Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[Hiei 0]

[i]Primeiramente,otimo topico,parabens.
Segundo,algumas duvidas,simples.

[color="#FF0000"]"É bom frizar que não adianta ir pra academia em jejum e se matar no aeróbico, você vai perder massa COM CERTEZA desse jeito... Tem que ir pra academia e fazer um aeróbico LEVE, para avançados pode fazer MODERADO. Da pra fazer um caminhada acelerada na esteira, ou bicicleta na "marcha" 1 que fica mais leve a pedalada."[/color]

Andar rapido,a 7km é considerado moderado?Ou devo andar a 6.3 já que a partir de 8 ja estou correndo? A bicicleta não tem inclinação.

[color="#FF0000"]Eu costumo fazer um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada.[/color]

Mix Protéico?
O que seria?

e uma duvida extra...

Fazendo esses aerobios pela manhã,em jejum,poderei malhar normalmente,a tarde?
Posso usar a malto no treino muscular no mesmo periodo?

Obrigado.
[/i]

[Kaled 8]

[quote name='Hiei' post='151768' date='05/08/09']Andar rapido,a 7km é considerado moderado?Ou devo andar a 6.3 já que a partir de 8 ja estou correndo? A bicicleta não tem inclinação.[/quote]
Isso é relativo. Você faz na academia? Controle pela freqüência cardíaca.

[quote name='Hiei' post='151768' date='05/08/09']Mix Protéico?
O que seria?[/quote]
Mistura de proteínas.

[quote name='Hiei' post='151768' date='05/08/09']Fazendo esses aerobios pela manhã,em jejum,poderei malhar normalmente,a tarde?
Posso usar a malto no treino muscular no mesmo periodo?[/quote]
Sim e sim.

[Hiei 0]

[quote name='Kaled' post='151778' date='05/08/09']Isso é relativo. Você faz na academia? Controle pela freqüência cardíaca.[/quote]
[i]Eu já faço já,a uns 3 anos,ganhei uma certa gordura por tempo parado,faço aerobios já.
Controlar pela frequencia? Mas como eu vou ter uma base se a efedrina aumenta o batimento?
Ele diz para fazer de leve,a moderado,não correr porque ai vai ser usada massa muscular,por isso eu não sei a intensidade que deve ser feito,em dados reais como velocidade e tempo.[/i]

[quote name='Kaled' post='151778' date='05/08/09']Mistura de proteínas.[/quote]
[i]
Quais proteinas?
[/i]

Obrigado.

[chikoloko 0]

Bom Hiei tentarei te ajudar nessa questões

também malho a algum tempo, 4 anos

Sobre a freqüência cardíaca você pode acompanhar com um monitor cardíaco, você pode comprar em varios lugares, variando o preços entre 100 até +1000 reais pelo aparelho, depende do seu bolso.
Ai para saber qual a frequencia manter, aqui no site você pode encontrar um artigo que fala para você pegar 220 e fazer 220-idade, depois pegar o valor e fazer 80% e 65% que você encontrara a faixa ideal para você.
Exemplo: EU > 220 – 21 (sua idade) = 199 (batimento cardíaco máximo)

199 x 0,65 = 129 (batimento cardíaco alvo mais baixo)

199 x 0,80 = 159 (batimento cardíaco alvo mais alto)

Entendeu?
Apos achar é so ir la na esteira eu começar a caminhar, e tentar manter seu batimento em torno de 150 que seria ideal, ai você vai ter que ir tentando, por exemplo eu caminhando 6.0 ja consigo manter 130 para cima dando uns trote de leve 150, mais isso depende muito da pessoa, ai você teria que você mesmo fazer esse teste, e outra eu uso o ECA, e meu coração em descanso (ou seja sentado na frete do PC sem passar nervoso ou stress) fica em 110 bpm em repouso, alto? talvez, mais tem que sentir os colaterais também.

As proteinas podem ser Whey(leite), albumina(ovo), no começo do artigo ele mostra como fazer um shake muito bom e nutritivo da uma olhada la.

[Kaled 8]

[quote name='Hiei' post='151810' date='05/08/09'][i]Eu já faço já,a uns 3 anos,ganhei uma certa gordura por tempo parado,faço aerobios já.
Controlar pela frequencia? Mas como eu vou ter uma base se a efedrina aumenta o batimento?
Ele diz para fazer de leve,a moderado,não correr porque ai vai ser usada massa muscular,por isso eu não sei a intensidade que deve ser feito,em dados reais como velocidade e tempo.[/i][/quote]
Independente do que tenha consumido você deve manter-se dentro da zona de treinamento alvo do seu objetivo.
Essa zona de treinamento, grosseiramente falando, é o espaço entre a freq. cardíaca mínima e máxima que vc deve manter-se a fim de trabalhar para obter determinado objetivo.

A zona de queima de gordura, se não me engano, é entre 60% e 70% da sua freqüência cardíaca máxima (FCM). Usando a fórmula básica (220 - sua idade). Ex.: Um sujeito de 22 anos; 220-22=198, essa é sua FCM ... O cálculo é: 198x60%=119bpm; 198x70%=138bpm..... o sujeito desse exemplo deve manter sua freqüência cardíaca entre 119bpm e 138bpm para ficar na zona de queima de gordura.

