Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[Kamilla 10]

[quote name='saintgraal' timestamp='1344627759' post='1157140']
pode
qualquer coisa que faça seu coração elevar os batimentos é considera trabalho aerobio...

desde pulinhos na frente do espelho, até uma corrida

na verdade o trabalho aerobio nunca para no nosso corpo, só quando a morte chega...

estamos em constante metabolismo, toda hora, todo dia
[/quote]

Muito obrigado hein!

[Meu Gostoso 11]

[quote name='Felipe_95' timestamp='1341187962' post='1099841']
Dahora mandar BCAA após o AEJ só que imediatamente ou após 30 minutos?
[/quote]
Eu mando tudo 30 minutos depois, BCAA, Vit B, Vit C e whey com leite. Se vc não tiver whey ou quiser economizar, manda leite, albumina, extrato de soja, aveia e nescau.

[quote name='Kamilla Oliveira' timestamp='1344627586' post='1157132']
Eu estudo de manhã (acordo antes do Sol nascer) não tem como ir á acadêmia de manhã, e não tenho esteira em casa, a pergunta é, posso fazer algo em casa sei lá, improvisar um step, ou até mesmo uma série (abdominais, agachamento/sem peso, bastão/cintura-sou mulher) pode ser algo a sim?
[/quote]
Ao invés de ficar perdendo tempo em casa dando pulinhos, vá para a aula a pé. Além de perder as gordurinhas, vai poupar a grana da gasol.

[quote name='Poeta' timestamp='1343879925' post='1145091']
ao invez de uma caminhada uns 15 a 20 mim de boxe vale tbm ?
[/quote]
Faz uns 20 minutos de boxe + 20 da caminhada.

[quote name='JPaul0' timestamp='1343477629' post='1138580']
Se eu estiver em uma dieta cetogênica/metabólica o que como no desjejum?
Estou tomando: Whey ON, Oléo de Coco e 1g de Vit C. Preciso acrescentar algo mais?
[/quote]
Sim, Vitamina B e BCAA. Caso não queira gastar com BCAA, compra lecitina ou colageno.

[Poeta 8]

[quote name='Meu Gostoso' timestamp='1344641227' post='1157415']

Faz uns 20 minutos de boxe + 20 da caminhada.

[/quote]

Td isso cara ae minha massa magra vai td embora n vai não ?

[Kamilla 10]

[quote name='Meu Gostoso' timestamp='1344641227' post='1157415']
Eu mando tudo 30 minutos depois, BCAA, Vit B, Vit C e whey com leite. Se vc não tiver whey ou quiser economizar, manda leite, albumina, extrato de soja, aveia e nescau.


Ao invés de ficar perdendo tempo em casa dando pulinhos, vá para a aula a pé. Além de perder as gordurinhas, vai poupar a grana da gasol.


Faz uns 20 minutos de boxe + 20 da caminhada.


Sim, Vitamina B e BCAA. Caso não queira gastar com BCAA, compra lecitina ou colageno.
[/quote]

Tenho medo de sair, 5h da manhã sozinha (eu vou de ônibus) kkk são 8km eu iria de boa, mas tenho medo, pensei na bike mas ai não sei se é seguro, pq não sei se bike é leve, ou moderado, eu fiz aerobico hj tomei água, pó de guaraná com água (não tomo café) e fiz, meu coração só acelerou no poli chinelo, de resto nem cocégas! Será que rola 8km de bike em jejum?

Editado Agosto 13, 2012 às 00:06 por Kamilla Oliveira

[adalbertojpn 0]

manow vc me tiro uma grande duvida muito obrigado

[Kamilla 10]

Então gente me ajuda aqui! (fiz um dia, não continuei por estar com dúvidas)

Edit. Eu durmo só de 4-5h como faz? eu como duas horas antes de dormir! (totalizando 6-7h a última refeição, que é um shake de rápida absorção pq "como" no intervalo do curso) Quando eu fiz não me senti mal! Não tenho BCAA, é extremamente necessário?

Editado Agosto 20, 2012 às 01:36 por Kamilla Oliveira

[Stockton 591]

Bom, em resumo, abrir mão das convicções é aprender e aprendendo eu abri mão da convicção de que o aeróbico em jejum é "fundamental" ou é "uma coisa de outro mundo" na queima de gorduras.

