Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[AVPR 17]

[quote name='mauro cezar' timestamp='1320880383' post='809240']
Não que no aerobico em jejum vc vai começar queimando glicogenio ou vai começar queimando gorduras, nosso organismo eh um metabolismo constante, todos compostos nos fornecem energia a todo tempo, a frequencia do do aerobico (no caso de baixa intensidadde) vai utlizar a MAIOR parte da energia vinda de gorduras, mais concerteza estara utilizando a energia vinda tanto da creatinafosfato, quanto a da glicose (glicogenio) e ateh mesmo de aminoacidos, sempre juntas, nao existe como utilizarmos so energia de gorduras!
[/quote]

Opa, valeu pelos esclarecimentos mauro. Então, pelo que eu entendi, não há ordem no uso das fontes de energia pelo nosso organismo. Na verdade, nosso organismo está constantemente requisitando energia de todas as fontes (gordura, glicogênio muscular, fígado, corrente sanguínea, músculos, etc). O que varia é a proporção das fontes requisitadas. E, com o AEJ, a proporção de uso da gordura como fonte energética aumenta. É isso?

Valeu

[ThiTudo 1]

Queria saber se, como se trata de um aeróbico, aumentaria os resultados sendo feito todo dia ?

[LeandroTwin 2091]

[quote name='thiford' timestamp='1320928654' post='809718']
Queria saber se, como se trata de um aeróbico, aumentaria os resultados sendo feito todo dia ?
[/quote]

Sim!

Abraço

[AVPR 17]

Fala galera. Achei um outro texto que fala também sobre o aeróbico em jejum. É bem parecido com o do 1º post, mas aborda também alguns outros aspectos.


[b][i][url="http://acidolatico.wordpress.com/2011/03/31/aerobico-em-jejum-queima-mais/"]AERÓBICO EM JEJUM QUEIMA MAIS?[/url][/i][/b]


[i]Todo mundo já ouviu falar, e vamos sucintamente explicar como e o porquê dessa técnica.[/i]
[i][url="http://acidolatico.files.wordpress.com/2011/03/jejumm.jpg"][img]http://acidolatico.files.wordpress.com/2011/03/jejumm.jpg?w=275&h=183[/img][/url][/i]

[i]Quando fazemos algum exercício, queimamos calorias. Isso é lógico. Entretanto, nosso corpo dispõe de diferentes fontes energéticas para a realização de diferentes exercícios. Basicamente, exercícios de alta intensidade (sprints, musculação por ex.) requerem mais energia na forma de glicogénio e atp-cp, pois estas são fontes de energia imediata que suprem o organismo quando algum esforço mais intenso é realizado. Já os exercícios de baixa intensidade (caminhada por ex.) não necessitam dessas fontes rápidas de energia, fazendo o corpo utilizar gordura como combustível para a realização da atividade.[/i]
[i]É claro que isso são tendências e não devemos pensar que o corpo utiliza só glicogénio ou só gordura como fonte de energia. Há uma série de variáveis que influenciam essas situações. No caso do aeróbico em jejum, a intensidade do exercício e a disponibilidade das fontes de energia são manipuladas de forma a obtermos maior queima de gordura.[/i]
[i]A grosso modo funciona assim: se um indivíduo faz 20 a 30 minutos de aeróbico leve , gasta X calorias. Estas calorias tem que vir de algum lugar, certo? Se esse indivíduo se alimentou antes de fazer o exercício, provavelmente irá consumir essa refeição que estará disponível na forma de glicogênio. Porém, se ele permaneceu em jejum por mais de 6 horas, durante o mesmo exercício (aeróbico leve) a principal fonte energética será a gordura.[/i]
[i]Portanto, uma caminhada ou um trote muito leve de manhã, em jejum, é uma formidável técnica para aumentar a queima de gordura corporal.[/i]
[i]Infelizmente muitas pessoas não compreendem bem a técnica e acabam correndo mesmo. Esse aumento da intensidade do exercício (medida pela frequência cardíaca) faz com que o corpo necessite de mais energia em menos tempo. Nesse caso (em jejum) devido à falta de glicogénio disponível no sangue, o corpo deixa a gordura de lado e vai buscar glicogénio nos músculos, destruindo-os.[/i]
[i]É fundamental que, assim como todo o tipo de exercício, essa técnica seja aplicada gradualmente. Começar fazendo 10 ou 15 minutos de caminhada e ir aumentando gradualmente, mas não exceder 30 minutos. O aumento abusivo do tempo fará o corpo reduzir a queima de gordura e colocar outra fonte de energia no lugar. Um outro segredo para otimizar a técnica, revelado pelo grande mestre Waldemar Guimarães é: após o término do exercício tomar banho e se arrumar para o trabalho e só depois fazer uma refeição. Dessa maneira o corpo continuará queimando durante mais alguns minutos sem o risco da mudança de fonte energética.[/i]
[i]A mais importante regra a ser observada é: Exercício em jejum causa hipoglicemia, que pode causar desmaio, coma e até a morte. Deve-se sempre ter à mão uma fonte de açúcar (chocolate, barras energéticas por ex.) para prevenir a hipoglicemia. Isso vale para todos os indivíduos com qualquer nível de experiência, pois, somos humanos e nem sempre acordamos bem dispostos e cheios de energia. Fatores como alimentação do dia anterior, stress, repouso, exercícios, hidratação entre muitos outros podem influenciar nossa disposição. Sempre carregar junto uma fonte rápida de açúcar e manter o treino leve e curto é essencial para a efetividade e segurança dessa técnica.[/i]
[i]Antes que alguma pessoa ache que essa é uma fórmula mágica para emagrecer devo dizer já que não é e que isso não existe. Por mais que a ciência nos presenteie com drogas incríveis, assim que a pessoa para de tomar o remédio os efeitos param também. A técnica descrita acima é um interessante complemento para pessoas que levam os exercícios e a dieta a sério. Não há magia para perder banha, o que existe é uma combinação de fatores que se completam. O mais importante deles sem dúvida é a dieta.[/i]