Geralmente na própria estéria e ergométrica tem o gráfico com as zonas de treinamento.

Dê uma pesquisada sobre isso. Converse com o seu professor.

[quote name='Hiei' post='151810' date='05/08/09'][i]Quais proteinas?[/i][/quote]
As que vc tiver disponível. Mix proteíco não é uma proteína específica. É uma mistura de várias delas. Ex.: fazer um shake com whey, leite, albumina, caseina, aveia, granola, soja, etc.

Aqui no fórum tem tópicos com receitas. Lá você encontra vários mix proteícos.

Pesquise sobre fontes de proteína e faça suas misturas.


[]s



[i]EDIT:[/i]

[quote name='chikoloko' post='151885' date='05/08/09'][/quote]
Vixi. Nem vi que vc tinha respondido.

Abraço.

[chikoloko 0]

Ola

fala ai Kaled
uahuahuahuahua desconfiei

E sobre a minha duvida que postei la em cima sobre o consumo e o metabolismo, você(ou alguem) teria alguma idéia de como isso influencia no metabolismo e no processo de cutting?
Help?

obrigado
abraços

[Hiei 0]

[quote name='chikoloko' post='151885' date='05/08/09']Bom Hiei tentarei te ajudar nessa questões

também malho a algum tempo, 4 anos

Sobre a freqüência cardíaca você pode acompanhar com um monitor cardíaco, você pode comprar em varios lugares, variando o preços entre 100 até +1000 reais pelo aparelho, depende do seu bolso.
Ai para saber qual a frequencia manter, aqui no site você pode encontrar um artigo que fala para você pegar 220 e fazer 220-idade, depois pegar o valor e fazer 80% e 65% que você encontrara a faixa ideal para você.
Exemplo: EU > 220 – 21 (sua idade) = 199 (batimento cardíaco máximo)

199 x 0,65 = 129 (batimento cardíaco alvo mais baixo)

199 x 0,80 = 159 (batimento cardíaco alvo mais alto)

Entendeu?
Apos achar é so ir la na esteira eu começar a caminhar, e tentar manter seu batimento em torno de 150 que seria ideal, ai você vai ter que ir tentando, por exemplo eu caminhando 6.0 ja consigo manter 130 para cima dando uns trote de leve 150, mais isso depende muito da pessoa, ai você teria que você mesmo fazer esse teste, e outra eu uso o ECA, e meu coração em descanso (ou seja sentado na frete do PC sem passar nervoso ou stress) fica em 110 bpm em repouso, alto? talvez, mais tem que sentir os colaterais também.

As proteinas podem ser Whey(leite), albumina(ovo), no começo do artigo ele mostra como fazer um shake muito bom e nutritivo da uma olhada la.[/quote]

[i]Hum,fiz esse teste hoje,a 8.3km correndo 5 minutos e fiz o teste andando,a 6.3
Meus batimentos chegaram a 170 a 8.3 e 130 a 6.3km isso em um teste de 40 minutos,tenho a mesma idade que você logo vou variar entre 6km e 7km agora que eu já sei a frequencia correta.

Essa era a duvida que faltava,muito obrigado,a todos,pela ajuda,segunda feira começo com o treino de aerobios em jejum.
Obrigado,mesmo
[/i]

[chikoloko 0]

Fala ai Hiei

blza é isso ae, mínimo 130 máximo 160 tá ótimo. Lembre-se que seu corpo depois de algum tempo ganhar condicionamento para o exercício, o que acarreta que você ira ter que aumentar a intensidade dos exercícios ou dar uma pausa(1 a 2meses). Mais isso demora um pouco, 1 a 2 meses. Lembro de quando começei a fazer aerobicos, caminhava a 6 de velo e suava muito, batimentos altos, depois de 1 meis, era mesma coisa de estar parado, quando você percebe isso aumente um pouquinho só para não deixa cair abaixo de 130bpm ou de uma pausada nas corridas.

Flw
abraços

[Gustavo Lima 0]

Eu uso uma esteira em casa mesmo, e nao da pra eu ir correndo comprar um aparelho de medir batimentos cardíacos (pelo menos nao esse mês).

Alguém pode, estimar mais ou menos a que velocidade eu deveria caminhar?

Tenho 21 anos, 72 kilos, e to ativo na musculação e semi ativo com aeróbicos...

[alemaoital 0]

Pessoal, tenho intolerância a cafeína, então esta, com certeza esta descartada.

Tenho ido dormir muito tarde, 3h 4h da manhã, porém pretendo ir dormir a 1h ou 2h e acordar as 10h 11h pra fazer esta caminhada. Acho que começarei só com ela, por 20-30minutos(tenho um certo preparo já), será que ja serve?

Ou é requisito indispensável a aspirina e a cafeína?

Sobre o whey estou esperando pra gastar quando for pra crescer