Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[FF7 0]

To tomando L-carnitina....deveria tomar entao meia hora antes do AEJ?

[pedroviski 15]

Não vejo a hora de vender a esteira aqui de casa pra depois comprar um elíptico (a esteira é meio pequena, não consigo andar nela em paz). Aí sim, vai ser AEJ o ano inteiro, inclusive em bulk, cutting nunca mais, maravilha.

[Tizgrilo 1]

Fala galera!

Gostaria de umas dicas e opiniões pra saber se eu estou fazendo o AEJ de forma correta e não catabolizando mais do que deveria. Estou com 1,78m de altura e peso 79kg. Não estou gordo nem barrigudo mas ainda tenho aquela capinha de gordura na barriga que insiste em não deixar o abdômem aparecer.... =/

O que tenho feito é o seguinte:

- Ao acordar tomo uma xícara de café (150ml) se adoçar, me arrumo e antes de sair mando um copo d'água (+/- uns 300ml)
- Caminhada acelerada por 20min e mando um gel de 20g de carboidrato
- Corrida leve até voltar pra casa (dá +/- uns 15min)
- Chego, tomo banho, me arrumo pro serviço e mando de café da manhã um shake com 250ml de leite desnatado + whey + albumina; 2 fatias de pão de forma integral light com queijo branco e 2 fatias de peito de peru ou chester

Eu devo receber creatina da universal (se não ficar barrado em algum lugar) aí qdo for saturar eu vou parar com o café e mandar 5g da creatina nesse shake.

Tá de boa assim ou devo mudar alguma coisa?

Valeu!!!

Bom dia a todos.

[Outlaw 106]

[quote name='Tizgrilo' date='16 dezembro 2009 - 08:43 ' timestamp='1260960185' post='215091']
Fala galera!

Gostaria de umas dicas e opiniões pra saber se eu estou fazendo o AEJ de forma correta e não catabolizando mais do que deveria. Estou com 1,78m de altura e peso 79kg. Não estou gordo nem barrigudo mas ainda tenho aquela capinha de gordura na barriga que insiste em não deixar o abdômem aparecer.... =/

O que tenho feito é o seguinte:

- Ao acordar tomo uma xícara de café (150ml) se adoçar, me arrumo e antes de sair mando um copo d'água (+/- uns 300ml)
- Caminhada acelerada por 20min e mando um gel de 20g de carboidrato
- Corrida leve até voltar pra casa (dá +/- uns 15min)
- Chego, tomo banho, me arrumo pro serviço e mando de café da manhã um shake com 250ml de leite desnatado + whey + albumina; 2 fatias de pão de forma integral light com queijo branco e 2 fatias de peito de peru ou chester

Eu devo receber creatina da universal (se não ficar barrado em algum lugar) aí qdo for saturar eu vou parar com o café e mandar 5g da creatina nesse shake.

Tá de boa assim ou devo mudar alguma coisa?

Valeu!!!

Bom dia a todos.
[/quote]

Brow , vou te dar a _MINHA_ opnião...

tenta substituir a xicara de café Por Cafeina em capsulas...
O café tem CARBOIDRATOS , se voce manda ele Ao acordar , Quebra o jejum.. o corpo vai usar o carbo do café como energia , e depois vai ficar sem nada... E acaba virando uma "fogueira" de catabolização.
Tiraria esse Gel de 20g de carboidrato tambem..

O que eu faria no seu lugar:

Acorda e manda de 500mg a 1gr de Vitamina C com agua Morna , pra reduzir os niveis de cortisol.
Depois de 5 a 10 minutos Manda as capsulas de cafeina e vai _CAMINHAR_ acelerado , nada de sair correndo .
Depois de 30 a 50 minutos , volta pra casa e manda um Shake com AGUA + Whey + Dextrose ou Malto(ñ muito) e vai tomar banho e se arrumar.
Quando tiver saindo , manda esse Sanduiche ae.

Cafeina e Creatina , pode mandar os 2 juntos , é MITO esse negocio que CAFEINA Anula o efeito da creatina.. é _MITO_
Aconselho voce mandar a creatina Depois do treino com PESOS , não depois do Aerobico em jejum.
abraço!

