Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[Maristopa 0]

Olá sou novata no forum e estou malhando desde janeiro, faço serie A e B e aerobico pois tenho bastante peso a perder mais ou menos uns 40 kg...... Mas posso utilizar o ECA antes do meu aerobico e na seqüência fazer minha serie de musculação ????? Claro tomando um whey depois do aerobico e o que mais vc me aconselha a tomar?????? o que vc acha me ajuda por favor sei que primeiro devo desaparecer com toda esta gordura ..........obrigada

[Maristopa 0]

Complementando estou fazendo uma dieta com pouco Carbo, e proteínas magras, a dieta dukan, estou na fase de alternância 05 dias proteína pura, 05 dias proteínas e vegetais, mas em. Todos os dias e liberado o consumo de 2 colheres de sopa de farelo de aveia, iogurte zero gordura, leite desnatado

[Stockton 591]

Complementando estou fazendo uma dieta com pouco Carbo, e proteínas magras, a dieta dukan, estou na fase de alternância 05 dias proteína pura, 05 dias proteínas e vegetais, mas em. Todos os dias e liberado o consumo de 2 colheres de sopa de farelo de aveia, iogurte zero gordura, leite desnatado

 

Maristopa, se tem 40kg pra perder, melhor se focar mesmo nos treinos e dieta, os termogênicos não farão tanta diferença quanto essas duas coisas, lá pra frente, quando tiver perdido uns 30 desses quilos, ou quando chegar num platô de perda, aí pode pensar, mas por enquanto não vejo vantagens, treino e dieta devem ser suas prioridades!

[Rafael Bandeira Lima 0]

como adicionar isso a dieta do guerreiro? pode ser ao acordar mesmo? o que comer no pos? vit c é seria bom? bcaa seria com certeza mas qual quantidade aproximadamente?

[Guga_nh 2]

Eu cheguei na academia ontem e disse para o instrutor:

- Quero fazer aero em jejum

 

resposta dele:

- vc vai perder mta massa muscular e ainda prejudicar o figado(WTF??!!)

 

 

Eh foda galera.... instrutor formado em educaçao fisica mas fala só [email protected] ajuda em nada...

 

 

 

Bom, vamos ao que interesse.. 

Comecei a malhar a 38 dias e estou tomando EC a 10.. Meu treino eh abc2x e atualmente estou fazendo 25min de aero depois do treino.. Sempre com batimentos entre 60~70%(estou acompanhando com monitor cardiaco)....

BF inicial: 25%

Altura: 178

Peso: 82

 

 

Por isso pergunto...

Posso tomar o EC antes do aero em jejum, +- 30min, e treinar por 30minutos com batimento entre 50~60%, isso?

 

E depois, aguardar 30min para o shake pos treino:

30g de whey protein 

25g de albumina

30g de aveia

uma banana 

 

Correto? Posso usar LEITE desnatado nesse shake?

 

 

vlww

 

EDIT

Um detalhe....Adianta usar whey nesse shake? 

Acredito q o resto dos ingredientes irão atrasar bastante a absorçao do whey, entao nao teria motivo para usa-lo.. Poderia ser apenas albumina...

Editado Abril 11, 2013 às 13:54 por Guga_nh

[Guga_nh 2]

ajuda ai pessoal.. quero começar amanha d manha.. :D

[Guga_nh 2]

ajuda ai pessoal.. quero começar amanha d manha.. :D

alguem? :(

[romario_xtz 298]

Eu cheguei na academia ontem e disse para o instrutor:

- Quero fazer aero em jejum

 

resposta dele:

- vc vai perder mta massa muscular e ainda prejudicar o figado(WTF??!!)

 

 

Eh foda galera.... instrutor formado em educaçao fisica mas fala só [email protected] ajuda em nada...

 

 

 

Bom, vamos ao que interesse.. 

Comecei a malhar a 38 dias e estou tomando EC a 10.. Meu treino eh abc2x e atualmente estou fazendo 25min de aero depois do treino.. Sempre com batimentos entre 60~70%(estou acompanhando com monitor cardiaco)....

BF inicial: 25%

Altura: 178

Peso: 82

 

 

Por isso pergunto...

Posso tomar o EC antes do aero em jejum, +- 30min, e treinar por 30minutos com batimento entre 50~60%, isso?

 

E depois, aguardar 30min para o shake pos treino:

30g de whey protein 

25g de albumina

30g de aveia

uma banana 

 

Correto? Posso usar LEITE desnatado nesse shake?

 

 

vlww

 

EDIT

Um detalhe....Adianta usar whey nesse shake? 

Acredito q o resto dos ingredientes irão atrasar bastante a absorçao do whey, entao nao teria motivo para usa-lo.. Poderia ser apenas albumina...

Pode sim! é exatamente assim! EC com agua uns 30min antes do AEJ, faz 20-30min de aerobico moderado, toma agua de novo e espera mais 30 minutos, p tomar o shake. Pode botar o leite sim! Só atenta no total de calorias pra não exceder. EU faço assim!

 

O whey, segundo as industrias, seu diferencial é esse, a rapida absorção, ja a albumina, é mais lenta.

 

Eu mando os 2 sem problema.

Editado Abril 18, 2013 às 14:46 por romario_xtz

[Guga_nh 2]

Pode sim! é exatamente assim! EC com agua uns 30min antes do AEJ, faz 20-30min de aerobico moderado, toma agua de novo e espera mais 30 minutos, p tomar o shake. Pode botar o leite sim! Só atenta no total de calorias pra não exceder. EU faço assim!

 

O whey, segundo as industrias, seu diferencial é esse, a rapida absorção, ja a albumina, é mais lenta.

 

Eu mando os 2 sem problema.

 

aeww...vlww pela resposta.. :D

 

Minha duvida sobre o whey eh justamente por causa do tempo de absorçao.. A albumina e o carbo de baixo IG não irão atrasar  bastante a absorçao dele?

Eu acho q seria melhor($$) usar somente a albumina, já q o custo eh BEM menor...srsrs

[Robert Henrique De Bona 0]

wow... excelente post Bronco...

 

Pode esclarecer uma dúvida pra mim?

 

Seguinte... estou treinando ABC e fazendo aeróbicos nas terças, quintas, sábados e domingos (sab e dom AEJ)... Como não tenho como fazer nas terças e quintas pela manhã, faço à noite... gostaria de saber qto tempo preciso ficar sem comer para ter os resultados otimizados (parecidos com jejum).

 

vlw ae!!