Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[mandachuva 167]

[quote name='[email protected]' timestamp='1311799995' post='683707']
tô com uma dúvida aqui, se alguém puder me ajudar, agradeço....li numas matérias aqui do site msm ([url="http://www.hipertrofia.org/blog/2011/03/17/3-truques-para-acelerar-a-queima-de-gordura/"]http://www.hipertrof...ima-de-gordura/[/url]) q seria bom tomar bcaa e em outra matéria q seria bom tomar bcca, glutamina, leucina ([url="http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/10/treino-e-principios-basicos-para-cutting-de-inverno/"]http://www.hipertrof...ing-de-inverno/[/url]) ANTES do aeróbico em jejum (ou quase jejum)....

a minha dúvida é se é tão/mais ou menos eficiente do que o aeróbico em jejum absoluto...



já vi falando isso tb!
é pq a vitamina c inibe a prdução de cortisol durante a corrida!
[/quote]

Se você toma BCAA antes do treino, então não é AEJ. AEJ pressupõe um ambiente com níveis insulínicos baixos e utilização de gordura como fonte de energia. Por isso o exercício tem que ser moderado, com freq. cardiorespiratória baixa.

Se você toma BCAA, serão os aminoácidos que servirão de fonte de energia para o corpo, logo você está trabalhando com outro conceito de treino.

[antonny p. 5]

Beleza galera , minha namorada não faz academia e ela quer fazer aej com intuito de perder algumas gordurinhas .

Mas ela tá com medo de tomar esse efedrina e tá tomando somente ´200ml de café puro sem açucar .

Ajudei ela a montar uma dieta abaixo do seu gasto calórico pra que ela sempre tenha decfit calórico todos os dias .

Ela tá fazendo aej todos os dias .
Vcs acham que este procedimento pode dar resultados ?

Qualquer um pode usar o franol ? há restrições ?
Estou com uma cartela de franol aqui , mas estou meio rescioso de dar pra ela tomar . Sei lá , depois ela dá um treco .

Editado Agosto 4, 2011 às 20:52 por antonny p.

[May_ 0]

Oi gente tudo bem?
Comecei a fazer o AEJ essa semana e já perdi 2 kg. Mas antes eu perguntei para a instrutora da minha academia e ela me aconselhou a comer uma fruta logo que começar o aerobico (não lembro direito a explicação mas vou tentar explicar) porque assim a frutose é utilizada pelo fígado que ajuda na produção de insulina que daí inibe a pradução de glicogenio (não tenho ctz). Então eu como uma fruta imediatamente antes de fazer o AEJ. Faço a 6.4 km por 40 ou 45 min, em seguida tomo banho, como leite com granola ou alguma proteina + carbo e durante as proxima uma hora e meia eu tomo 1,5 l de agua (não consegui tomar exatamente, mas quase)... estou gostando dos resultados, mas será que se eu fizer sem a fruta e com a cafeína + 500 ml de água terei uma maximização dos resultados?
Vou começar a tomar whey + banana picada + extrato solúvel de soja ao inves de um café da manhã comum para manter a massa magra.

Podem palpitar!
E parabéns pelo fórum, me baseio MUITO para treinos e dietas aqui! Muito obrigada!
Ah, logicamente que os 2 kg não foram apenas do AEJ, também faço uma dieta bem balanceada e treino musculação ABC!

Ah também esqueci de comentar, que uma outra instrutora falou para mim que também funciona (e ela indicava) fazer o AEJ (que na verdade não é em jejum) 2 horas depois de uma refeiçao, por exemplo jantar as 6 da tarde, vc faria uma caminhada as 8 h da noite, no mesmo esquema do AEJ que comentei acima. Mas não botei muita fé, mas quando não dá coragem de levantar (como é o caso desses dias muito frios) é uma alternativa, só não sei se funciona!... bom fica aí a idéia!

Editado Agosto 5, 2011 às 01:55 por May_

[doantonio 9]

eu to tomando duas colheres de albumina com óleo extra virgem devo tomar isso antes ou depois dos aeróbicos ou para de tomar o óleo com albumina, eu comecei a usa los para reduzir o tempo de absorvição da albumina e por q pode ajudar a diminuir as gordura abdominal

[mandachuva 167]

[quote name='May_' timestamp='1312509732' post='693735']
Oi gente tudo bem?
Comecei a fazer o AEJ essa semana e já perdi 2 kg. Mas antes eu perguntei para a instrutora da minha academia e ela me aconselhou a comer uma fruta logo que começar o aerobico (não lembro direito a explicação mas vou tentar explicar) porque assim a frutose é utilizada pelo fígado que ajuda na produção de insulina que daí inibe a pradução de glicogenio (não tenho ctz). Então eu como uma fruta imediatamente antes de fazer o AEJ. Faço a 6.4 km por 40 ou 45 min, em seguida tomo banho, como leite com granola ou alguma proteina + carbo e durante as proxima uma hora e meia eu tomo 1,5 l de agua (não consegui tomar exatamente, mas quase)... estou gostando dos resultados, mas será que se eu fizer sem a fruta e com a cafeína + 500 ml de água terei uma maximização dos resultados?
Vou começar a tomar whey + banana picada + extrato solúvel de soja ao inves de um café da manhã comum para manter a massa magra.

