010 - 04:09 ' timestamp='1279138167' post='340068']
[font="Arial"][size="2"]Cara não importa se é jejum ou não, não importa se vc esta andando, correndo, pulando, se arrastando, se esta pedalando pesado e devagar ou ainda se esta pedalando com pouquissimo peso e rápido...a frequencia cardiaca tem de estar entre 60 a 70% da sua FMC se for visar somente o controle de peso!!! (Vulgo: queimae a graxa)...

[/size][/font][b][color="#221e1f"][color="#221e1f"][font="Arial"][size="2"]% MHR - DESCRIÇÃO[/size][/font]

[/b][/color][/color][size="1"][color="#221e1f"][size="1"][color="#221e1f"][size="1"][color="#221e1f"][font="Arial"][size="2"]65-78% - Manutenção da saúde: nível de intensidade física baixo. É ideal para iniciantes e para aqueles que querem fortalecer o sistema cárdio vascular[/size][/font]

[font="Arial"][size="2"]65-85% - Exercício aeróbico: fortaIece e aumenta a resistência. Trabalha dentro da capacidade de absorção de oxigênio do corpo, queima mais calorias e pode ser mantido por um longo tempo[/size][/font]

[font="Arial"][size="2"]78-90% - Anaeróbico: produz velocidade e força. Trabalha dentro/acima da capacidade de absorção de oxigênio do corpo, forma músculos e não pode ser mantido por um longo tempo

>>> Mais infos <<<
[/size][/font][font="Arial"][size="2"]50% a 60% - Atividade Moderada
[/size][/font][font="Arial"][size="2"]60% a 70% - Controle do Peso
[/size][/font][font="Arial"][size="2"]70% a 80% - Zona Aeróbica
[/size][/font][font="Arial"][size="2"]80% a 90% - Zona Limiar Anaeróbica
[/size][/font][font="Arial"][size="2"]90% a 100% - [/size][/font][font="Arial"][size="2"]Zona de Linha Vermelha (capacidade máxima)

Então supondo que vc quer dar uma bela secada e ainda melhorar o condicionamento aeróbico (hipertrofiar o coração/coração de atleta e etc etc etc), vc deve fazer esteira com os BPM variando entre 60% a 80%

Supondo agora que vc seja um HOMEM (atleta ou não) de 30 anos e vá fazer a programação citada acima:

220 - 30 anos = 190 (teoricamente essa é a frequencia máxima) mas não se espante se um dia vc forçar e conseguir ultrapassar isso pois é possivel ok!

190x0,60= 114bpm
190x0,80= 152bpm

No caso de mulheres a FCM base é de 230 - idade.

Ou seja vc terá de deixar sempre os BPM entre a faixa de 114 a 152bpm... vc estará dessa forma queimando muita gordura, e qdo os BPMs subirem um pouco mais vc estará trreinando a zona aeróbica e treinando seu coração a bombear mais sangue por batimento (hipertrofia do coração), o que no futuro vai melhorar e muito sua performance, seja numa corrida, seja numa natação, inclusive até mesmo no levantamento do peso (sabe aquela hora que vc se esforça tanto que o coração parece que vai sair pela boca, ou ainda num leg press bem forte vc sente aquela tontura e nausea, então, pode ter certeza que vai te auxiliar e muito!!!

Lembrando que uma pessoa bem preparada tera BPM altos somente fazendo muito esforço (ex.: correndo a 10km/h com BPM médio de 145) e pessoas mais sedentárias as vezes caminhando a 6,0km/h já atinge mais de 140bpm...

Agora uma critica construtiva!...

To ligado que muita gente aqui gasta mais de 100 paus por mes com suplementação, fora a grana da dieta...

Não é possivel que não sobre 10,00 por mes para comprar um monitor cardiaco simples e barato parceladinho em 8x ou até em 12x!!!

Existem monitores cardiacos (só de frequencia cardiaca bons custam menos de 90,00) e alguns que vem com software inteligente de treino que custam a partir de 160,00, onde vc tem controle de caloria, percentual de gordura queimado no treino (baseado nas informações de peso, idade, sexo, altura, nivel de atividade física e etc, o software do Monitor cardiaco consegue saber qual é a melhor Frequencia cardiaca que deve ser mentida, e ainda avisa atraves de bips ou vibração se vc sair dela e no final do treino ele informa frequencia cardiaca mantida e o percentual de gordura queimado no treino... é um super aliado!!!)

E vc ainda pode usa-los para a parte de treino com ferros, não somente nos Aerobicos, seja em jejum ou não!

[url="http://compare.buscape.com.br/proc_unico?ordem=prec&id=6378&ids=&nids=&cr=1&kw=&notamin=0.0&xro=4710"]http://compare.buscape.com.br/proc_unico?ordem=prec&id=6378&ids=&nids=&cr=1&kw=&notamin=0.0&xro=4710[/url]

Eu recomendo os da marca oregon! (é o BBB dos monitores cardíacos, aos que tem grana para gastar, recomendo os SIGMA e depois o famoso POLAR...)


