Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[pierrefalcao 0]

[quote name='Trew' timestamp='1335393343' post='1020413']
1 dúvida: Além de utilizar café, tem algum suplemento (em comprimidos) como bcaa (que a maioria acha que nao vale a pena) ou Leucina isolada para evitar o catabolismo?
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É só ler o artigo que tem a resposta lá.

[quote name='tetovaldo' timestamp='1336401410' post='1033151']
Tomar vitamica c antes pos ou em ambos periodos no aej?
Visando cuttig o que comer pos aej? Somente whey? Whey com banana ou whey com aveia??
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É só ler o artigo que tem a resposta lá.

[pierrefalcao 0]

Fiz meu primeiro treino de AEJ hoje. Fiz 30mim e não deu nem para ficar suado. Fiquei na zona de 50-60% dos batimentos máximos. Achei a intensidade muito baixa e queria saber se a melhor zona alvo seria essa mesmo.
Não fazia nenhum aeróbico e fiz esse tranquilo demais. Alimentação de acordo com o que está no artigo. Só estou criando coragem para tomar a efedrina.

[Stockton 591]

[quote name='pierrefalcao' timestamp='1337079390' post='1041809']
Fiz meu primeiro treino de AEJ hoje. Fiz 30mim e não deu nem para ficar suado. Fiquei na zona de 50-60% dos batimentos máximos. Achei a intensidade muito baixa e queria saber se a melhor zona alvo seria essa mesmo.
Não fazia nenhum aeróbico e fiz esse tranquilo demais. Alimentação de acordo com o que está no artigo. Só estou criando coragem para tomar a efedrina.
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Acho que a grande vantagem do AEJ é essa mesma, ou seja, ser tranquilo e fácil de executar, sem "ameaçar" a massa magra como os "intervalados intensos" da vida, então não precisa suar ou se cansar muito pra ele funcionar, eu fiz poucas vezes em meu cutting, mas acho que valeu a pena!

[Jr.Costa 0]

Faço musculação ABCoff há 4 meses e estou realizando os AEJ há um mês, conforme as dicas do Raffa Braca. Ocorre que tenho dúvidas com relação à minha ceia, pois quando acordo tenho a sensação do meu estomago estar cheio. Minha última refeição ocorre às 23h30min e é um shake contendo 20g de albumina, 10g de leite molico desnatado, 10g whey, mais 01 colher de azeite de oliva e 01 cápsula de espirulina de 500mg, ambos pra retardar a digestão. Acordo às 06h30min e realizo uma caminhada acelerada durante 45 min. Meu peso continua o mesmo de 30 dias atrás, apesar de eu notar que minhas calças estão bem mais folgadas. Acredito que estou ganhando bastante massa magra e a mantendo. A minha dúvida é: será que se eu fizesse minha ceia mais cedo, ajudaria na perfomance do meu AEJ, pois estaria com o estomago vazio há mais tempo, perdendo assim mais peso?

[Joel Moisés 4]

Então vi que seria melhor fazer 3x na semana e em dias espaçados. O problema que eu só tenho para fazer, terça, quarta e sábado. Seria melhor eu fazer então só 2 dias (terça e sábado/quarta e sábado)? Ou não tem problema fazer terça, quarta e sábado? Obrigado

[Stockton 591]

[quote name='Jr.Costa' timestamp='1337105515' post='1042252']
Faço musculação ABCoff há 4 meses e estou realizando os AEJ há um mês, conforme as dicas do Raffa Braca. Ocorre que tenho dúvidas com relação à minha ceia, pois quando acordo tenho a sensação do meu estomago estar cheio. Minha última refeição ocorre às 23h30min e é um shake contendo 20g de albumina, 10g de leite molico desnatado, 10g whey, mais 01 colher de azeite de oliva e 01 cápsula de espirulina de 500mg, ambos pra retardar a digestão. Acordo às 06h30min e realizo uma caminhada acelerada durante 45 min. Meu peso continua o mesmo de 30 dias atrás, apesar de eu notar que minhas calças estão bem mais folgadas. Acredito que estou ganhando bastante massa magra e a mantendo. A minha dúvida é: será que se eu fizesse minha ceia mais cedo, ajudaria na perfomance do meu AEJ, pois estaria com o estomago vazio há mais tempo, perdendo assim mais peso?
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Salvo engano se fala em jejum mínimo de 4h, sendo assim não faz qualquer diferença se você janta mais cedo ou mais tarde, faça como for mais fácil pra você, pois complicar só vai deixar a prática mais difícil de ser seguida. E não se prenda ao seu peso, é melhor avaliar o que você vem fazendo através da medição de % de gordura ou da evolução das medidas.

[quote name='Joel Moisés' timestamp='1337130583' post='1042839']
Então vi que seria melhor fazer 3x na semana e em dias espaçados. O problema que eu só tenho para fazer, terça, quarta e sábado. Seria melhor eu fazer então só 2 dias (terça e sábado/quarta e sábado)? Ou não tem problema fazer terça, quarta e sábado? Obrigado
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Não se prenda a regras do tipo "só dá certo se for três dias", não há verdade absoluta nisso, os três dias citados acho eu que são mais para você alternar e não fazer o AEJ no dia de treino (principalmente se treinar pela manhã, porque se treinar à noite nem vejo problema). Então faça quando for possível, acho que fazer todo dia é um exagero, mas ter-qua-sab não tem o menor problema! Boa sorte!

[Joel Moisés 4]

entendi, obrigado, mas eu treino 5x por semana, o aej chegaria a atrapalhar o treino? Ex: aej 8h e treino as 11h e tamém aej as 6:30 e treino as 11h.

[Stockton 591]

[quote name='Joel Moisés' timestamp='1337171111' post='1043172']
entendi, obrigado, mas eu treino 5x por semana, o aej chegaria a atrapalhar o treino? Ex: aej 8h e treino as 11h e tamém aej as 6:30 e treino as 11h.
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Boa pergunta, eu tenho dúvidas, mas acho que se você se alimentar bem (lembre, bem não quer dizer muito) no intervalo acredito que não chegue a prejudicar!

[Joel Moisés 4]

é eu também não acho que deve prejudicar. Aqui vai minha alimentação, era meu café da manha, mas acho que esta bom (mas achar, não diz nada)(é para ganhar massa):
1 banana + 3 medidas de ensure + 1 colher de sopa de mel + 1 colher se sopa (com aquele morrinho) de a veia + 15g de caseína batidos com 150 ml de água + 2 fatias de pão integral com queijo branco ou requeijão light.
(acha que devo tirar algo? acrescentar algo?)( acha realmente necessário a vitamina C e o complexo B?)

[Jr.Costa 0]

Stockton, obrigado pelo esclarecimento companheiro.