Embora muita gente (inclusive eu) tenha se beneficiado da prática, os estudos mais novos vêm apontando que não existe (ou pelo menos não influencia tanto) esse negócio de que o aeróbico moderado de manhã em jejum queima mais gordura e preserva a massa magra.

Inclusive, o próprio autor do vídeo o grande e sempre disponível LEANDRO TWIN já vem apontando isso no tópico dele, de que o aeróbico em jejum, na verdade, praticamente equivale a qualquer outro, ou seja, se nele você queima 300 calorias, pode perfeitamente trocar por outro que queime 300 calorias em qualquer horário, tudo isso dentro da nova (nem tão nova assim) abordagem de que o que vale é o saldo após 24h, ou seja, quanto você consome e gasta durante o dia inteiro, independente se o aeróbico foi às 5h da matina, ou às 22h.

É, realmente, pra mim foi triste admitir isso, porque pensava que com o AEJ eu tinha uma "fórmula" especial, diferenciada, mas a lógica que vem se construindo é de que até mesmo o aeróbico após o treino consegue ser mais eficiente para os mesmos objetivos.

Bom, não estou dizendo para desistirem, só para que pesquisem a respeito e também justificando o porquê vocês de não verem mais tantos seguidores/defensores do AEJ por aqui, inclusive eu.

[Pamela Brendha 0]

[quote name='Bronco' timestamp='1207608526' post='11535']
DICAS DE COMO QUEIMAR COM MAIS EFICIÊNCIA A GORDURA QUE VOCÊ ESTÁ INGERINDO E ACUMULANDO

Acredito que falando de treinamento específico para queimar gordura ainda existem muitas dúvidas entre os nossos amigos leitores. Pois então vamos lá! Já é sabido que sem dieta, sem perda de gordura, portanto não vou ficar me prendendo muito ao assunto da dieta. Qual o camarada que não queria ter um físico musculoso, e com pouca gordura não é mesmo? Acho que todos aqui almejam este objetivo! Pois bem, só que na maioria das vezes que os amigos começam a realizar uma dieta e um programa específico pra perda de gordura, pronto, o cara começa fazer um monte de aeróbico, e começa a perder muito volume e o pior, muito rapidamente. O que força o cara a acabar desistindo da dieta e dos treinamentos para esse fim. Acontece que o nosso corpo não foi feito para utilizar gordura como fonte primária de energia, muito pelo contrário, isso vem de milhares de anos atrás, e serve como fonte de sobrevivência ao nosso corpo. Em um aeróbico normal, seus estoques de glicogênio estão em alta, então seu corpo nessa aerobiose utilizará como fonte primária de energia o glicogênio, seguido da massa muscular e aí sim a tão esperada gordura. Para isso acontecer, são necessários basicamente 20 minutos de aeróbico pra seu corpo chegar nesse estágio, portanto improdutivo para nós marombeiros, pois além de queimar muita massa magra, a pessoa tende por fadigar seus membros locomotores já que só após esses 20 minutos iniciais é que seu aeróbico começa de verdade! Então, com seu organismo utilizando como fonte primária glicogênio e massa muscular, vamos consider impróprio, ou menos produtivo, esse aeróbico para quem quer perder gordura e minimizar a perda de massa muscular! Mas mesmo assim, o cara ainda insiste em correr ou caminhar com o rabo cheio de carbo, e o glicogênio lá em cima! Resultado? Muito catabolismo muscular, e pouca perda de gordura! Mas então, o que fazer para poder maximizar a queima da gordura e minimizar o catabolismo muscular em termos de treinamento aeróbico? Bom, esta é uma prática simples e que não tem muito segredo, é o exercício aeróbico realizado de manhã cedo em jejum.

