Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[gnr_ssa 0]

Na verdade a aula que ela mais gosta de aerobico é a de spinning.

Mais o intuido mesmo e perder gordura definir a barriga.

Tanto que já ta com uma dieta balançeada. e ainda tomando Oxyelite Pro.

Minha duvida mesmo era se iar pontecializar ou não os resultados fazendo o spinning em jejum. ( e lógico que preocupado em perder o minimo de massa magra possivel.)

[Saintgraal 3462]

[quote name='LucasMaduro' timestamp='1319733841' post='793923']

Eu por exemplo uso polar para monitorar minha frequencia, na esteira em 7,5 eu mantenho a frequencia em 65%, como eu ja estou bem acostumado a fazer isso em jejum, as vezes treino HIIT e subo a frequencia pra 75% por 2 ou 3 minutos a cada 10 minutos de corrida ...



Pelo que voce está falando parece que ela faz o spinning mais por prazer do que para queima de gordura. Então é melhor seguir o conselho do manda chuva igual o que eu sugeri antes de fecharem seu topico , já que vai fazer por prazer, melhor fazer bem alimentado. Se um dia optar por queimar gordura siga as instruções do video, ou compre um medido de frequencia cardiaca para ela ai ela pode mander a frequencia na zona alvo de treino.
Mas por experiencia propria, é meio impossvel de manter a frequencia abaixo de 75% em uma aula de spinning
Isso sao dados do meu polar:

[b]Spinning (em jejum): 45 minutos. frequencia media 74%; frequencia maxima 92%; calorias queimadar 842kcal; porcentagem de gordura queimada 25% ou seja das 842kcal que queimei apenas 25% eram gordura ou seja 210.5 kcal de gordura queimada o resto foi de glicogenio e glicogenio musuclar (sem contar que eu passei mal) sai da aula e tive que comer uma barra de chocolate, foi o ultimo dia que fiz spinning na vida.[/b]

ai descobri a corrida em jejum

Corrida (em jejum ontem 27/10): 40 minutos - frequencia média 63%; frequencia maxima 74%; calorias queimadas 542; porcentagem de gordura queimada 50% então da pra ver a diferenca da queima de gordura no spinning e na corrida, na corrida 271 kcal foi perdido so com gordura

ou seja o tempo de aerobico foi menor, menos intenso e ainda queimei mais gordura do que queimei no spinning, e menos perda de musculo

Claro que o polar calcula a % de queima de gordura em relação a frequencia cardiaca e nao em relação ao que voce ingeriu, então como o aerobico foi feito em jejum eu ainda acho que a queima da % de gordura ainda foi maior na corrida do que no spinning, pela baixa intensidade do exercicio, e acredito que a queima de musculo no spinning foi ainda mairo pela alta intensidade.

Espero ter ajudado um pouco vlw
[/quote]
só esqueceu o detalhe mais importante...
o glicogenio que vc usou no spinning, precisa ser reposto, e seu corpo vai usar toda, ou a maioria das proximas kcals pra repor ele... resumindo...
vc queimou muito mais gordura, e deixou de acumular
abraço

[LucasMaduro 9]

[quote name='gnr_ssa' timestamp='1319735040' post='793975']
Na verdade a aula que ela mais gosta de aerobico é a de spinning.

Mais o intuido mesmo e perder gordura definir a barriga.

Tanto que já ta com uma dieta balançeada. e ainda tomando Oxyelite Pro.

Minha duvida mesmo era se iar pontecializar ou não os resultados fazendo o spinning em jejum. ( e lógico que preocupado em perder o minimo de massa magra possivel.)
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se ela fizer a refeição ainda assim ela vai queimar bem no spinning, claro que ela nao deve comer 3 paes antes de sair de casa mas um pouco de whey concentrado acho q nao mata ninguem. o cara ai ta falando que apoia aerobico de alta intensidade em jejum, cada um cada um ne.

[quote name='saintgraal' timestamp='1319735414' post='793986']
só esqueceu o detalhe mais importante...
o glicogenio que vc usou no spinning, precisa ser reposto, e seu corpo vai usar toda, ou a maioria das proximas kcals pra repor ele... resumindo...
vc queimou muito mais gordura, e deixou de acumular
abraço
[/quote]

No aerobico de baixa intensidade você tambem queimou glicogenio que sera reposto.
Eu prefiro correr 40 mintuso light e queimar mais gordura. Afinal eu nao quero virar maratonista.

[mpcosta82 2966]

[quote name='saintgraal' timestamp='1319735414' post='793986']
só esqueceu o detalhe mais importante...
o glicogenio que vc usou no spinning, precisa ser reposto, e seu corpo vai usar toda, ou a maioria das proximas kcals pra repor ele... resumindo...
vc queimou muito mais gordura, e deixou de acumular
abraço
[/quote]

Isso aí.

Independente de ser em jejum ou não, um aeróbico de alta intensidade vai consumir principalmente glicogênio. Que eventualmente será reposto quando você ingerir carboidratos, o que se traduzirá em queima de gordura (o corpo vai usar gordura como fonte de energia enquanto repõe o glicogênio muscular).

E além disto, seu metabolismo durante o dia será levemente maior..... o que irá aumentar um pouco mais a queima de gordura.

Resumindo, o que conta são as calorias, e não a quantidade de gordura queimada no aeróbico.

[LucasMaduro 9]

[quote name='mpcosta82' timestamp='1319736078' post='794015']

Isso aí.