[url="http://monitorcardiacoacessorios.extra.com.br/Monitor-Cardiaco-Oregon-c-Cinta-Peitoral-e-Cronometro-HR102-22843.html?utm_source=buscape&utm_medium=comparadorpreco&utm_campaign=Esporte---Lazer_Monitores-Cardiacos"]http://monitorcardiacoacessorios.extra.com.br/Monitor-Cardiaco-Oregon-c-Cinta-Peitoral-e-Cronometro-HR102-22843.html?utm_source=buscape&utm_medium=comparadorpreco&utm_campaign=Esporte---Lazer_Monitores-Cardiacos[/url]
Esse aqui (acima) é o básico, é preciso, e custa 8x de 10 reais...!


[url="http://www.walmart.com.br/Produto/Esporte-e-Lazer/Monitores-Cardiacos/Oregon/110566-Monitor-Card.-Smart-Trainer-Cinza-Amarelo-SE-139.aspx?Filtro=&strBusca=&utm_source=Buscape&utm_medium=Monitores-Cardiacos&utm_campaign=110566-Monitor-Card.-Smart-Trainer-Cinza-Amarelo-SE-139&idsku=110566"]http://www.walmart.com.br/Produto/Esporte-e-Lazer/Monitores-Cardiacos/Oregon/110566-Monitor-Card.-Smart-Trainer-Cinza-Amarelo-SE-139.aspx?Filtro=&strBusca=&utm_source=Buscape&utm_medium=Monitores-Cardiacos&utm_campaign=110566-Monitor-Card.-Smart-Trainer-Cinza-Amarelo-SE-139&idsku=110566[/url]
Esse aqui já tem o software que calcula tudo, baseando-se nas informações que vc coloca sobre você (como citei a alguns paragrafos acima), custa somente 12x de 14 reais...

Sinceramente acho um acessório indispensavel para aquelas pessoa que prezam pela perfeição e precisam de boa precisão para saber se estão realmente treinando de forma adequada e correta, e por um preço baixo e estão conseguindo mais rapidamente seus objetivo!

Espero ter contribuido e ajudado

Abraços

Darlan![/size][/font]

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Valeu pelas dicas.. Ontem mesmo eu comprei um monitor cardíaco Speedo justamente pra monitorar se estou treinando na faixa correta. Conforme for vou postanto os resultados

[kaueteufel 0]

Bom dia Galera ,

Parabens pela Materia , tenho uma duvida! comecei a fazer hoje aerobica em jejum com ECA ,
tomei a primeira dose 06:00 pela manha , gostarida de saber qual seria o melhor horario para proxima dose?
tenho essa duvida pois 18:00 hrs faço musculação , seria melhor eu tomar a segunda dose entre 14:00 a 15:00 horas ?

abs

[RafaelTwin 26]

[quote name='kaueteufel' date='19 julho 2010 - 11:41 ' timestamp='1279550481' post='343431']
Bom dia Galera ,

Parabens pela Materia , tenho uma duvida! comecei a fazer hoje aerobica em jejum com ECA ,
tomei a primeira dose 06:00 pela manha , gostarida de saber qual seria o melhor horario para proxima dose?
tenho essa duvida pois 18:00 hrs faço musculação , seria melhor eu tomar a segunda dose entre 14:00 a 15:00 horas ?

abs
[/quote]

Nao, pode ser antes do treino mesmo.

Caso, vc tenha dificuldade para dormir e/ou problemas com o treino, pensamos em outros horarios. Mas por enquanto pode tomar ao acordar, e antes do treino.

[kaueteufel 0]

[quote name='RafaelTwin' date='19 julho 2010 - 10:51 ' timestamp='1279551091' post='343438']
Nao, pode ser antes do treino mesmo.

Caso, vc tenha dificuldade para dormir e/ou problemas com o treino, pensamos em outros horarios. Mas por enquanto pode tomar ao acordar, e antes do treino.
[/quote]



Blz , Brigadao vou testar hoje , se eu tiver algum problema para dormir amanha tomo pela tarde!!

abs

[Carroça 2]

Tenho duas dúvidas:

1. Fazendo uso do EC ou lipo 6, seria só tomar e começar o aej ou é necessário aguardar alguns minutos?
2. Usarei lipo 6 nos dias que não faço AEJ às 8h da manhã e nos dias de aej às 6:30h... tem problema não, né!?

Me desculpem se essas questões já foram respondidas.

Valeu!

[RafaelTwin 26]

[quote name='Carroça' date='19 julho 2010 - 03:58 ' timestamp='1279565908' post='343702']
Tenho duas dúvidas:

1. Fazendo uso do EC ou lipo 6, seria só tomar e começar o aej ou é necessário aguardar alguns minutos?
2. Usarei lipo 6 nos dias que não faço AEJ às 8h da manhã e nos dias de aej às 6:30h... tem problema não, né!?

Me desculpem se essas questões já foram respondidas.

Valeu!
[/quote]

1- 10-20 minutos.

2- Pode tomar tranquilamente, como citei la em cima, vc faz sua dosagem, vc escolhe os horarios que dão mais certo. Talvez eu fale para voce colocar no pré-treino, e vc nao se sinta bem. Tem que fazer o que dar certo com o seu corpo.
Nao tomando antes de dormir, ta ok.

Abraços.

[Renanz1n 1]

O maior erro que a galera faz é comprar Lipo6x black e/ou outros e NÃO fazer aeróbicos, achando que os treinos com ferro vão fazer queimar mais calorias/gordura e tal.

Eu faria assim, 3 caps antes do AEJ, 3 caps de tarde antes do ferro!