Em jejum!? Tá louco Raffa?! Isso não vai perder mais massa muscular ainda?! Não meu amigo, muito pelo contrário, realizando atividade aeróbica em jejum, você acaba por manipular o treinamento de uma forma em que você obriga o seu organismo a utilizar a gordura como fonte primária de energia e o melhor, com catabolismo em quase zero!!! Mas como isso ocorre? O período onde acordamos é um período precioso do dia onde ficamos por muito tempo sem comer, e isso propicia um ambiente muito favorável para queima de gordura, pois com a caminhada nessas condições seus estoques de glicogênio estão em baixa, e seu corpo será obrigado a utilizar a gordura como fonte primária de energia. Muitos profissionais medíocres, Phds e Mestres me questionaram inclusive em minha pós-graduação, achando um absurdo eu utilizar esse tipo de prática com meus clientes e comigo mesmo, alegando não ser eficiente e ainda por cima perigoso. Ocorre que para esses profissionais até soltar um peido pode ser perigoso, pois com o gás a academia pode explodir. Fora o fato de que não existia nenhuma comprovação científica desta prática, portanto eles não recomendavam a ninguém. Diziam que marombeiro não sabe o que faz. Pois bem, agora recentemente meus amiguinhos franzinos de profissão, a ciência comprovou a eficácia dessa prática através de um estudo muito detalhado concluindo que esta é a melhor prática para queima de gordura enquanto se perde o mínimo de massa muscular. Felizes agora? Infelizmente para esses indivíduos que se dizem cientistas, se não existe comprovação pela ciência eles não acreditam! Será que eles não sabem que o que eles estão comprovando agora, nós culturistas já sabemos desde a década de 70 !? Desculpem o desabafo, mas chega a ser revoltante tamanho recalque e arrogância que esses profissionais exibem em seus jalecos ou ternos nas suas respectivas aulas. Muitos desses indivíduos sequer puxaram algum peso na vida, e querem ser os bam-bam-bans afirmando com unhas e dentes suas teorias “científicas” muitas vezes sem nexo algum!!! Mas enfim, voltando ao assunto do exercício, muitos ainda se perguntam: Mas as calorias queimadas nesse exercício não serão as mesmas que em qualquer outro horário do dia? Sim, mas não importa as calorias gastas em si, mas sim de ONDE provém essas calorias, que no caso em jejum serão em muito maior escala de gordura do que de glicogênio, e músculo, como já expliquei acima. Ao acordar, antes de começar, tome 500ml de água para quebrar o jejum. Se quiser maximizar ainda mais os efeitos benéficos do exercício, ao invés da água tome 200ml de café com adoçante, ou de preferência sem nada, puro, na raça mesmo. O uso de efedrina também pode causar ótimos efeitos adicionais se administrado com aspirina (o famoso ECA). No caso o medicamento Efedrina originalmente foi feito para pessoas asmáticas, mas tem como efeito secundário na elevação da temperatura corporal, facilitando a queima da gordura. A Cafeína já funciona como um sinergista, aumentando ainda mais os efeitos da efedrina. Já a aspirina serve como um agente que diminui a produção de prostaglândinas, já que a combinação de efedrina com cafeína aumenta a produção do mesmo diminuindo a ação dessa combinação. Diminuindo a produção das prostaglândinas, ai sim o efeito termogênico fica otimizado. A dosagem recomendada seria de 30 a 50mg de Efedrina(procure na farmácia por Franol, nele tem 15mg de efedrina então tome dois), 200 a 300mg de cafeína (manda manipular comprimidos de 150mg, mais uma vez tome dois) ou melhor e mais fácil, tome 200ml de café bem forte e 300 a 500mg de aspirina que no caso será um comprimido inteiro! Mulheres poderão ter um ótimo resultado com a metade da dosagem máxima descrita acima. É totalmente contra-indicado as que estejam grávidas ou amamentando. Essa mistura deve ser administrada 2 a 3 vezes ao dia, tomando sempre até antes das 5 da tarde, pois administrando depois você poderá ter problemas com o seu sono. CUIDADO, essa mistura pode ser perigosa para alguns se administrada em altas dosagens. Assim como qualquer outro medicamento este tem seus efeitos colaterais, e você poderá sentir alguns sintomas como tremedeiras, taquicardia, dores de cabeça, sonolência, nervosismo, muita perda de apetite e náuseas.

Se esses sintomas começarem a aparecer, descontinue o uso imediatamente. Indivíduos que tenham problemas cardíacos e hipertensão devem ficar longe dela, ou utilizar apenas com acompanhamento médico. Voltando ao treino, a atividade é para ser realizada com média de 30 a 45 minutos de duração.