Independente de ser em jejum ou não, um aeróbico de alta intensidade vai consumir principalmente glicogênio. Que eventualmente será reposto quando você ingerir carboidratos, o que se traduzirá em queima de gordura (o corpo vai usar gordura como fonte de energia enquanto repõe o glicogênio muscular).

E além disto, seu metabolismo durante o dia será levemente maior..... o que irá aumentar um pouco mais a queima de gordura.

Resumindo, o que conta são as calorias, e não a quantidade de gordura queimada no aeróbico.
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Mas mesmo em jejum de baixa intensidade metade da kcal perdida ainda sim é em forma de glicogenio, nas de alta intensidade 75% da energia é glicogenio. Eu nao estou disposto a colocar meu glicogenio muscular em jogo em um aerobico, quanto menos de glicogenio for perdido melhor.

[mpcosta82 2966]

[quote name='LucasMaduro' timestamp='1319736839' post='794044']

Mas mesmo em jejum de baixa intensidade metade da kcal perdida ainda sim é em forma de glicogenio, nas de alta intensidade 75% da energia é glicogenio. Eu nao estou disposto a colocar meu glicogenio muscular em jogo em um aerobico, quanto menos de glicogenio for perdido melhor.
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Isso é o cálculo de um monitor cardíaco (que tem erros intrínsecos; por exemplo, com certeza você gastou menos calorias do que o medido) medido uma vez apenas, e em um treino no qual você aliou baixa e alta intensidade (você chamou de HIIT).
Experimente fazer uma caminhada rápida, ou corrida leve, de 30 minutos para ver o quanto de glicogênio irá consumir (de acordo com o seu monitor). Provavelmente será bem menos do que 50%.

E mesmo assim, você tem bastante glicogênio muscular; não é pouco, nada que você vá consumir por completo em uma corrida de 30-40 minutos. Se fosse pouco ninguém aguentaria participar de corridas de rua. Para você ter uma idéia, o treino de um queniano começa com uma corrida de 15-20 km em jejum, feita no início da manhã. OK, é um queniano, e eles já não tem muita massa magra (nem precisam); mas mesmo assim são até 20 km em jejum. Se eles tivessem pouco glicogênio muscular eles não conseguiriam correr tudo isso.

[LucasMaduro 9]

Se o Leandro, supermoderador que postou o video, o cara que ele citou no video, Waldemar Guimarães (que treinou com Dorian Yates), e outros fisiculturistas, culturistas, body builders renomados viram pra mim e diz assim:

Quer queimar gordura em outro nivel? Topa fazer aerobico em jejum? Então vai lá na esteira, rua onde voce quiser, mas não deixa sua frequencia cardiaca passar de 65% da frequencia máximam, porque isso pode gerar alguns problemas.

Não vou ser eu que vou chegar 6:00h da manha na academia, logo após ter acordado e fazer uma aula de spinning jogar a frequencia cardiaca em 75% +

Agora os defensores de aerobico em jejum com alta intensidade que se matem pra la.

Se não for em jejum tudo bem, vai la e joga a frequencia em 90%.

[gnr_ssa 0]

São opniões diversas.

Na duvida tou pensando em fazer.

3x na semana comer algo antes
2x na semana em jejum

assim ficaria legal ne ???

[LucasMaduro 9]

[quote name='mpcosta82' timestamp='1319737528' post='794067']

Isso é o cálculo de um monitor cardíaco (que tem erros intrínsecos; por exemplo, com certeza você gastou menos calorias do que o medido) medido uma vez apenas, e em um treino no qual você aliou baixa e alta intensidade (você chamou de HIIT).
Experimente fazer uma caminhada rápida, ou corrida leve, de 30 minutos para ver o quanto de glicogênio irá consumir (de acordo com o seu monitor). Provavelmente será bem menos do que 50%.

E mesmo assim, você tem bastante glicogênio muscular; não é pouco, nada que você vá consumir por completo em uma corrida de 30-40 minutos. Se fosse pouco ninguém aguentaria participar de corridas de rua. Para você ter uma idéia, o treino de um queniano começa com uma corrida de 15-20 km em jejum, feita no início da manhã. OK, é um queniano, e eles já não tem muita massa magra (nem precisam); mas mesmo assim são até 20 km em jejum. Se eles tivessem pouco glicogênio muscular eles não conseguiriam correr tudo isso.
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Sei muito bem dos erros do monitor, pode ver que eu cito eles num post ai pra cima.

Mas eu nao sou nenhum novato em relação a monitor cardiaco, já fiz inumeros treino, tanto de alta intensidade, pq eu também jogo basket e preciso de preparo físico, como ja fiz de baixa intensdade, e os resultados sao proximo

Treino acima de 75% da frequencia 30% de queima de gordura (eu fiz foi spinning por mais de 1 ano ate sacar que tava tudo errado, ate começar a ler artigos, sempre a queima de gordura no monitor fica entre 25~35% de gordura)
Treino abaixo de 75% da frequencia 30 ~ 55% de queima de gordura (o maximo de queima que ja consegui de pura gordura foi 55% do exercico)

[quote name='gnr_ssa' timestamp='1319737923' post='794074']
São opniões diversas.

Na duvida tou pensando em fazer.

3x na semana comer algo antes
2x na semana em jejum

assim ficaria legal ne ???
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Se for fazer em jejum mesmo, eu faria mais lento, ou entao faz 3x na semana spinning comendo algo e 2x na semana em jejum na esteira, pode ser ate melhor pq vc trabalha seu corpo de formas diferentes.

[Propheta 0]

alguem sabe onde consegue o Franol ? na minha cidade nao tem nem por encomenda...

abrS :B