[Tizgrilo 1]

[quote name='Outlaw' date='16 dezembro 2009 - 09:52 ' timestamp='1260964339' post='215107']
Brow , vou te dar a _MINHA_ opnião...

tenta substituir a xicara de café Por Cafeina em capsulas...
O café tem CARBOIDRATOS , se voce manda ele Ao acordar , Quebra o jejum.. o corpo vai usar o carbo do café como energia , e depois vai ficar sem nada... E acaba virando uma "fogueira" de catabolização.
Tiraria esse Gel de 20g de carboidrato tambem..

O que eu faria no seu lugar:

Acorda e manda de 500mg a 1gr de Vitamina C com agua Morna , pra reduzir os niveis de cortisol.
Depois de 5 a 10 minutos Manda as capsulas de cafeina e vai _CAMINHAR_ acelerado , nada de sair correndo .
Depois de 30 a 50 minutos , volta pra casa e manda um Shake com AGUA + Whey + Dextrose ou Malto(ñ muito) e vai tomar banho e se arrumar.
Quando tiver saindo , manda esse Sanduiche ae.

Cafeina e Creatina , pode mandar os 2 juntos , é MITO esse negocio que CAFEINA Anula o efeito da creatina.. é _MITO_
Aconselho voce mandar a creatina Depois do treino com PESOS , não depois do Aerobico em jejum.
abraço!
[/quote]


Pode crer...

E a albumina, não rola não?

Qdo vc diz água morna, é só retirar do filtro ou vc dá uma mornada nela mesmo no microondas?

Essas 5g de creatina pela manhã seria só na saturação mesmo: 5 de manhã, 5 antes do almoço, 5 antes do treino e 5 depois do treino. Na manutenção eu mando só depois do treino.

Valeu!!!

Editado Dezembro 16, 2009 às 13:56 por Tizgrilo

[H4CK3R_PQD 1]

Ae galera to com uma pequena dúvida, dei uma pesquisada vi um brother perguntando para o bronco mas ele nao respondeu, nao que eu tenha visto...

Então, treino pela manhã e estou fazendo AeJ em torno de 7hrs com EC, espero meia hora depois faço minha refeição e vou para academia (20 min da minha casa +/-, chego na academia pingando, ainda no efeito do EC, acredito eu).

Tem algum problema fazer AeJ e ir treinar? Pois trabalho a tarde.
Sendo que estou notando resultado, to perdendo barriga visivelmente.

Valeu!!!

[rodts 169]

Não tem problema nenhum.
Só atente ao catabolismo.

Uma vit C pelo menos seria essencial.

[fernandows 688]

Bom.. acho que nessa assunto muita gente tem duvida, inclusive eu.

Eu estava fazendo com:

- 2g vitamina C
- 6g de BCAA
- 5g de glutamina
- 200mg de cafeina

Porem, o Rafael informa para nao tomar Glutamina pois o corpo pode usar como fonte de energia.. e o bcaa? Pode continuar usando? Obrigado.

[LeandroTwin 2091]

[quote name='fernandows' date='18 dezembro 2009 - 09:01 ' timestamp='1261134091' post='216017']
Bom.. acho que nessa assunto muita gente tem duvida, inclusive eu.

Eu estava fazendo com:

- 2g vitamina C
- 6g de BCAA
- 5g de glutamina
- 200mg de cafeina

Porem, o Rafael informa para nao tomar Glutamina pois o corpo pode usar como fonte de energia.. e o bcaa? Pode continuar usando? Obrigado.
[/quote]

Olha, eu penso da mesma forma. Afinal bcaa e glutamina são componentes da proteina e proteina pode virar energia caso precise.

Na minha opnião, o nome é em jejum, só pode ingerir coisas que nao arrisquem quebrar o jejum.

Quando eu for fazer de novo, vou mandar: 1g vitamina c, cafeina, efedrina e quando acabar + 1g de vitamina c. Depois de 30 mim fazer a refeição (ai sim poe bcaa e glutamina).

Talvez a absorção da glutamina e bcaa seja diferente e nao vire energia, mas eu nao arriscaria, visto que qualquer caloria vai substituir a queima de gordura =]

[fernandows 688]

Bom.. vou ver certinho, porem acho que bcaa pode sem problema.

Quanto a velocidade, qual voces estao utilizando? Acho que esse eh o maior problema que todos tem.
Vejo direto gente falando que trota, que da uma corridinha e etc.
A velocidade eh de 5km/h-8km/h informado pelo rafael (caminhada moderada / leve)