Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[Cobrastyle 4]

 

Você perder ou não gordura vai depender de sua dieta completa, ao longo do dia, não apenas do almoço, dos alimentos integrais, ou do treino. Procura um site pra calcular as calorias consumidas e as gastas. Reduzir gordura às vezes é bom porque geralmente todos comem gordura demais, mas precisa ver sua dieta pra saber se precisa mesmo cortar, zerar gordura é contraproducente, não é menor gordura que vai lhe fazer perder a que está em seu corpo.

 

Vlw pela ajuda tb bro, minha dieta é assim;

8:30 acordo e tomo 250ml de café da espero uns 20-30 minutos e vo caminhar

10:30 café da manha faço omelete com  3 claras de ovos, 1 banana picada, presunto cozido(sem capa de gordura) ricota e 40g de aveia

13:30 - almoço arroz integral brocolis feijao e peito de frango

16:30 - trieno

17:30 - pao integral com 2 fatias de presunto cozido(sem capa de gordura) + ricota

20:30 - mesma coisa que o almoço

23:00 - 3 claras de ovos e depois go cama.

[Dannilo 56]

 

Vlw pela ajuda tb bro, minha dieta é assim;

8:30 acordo e tomo 250ml de café da espero uns 20-30 minutos e vo caminhar

10:30 café da manha faço omelete com  3 claras de ovos, 1 banana picada, presunto cozido(sem capa de gordura) ricota e 40g de aveia

13:30 - almoço arroz integral brocolis feijao e peito de frango

16:30 - trieno

17:30 - pao integral com 2 fatias de presunto cozido(sem capa de gordura) + ricota

20:30 - mesma coisa que o almoço

23:00 - 3 claras de ovos e depois go cama.

Brother, pode comer os ovos inteiros. Essa lenda de só comer as claras já foi amplamente discutida aqui no fórum e ficou comprovado que a gema não é nenhuma vilã!

Outra coisa, você tem que calcular sua dieta de acordo ao seu gasto calórico! 
Dá uma lida nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

[Anthony Marques 5]

Segue a dica do Dannilo Brother,só eu como 6 ovos inteiros por dia,que é o que eu posso manter por dia em meu orçamento ,o resto que preciso de gordura vai do azeite e do leite integral que eu uso na minha dieta dentro dos meus macros.

 

Manipulei a ioimbina para o final do meu cutting usando em AEJ ,15 reias 30 doses de 10mg.

[Cobrastyle 4]

Brother, pode comer os ovos inteiros. Essa lenda de só comer as claras já foi amplamente discutida aqui no fórum e ficou comprovado que a gema não é nenhuma vilã!

Outra coisa, você tem que calcular sua dieta de acordo ao seu gasto calórico! 
Dá uma lida nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

 

Bom, segundo meus calculos aqui eu estou consumindo 470kcal a mais do que gasto, porem, não está incluso o gasto com exercicios fisico como AEJ + academia, vc acha que ta bom o numero? ou preciso consumir menos que eu necessito?

 

Segue a dica do Dannilo Brother,só eu como 6 ovos inteiros por dia,que é o que eu posso manter por dia em meu orçamento ,o resto que preciso de gordura vai do azeite e do leite integral que eu uso na minha dieta dentro dos meus macros.

 

Manipulei a ioimbina para o final do meu cutting usando em AEJ ,15 reias 30 doses de 10mg.

 

Fala brother, tranquilo? Na verdade é mania mesmo de so comer as claras, nunca jogo as gema fora, sempre deixo ela dentro de um pote no freezer, minha mae sempre utiliza pra fazer algo com elas.

 

EDIT:  hoje me pesei denovo e estava exatos 68kg depois da academia, ou seja, nao emagreci nada e pra piorar um tio meu veio aqui emcasa hoje me viu sem camisa e a primeira coisa q ele disse foi "nossa como vc ta gordinho hein?" hahahahah fiquei moh depre hahahaha

Editado Agosto 20, 2013 às 01:33 por Cobrastyle

[Dannilo 56]

 

Bom, segundo meus calculos aqui eu estou consumindo 470kcal a mais do que gasto, porem, não está incluso o gasto com exercicios fisico como AEJ + academia, vc acha que ta bom o numero? ou preciso consumir menos que eu necessito?