Podem palpitar!
E parabéns pelo fórum, me baseio MUITO para treinos e dietas aqui! Muito obrigada!
Ah, logicamente que os 2 kg não foram apenas do AEJ, também faço uma dieta bem balanceada e treino musculação ABC!

Ah também esqueci de comentar, que uma outra instrutora falou para mim que também funciona (e ela indicava) fazer o AEJ (que na verdade não é em jejum) 2 horas depois de uma refeiçao, por exemplo jantar as 6 da tarde, vc faria uma caminhada as 8 h da noite, no mesmo esquema do AEJ que comentei acima. Mas não botei muita fé, mas quando não dá coragem de levantar (como é o caso desses dias muito frios) é uma alternativa, só não sei se funciona!... bom fica aí a idéia!
[/quote]

Galera, não tentem complicar. A teoria do AEJ é muito simples, não tem porque ficar inventando moda.

AEJ é em jejum! Ponto final. Se seu corpo estiver gerando um pico de insulina naquele momento, então você
está fugindo completamente à proposta do AEJ.

Não é pra tomar BCAA, nem comer maçã, nem ingerir nada calórico... senão já vira outra coisa.

A caminhada noturna que sua intrutora comentou é até válida, mas é muito mais eficiente fazer um AEJ pela manhã e um aeróbico depois do seu treino.

[May_ 0]

[quote name='mandachuva' timestamp='1312565524' post='694315']

Galera, não tentem complicar. A teoria do AEJ é muito simples, não tem porque ficar inventando moda.

AEJ é em jejum! Ponto final. Se seu corpo estiver gerando um pico de insulina naquele momento, então você
está fugindo completamente à proposta do AEJ.

Não é pra tomar BCAA, nem comer maçã, nem ingerir nada calórico... senão já vira outra coisa.

A caminhada noturna que sua intrutora comentou é até válida, mas é muito mais eficiente fazer um AEJ pela manhã e um aeróbico depois do seu treino.
[/quote]

Valeu pela dica! Vou abolir a fruta antes!

[frzferdinand 0]

Olá pessoal , tive um duvida aqui e não encontrei a resposta...

Queria saber qual a FC ideal de um aeróbico em jejum.

[enebt 2372]

Estou com uma dúvida:

treino 3 vezes por semana, seg , quarta e sexta = aerobico + musculação, faço musculação primeiro e deixo aerobico por último.
nos dias em que não treino o prof da academia me passou pra fazer 1h de aerobico sem musculação e nos dias que treino 40min com caminhada intercalando com corrida.

A duvida que eu to é se está demais ou preciso de descanso ou algo do tipo pq praticamente faço aerobico todos os dias e em jejum, não sinto fraqueza nem nada faço os exercicios normais como se estivesse tomado café da manhã ou alguma outra refeição.
Eu acordo mais ou menos umas 9h da manhã vou pra academia e saio de lá mais ou menos umas 11:20 por ai, e como umas 11:40, nesse intervalo... Seria melhor eu esperar mais um pouco para comer né? Porque não foi 30 minutos completos...

Editado Setembro 4, 2011 às 17:58 por enebt

[Cesards 0]

Ola Galera!

Olha soh...
Vou começar a fazer o tão polemico Aeróbico em Jejum (dei uma bos pesquisada no assunto).
Vi que era bom eu tomar um termogênico para auxiliar na queima da gordura, mas vou começar a tomar creatina e sei que a cafeina (termogênico) corta o efeito da creatina.
To pensando e tomar BCAA antes de sair pra caminhada em jejum.

Sera que vou jogar dinheiro fora ?
Tomar BCAA vai evitar catabolismo muscular durante o aeróbico ?
Vcs conhece algum termogênico sem cafeína e barato ou natural ?

[mandachuva 167]

[quote name='Cesards' timestamp='1315254144' post='730302']
Ola Galera!

Olha soh...
Vou começar a fazer o tão polemico Aeróbico em Jejum (dei uma bos pesquisada no assunto).
Vi que era bom eu tomar um termogênico para auxiliar na queima da gordura, mas vou começar a tomar creatina e sei que a cafeina (termogênico) corta o efeito da creatina.
To pensando e tomar BCAA antes de sair pra caminhada em jejum.

Sera que vou jogar dinheiro fora ?
Tomar BCAA vai evitar catabolismo muscular durante o aeróbico ?
Vcs conhece algum termogênico sem cafeína e barato ou natural ?
[/quote]

Se você tomar BCAA, sua caminhada não será em jejum.
Cafeína não corta o efeito da creatina, apenas diminui a retenção de líquido nos músculos causada pela mesma.