fonte: [url="http://acidolatico.wordpress.com/2011/03/31/aerobico-em-jejum-queima-mais/"]http://acidolatico.w...um-queima-mais/[/url]

Editado Novembro 13, 2011 às 17:05 por AVPR

[hgpx 0]

Legal, vou experimentar.

[kelvinarr 0]

otimo tpc,
to na pag 74, tirei mtas duvidas lendo todas as pags
axei um app q monitora a fcm e tals pra iphone, comeco segunda..dando reultados positivos ou n posto ake =)

[Leandro Dantes 0]

nossa muito bom o topico me esclareceu muito! N sei se alguem vai ler pq to vendoq e antigo esse topico mas tenho uma duvida. N so nenhum marombado na verdade sou um EX gordo. Faço musculação e meu treino de aerobio e bem forte faço de 40 a 50 min de esteira na velocidade entre 11.0 e 12.5 plana. So q mesmo assim ainda sinto dificuldade em perder alguma peso, estou na reta final para perder uns ultimos 3kg para ficar num peso ideal para q assim eu possar me dedicar mais a musculação e diminuir aos poucos os aerobios. Queria saber se eu seguir essa regra de pelo menos correr em jejum isso vai me ajudar tambem ou essa serie e mais para quem ta querendo queimar so um pouco de gordura a mais no corpo?

Eu ainda possuo gordura localizada no abdomen, devido ao fato de ter sido gordo. Na verdade n sei se e gordura ou apenas aquela pele q fica mais esticada, mas mesmo assim n possuo definição alguma na barriga e como eu sei q n e possivel queimar somente no abdomen entao continuo com os aerobios pra ver se consigo dar um jeito nisso.

[Tyler Durden 32]

[quote name='Madolios' timestamp='1320856128' post='808757'] Forma Surgiu uma dúvida, quando corremos não queimamos mais calorias? Ou o melhor é andar mesmo pra não catabolisar? Valew... [/quote]

Depende do seu corpo, se vc é gordo e não tem muitos musculos, pode correr sim.

[r_esthetics 6]

seguinte, acumulei uma barriguinha dos tempos que fiquei parado e me alimentando mal.

a definição dos braços tá ok, o que ta matando e é barriguinha, andar de barriga encolhida até resolve, mas nao me deixa contente.

posso tomar a vitamina c antes da caminhada? ou apenas água, cafeína ou lipo6 black?

shake pós-aej vai ser: 300ml leite desnatado + 60g de aveia + 1 banana prata (80g) + 25g whey + 10g açucar mascavo

Editado Novembro 22, 2011 às 01:19 por r_esthetics

[LeandroTwin 2091]

[quote name='r_esthetics' timestamp='1321917519' post='824461']
seguinte, acumulei uma barriguinha dos tempos que fiquei parado e me alimentando mal.

a definição dos braços tá ok, o que ta matando e é barriguinha, andar de barriga encolhida até resolve, mas nao me deixa contente.

posso tomar a vitamina c antes da caminhada? ou apenas água, cafeína ou lipo6 black?

shake pós-aej vai ser: 300ml leite desnatado + 60g de aveia + 1 banana prata (80g) + 25g whey + 10g açucar mascavo
[/quote]

Toma a cafeina e/ou o lipo. Vitamina c toma quando chegar em casa (após o aeróbico).

abraço