Realizado 3 vezes por semana em dias alternados pode causar um efeito surpreendente, visto já nas 2 primeiras semanas. Aos iniciantes, essa prática realizada de forma brusca pode causar severa hipoglicemia, portanto recomendo que o façam com prudência e comecem com menos tempo, algo em torno de 15 minutos na primeira semana, pra começar e depois gradativamente ir subindo o tempo para 20, 30 até chegar no tempo estimado. A única recomendação feita é para que se ande com algum doce no bolso, pois caso haja tonturas é sinal da hipoglicemia chegando, e com esse doce em mãos o problema estará sanado. Caso isso aconteça, pare com a caminhada imediatamente. O exercício deve ser feito com velocidade moderada a baixa, pois só assim seu corpo irá mesmo solicitar a gordura. Se feito rapidamente, nada de gordura! E como o glicogênio está em baixa, vai ser a sua massa que vai embora, e você vai ficar mais parecido com um maratonista ou com o esqueletinho do Heman, do que com um fisiculturista definido. Então fica esperto! Chegando em casa tome mais 500ml de água! Terminada a caminhada ainda é necessário que não se tome o café da manhã ainda por mais 30 minutos, pois ainda nesse tempo seu corpo estará queimando mais gordura. Esse tempo é suficiente para você ir ao banheiro fazer suas necessidades, e tomar o seu banho com tranqüilidade. De nada adiantará você fazer caminhada em jejum se tiver o hábito de acordar de madrugada pra comer alguma comida, portanto se você tiver esse hábito, pare com esse costume de gordo frustrado. E garanta suas 6 a 8 horas de sono indo dormir cedo. A utilização de Whey Protein nesse período como fonte de proteína de rápida absorção é uma ótima escolha. Nessa hora, se estiver de dieta pra campeonato, nada de malto, utilize em conjunto algum carboidrato de baixo índice glicêmico, como aveia, pois o uso de carbo de alto índice glicêmico vai elevar bruscamente a insulina, que por sua vez bloqueará imediatamente a lipólise, que é a queima de gordura. Eu costumo fazer um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada. Acredite, o negócio enche pra valer. Em cápsulas eu mando nessa hora 4 comprimidos de Bcaa’s + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B.

Com tudo isso você não passará fome pelas próximas 3 horas. Os Bcaa’s nessa hora servem para evitar que o whey seja completamente utilizado como fonte de energia, a Vita C servirá para bloquear o cortisol, e o Complexo B, que além de aumentar a síntese protéica junto com o Whey, é de fundamental importância no processo da lipólise. Estarei escrevendo um artigo, dividido em duas partes, sobre a minha preparação pre-contest (pré-competição) para o Paulista de Estreantes de 2008, onde a primeira parte falará sobre meu treinamento e a segunda sobre minha nutrição. Lá trarei mais detalhes sobre a dieta e a maximização da queima da gordura, tanto em treinamento como em nutrição. Espero mais uma vez ter contribuído de forma competente aos amigos para chegarem aos seus respectivos objetivos.

Um abraço e fiquem com DEUS!!!

Rafael “Big Raffa” Bracca
Atleta de Fisiculturismo Graduado em Educação Física e Pós-Graduado em Exercício Resistido e Nutrição Esportiva.

[b]ESTE TEXTO FOI RETIRADO DA INTERNET![/b]


[media]http://www.youtube.com/watch?v=VoowcmG-fPI[/media]
[/quote]






achei bem interessante o que você escreveu, o meu objetivo é emagrecer mesmo. você indicaria bicicleta, eliptico e esteira ou só um deles e por quanto tempo?
eu iniciei academia faz pouco tempo e não levo muita fé na instrutora, ela me disse pra fazer só aeróbico, o que voce acha faço só aeróbico eu musculação junto ?
obrigada !

ahh, ia esquecendo lembrando que eu estou tentando emagrecer só com reeducação alimentar e exercícios , não pretendo tomar nada !

[Stockton 591]

Só dando um toque, aeróbico só é melhor que musculação para melhorar sua condição cardiovascular (seu fôlego), mas inclusive para emagrecer musculação + aeróbico + dieta é o ideal, sendo que musculação e dieta são os pilares mais importantes nessa equação e aeróbico entra apenas como complemento para queimar mais calorias.

Ah, e o importante é se movimentar, seja na bicicleta, esteira, elíptico, não faz diferença, veja a qual você melhor se adapta e confira o custo (esforço) X benefício (calorias queimadas), mas o mais importante é não ficar parado

[Caio Daniel Fernandes 0]

Tem como fazer AEJ malhando de manhã?