Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[Stockton 591]

[quote name='Joel Moisés' timestamp='1337172607' post='1043189']
é eu também não acho que deve prejudicar. Aqui vai minha alimentação, era meu café da manha, mas acho que esta bom (mas achar, não diz nada)(é para ganhar massa):
1 banana + 3 medidas de ensure + 1 colher de sopa de mel + 1 colher se sopa (com aquele morrinho) de a veia + 15g de caseína batidos com 150 ml de água + 2 fatias de pão integral com queijo branco ou requeijão light.
(acha que devo tirar algo? acrescentar algo?)( acha realmente necessário a vitamina C e o complexo B?)
[/quote]
O importante nesse horário é fechar o jejum pós AEJ e ter a energia necessária para o treino (e olha que tem muita gente que nem comer direito precisa, pois treinam em quase jejum), então não se preocupa com quantidades, nem precisa ser sempre os mesmos alimentos (uma das piores coisas das dietas é a falta de variação nos alimentos), o que vale mais no final das contas é o saldo geral ao final do dia, você precisa ter um superávit de calorias, comer mais do que gasta, com aquele mínimo de 1,8g de proteína por kg (há quem ache necessário mais) e cerca de 1g/kg de gordura, sendo a maior parte insaturada. Tendo isso em vista, você pode variar a refeição da manhã segundo seus objetivos, não precisa ser a mesma sempre.
[quote name='Jr.Costa' timestamp='1337179675' post='1043289']
Stockton, obrigado pelo esclarecimento companheiro.
[/quote]
Valeu camarada, só tô repassando o que venho aprendendo aqui mesmo no fórum.

[Joel Moisés 4]

Ok, obrigado Stockton. Quanto ao uso de vitamina C e/ou complexo B, você acha bacana, ou não é necessário? (se for usar, seria junto com a alimentação para quebrar o jejum né? ou seria antes ou imediatamente depois?)
abraços

[ricardok14 0]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Só pra constar meus resultados, fiz uma semana de AEJ mas tive que parar porque aconteceram uns imprevistos, então estou caminhando 40min todo dia na volta do trabalho 17:00.[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Só tomo 1 litro de chá verde com gengibre durante o dia e montei uma dieta hipocalórica com base em tabelas que peguei da net.[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]DIAS......PESO......Circunf. Abdomin.[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]00.........95,900...........108[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]15.........92,400...........103[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]30.........87,600.............99[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Lembrando que fiz a dieta por um mês, sendo que, só faço de segunda a sexta, e fim de semana como normal o que tiver. Foram 8kg e 300g e 9 cm de barriga, vou continuar até perder totalmente a pança e depois só manter regularmente.[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Sem muito esforço e nem sacríficios. [/font][/color]

[Stockton 591]

[quote name='ricardok14' timestamp='1337255858' post='1044264']
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Só pra constar meus resultados, fiz uma semana de AEJ mas tive que parar porque aconteceram uns imprevistos, então estou caminhando 40min todo dia na volta do trabalho 17:00.[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Só tomo 1 litro de chá verde com gengibre durante o dia e montei uma dieta hipocalórica com base em tabelas que peguei da net.[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]DIAS......PESO......Circunf. Abdomin.[/font][/color]
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[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Lembrando que fiz a dieta por um mês, sendo que, só faço de segunda a sexta, e fim de semana como normal o que tiver. Foram 8kg e 300g e 9 cm de barriga, vou continuar até perder totalmente a pança e depois só manter regularmente.[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Sem muito esforço e nem sacríficios. [/font][/color]
[/quote]
Que massa RIcardo, parabéns, realmente não foi só o AEJ, mas deve ter ajudado sim, 9cm a menos é muita coisa, perdi 6cm (em 30 dias também) e já achei ótimo!

[quote name='Joel Moisés' timestamp='1337203470' post='1043726']
Ok, obrigado Stockton. Quanto ao uso de vitamina C e/ou complexo B, você acha bacana, ou não é necessário? (se for usar, seria junto com a alimentação para quebrar o jejum né? ou seria antes ou imediatamente depois?)
abraços
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Pelo que se fala aqui Vitamina C é mais importante, principalmente pra segurar a imunidade já que em cutting a alimentação nem sempre nos fornece o suficiente para nos protegermos. Então se puder um multivitamínico, legal, mas se for investir só em uma vá na C. Em vez do comprimido (é mais barato que o efervescente) eu comprei polpa de acerola e tomava meio saquinho na água (cada 100g dessa polpa tem 1.100mg de vitamina C, mais que um comprimido de 1g, mas acho que umas 300mg é suficiente pois a demanda normal de quem não é praticante e não está em cutting é menos de 100mg por dia, então não acho que precisemos de 500mg ou mais). Eu tomava junto com a refeição uns 30min após o AEJ.

[ricardok14 0]

[quote name='Stockton' timestamp='1337266912' post='1044438']
Que massa RIcardo, parabéns, realmente não foi só o AEJ, mas deve ter ajudado sim, 9cm a menos é muita coisa, perdi 6cm (em 30 dias também) e já achei ótimo!
[/quote]

To gostando cara, apesar que no primeiro mês é bastante retenção de liquido né que faz parecer que perdemos muito peso e de final de semana era muito churrasco e cerveja, vou continuar da mesma maneira que estou fazendo, só que maneirando mais nos fins de semana e vou adicionar fibra de maça em capsula.

Mês que vem posto os resultados de novo

Editado Maio 17, 2012 às 16:32 por ricardok14

[Joel Moisés 4]

entendi, sem mais perguntas (por enquanto hehehe). Obrigado ai!
abraços

[Juan Deltas 0]

Iradooo.. Parabéns pra equipe ...

Então amanhã começo esse treino, posso fazer assim? Treino abc, e de terça e quinta faço os aerobios em jejum? É interessante fazer essa rotina tomando oxyelite pro?

VLW

[Lucas17 2]

Em uma fase de bulking, pode-se mandar aeróbicos em jejum né ? afinal a energia gasta sai direto da gordura.. estou correto ? valeu!!

[Meirelles 0]

[quote name='ricardok14' timestamp='1337255858' post='1044264']
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Só pra constar meus resultados, fiz uma semana de AEJ mas tive que parar porque aconteceram uns imprevistos, então estou caminhando 40min todo dia na volta do trabalho 17:00.[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Só tomo 1 litro de chá verde com gengibre durante o dia e montei uma dieta hipocalórica com base em tabelas que peguei da net.[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]DIAS......PESO......Circunf. Abdomin.[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]00.........95,900...........108[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]15.........92,400...........103[/font][/color]
[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]30.........87,600.............99[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Lembrando que fiz a dieta por um mês, sendo que, só faço de segunda a sexta, e fim de semana como normal o que tiver. Foram 8kg e 300g e 9 cm de barriga, vou continuar até perder totalmente a pança e depois só manter regularmente.[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Sem muito esforço e nem sacríficios. [/font][/color]
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Depois dessa vou começar o quanto antes a fazer o AEJ

Uma dúvida: posso substituir o ECA por Termogênico???

Outra coisa: como adquirir o ECA existe alguma forma de manipular ou algo do gênero???

[gmanoel 4]

1o dia do AEJ....