 

 

Fala brother, tranquilo? Na verdade é mania mesmo de so comer as claras, nunca jogo as gema fora, sempre deixo ela dentro de um pote no freezer, minha mae sempre utiliza pra fazer algo com elas.

 

EDIT:  hoje me pesei denovo e estava exatos 68kg depois da academia, ou seja, nao emagreci nada e pra piorar um tio meu veio aqui emcasa hoje me viu sem camisa e a primeira coisa q ele disse foi "nossa como vc ta gordinho hein?" hahahahah fiquei moh depre hahahaha

Brother tenha calma!!!! Não fique muito apegado à balança, nem sempre ela traduz a realidade! Cutting tem que ter paciência, lá pra 3ª semana os resultados ficam evidentes!

 

Sobre as kcals, você deve fazer um deficit de 10 a 20% do seu gasto calórico diário, incluindo o AEJ e a musculação. Se você fizer uns 20 a 30 minutos de AEJ de leve a moderado, pode colocar uns gasto entre 200 a 300 kcals e se seu treino de musculação for pesado e durar em torno de uma hora, pode contar umas 500kcal!

[Cobrastyle 4]

Brother tenha calma!!!! Não fique muito apegado à balança, nem sempre ela traduz a realidade! Cutting tem que ter paciência, lá pra 3ª semana os resultados ficam evidentes!

 

Sobre as kcals, você deve fazer um deficit de 10 a 20% do seu gasto calórico diário, incluindo o AEJ e a musculação. Se você fizer uns 20 a 30 minutos de AEJ de leve a moderado, pode colocar uns gasto entre 200 a 300 kcals e se seu treino de musculação for pesado e durar em torno de uma hora, pode contar umas 500kcal!

 

Vlw danillao mais uma vez pela ajuda, é que o pisicologico é foda mesmo hahahaha, eu caminho uns 50min no total é muito? E é de leve a moderado sim, até pq eu li muita coisa aqui no forum falando sobre isso, vi muito video tb(principalmente d leandro twin) comentando sobre a caminhada leve moderada, dae eu aderi a isso seguindo a dica dos cara. Bom, agora é hora de da uma caminhada, um bom dia pra voce e pra galera ae e uma otima semana de trieno pra voces, abraços.

[Dannilo 56]

Essa caminhada não está muito longa não ? Não seria melhor dar uma corridinha leve de uns 20 minutos ?
Precisando estou por aqui brother!
Força pra você no cutting!!!!

[Cobrastyle 4]

Essa caminhada não está muito longa não ? Não seria melhor dar uma corridinha leve de uns 20 minutos ?
Precisando estou por aqui brother!
Força pra você no cutting!!!!

Pow valeu danillao, obrigado pelas dicas e pela atençao dada, não só a voce mais aos demais que me ajudaram tb.. Sobre a caminhada resolvi dar uma encurtada, agora to fazendo um caminho menor que leva usn 30 ou 40min no maximo.

[Dannilo 56]

Pow valeu danillao, obrigado pelas dicas e pela atençao dada, não só a voce mais aos demais que me ajudaram tb.. Sobre a caminhada resolvi dar uma encurtada, agora to fazendo um caminho menor que leva usn 30 ou 40min no maximo.

Precisando estou por aqui!!! Depois passe por aqui e dê um relato com seus resultados, blz ? Flows abraço!

[FelipeRRM 2]

Galera, tava com uma dúvida aqui, quais suplementos que eu deva tomar antes do AEJ?

Claro, to tomando cafeína, ioimbina e efedrina nos dias que tomo essas substancias, e quando não é efedrina eu mando clembuterol. Mas tenho L-Carnitina aqui também, é bacana mandar ela antes do AEJ? E em relação ao multivitamínico, tenho aquele Opti-Men, é legal antes do AEJ ou ele vai "quebrar" o jejum? Tenho um P6 Extreme também, um testo booster, deixa pra depois, junto com o café da manha ou manda antes tbm?