Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[rveloso 1]

[quote name='marcodamo' timestamp='1304422800' post='603077']
sim , com certeza.

so de vc malhar normalmente ja perde gordura... pois aumenta o metabolismo.

aerobico de manha iria apressar isso .. com certeza.
[/quote]


Então, queimando aquela gordurinha pela parte da manhã, e no restante do dia seguindo a minha dieta de ganho de massa
consumo quase 4 mil calorias por dia, o resultado seria queima queima de gorduro e aumento de massa?
so fico "incucado" pelo o seguinte: se eu insiro 4 mil calorias, e queima aquela gordurinha de manhã, essa msm gordura queimada nao voltaria com a minha dieta?
minha dieta nao contem gorduras, frituras entre outras besteiras.

[mpcosta82 2966]

[quote name='rveloso' timestamp='1304423559' post='603082']
Então, queimando aquela gordurinha pela parte da manhã, e no restante do dia seguindo a minha dieta de ganho de massa
consumo quase 4 mil calorias por dia, o resultado seria queima queima de gordura e aumento de massa?
[/quote]
Depende. Mas muito provavelmente não.

Não vai ser inserindo aeróbicos na sua rotina que você vai magicamente queimar gordura, e ainda assim ganhar massa por causa da dieta hipercalórica.
Em termos gerais, o aeróbico vai apenas diminuir o saldo de calorias da sua dieta. Se hoje você consome 4000 e utiliza 3000, tem um saldo de 1000. Se fizer aeróbicos que gastem, por exemplo, 200 calorias, o saldo vai cair para 800.

Algumas pessoas conseguem perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo; usualmente iniciantes, com pouco treino (pouca massa magra) e uma quantidade considerável de gordura. Se você não se encaixa neste grupo, dificilmente vai conseguir perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo. Escolha um dos objetivos - perder gordura (e talvez manter a massa magra) ou ganhar massa magra (e aceitar a gordura que virá junto desta).

[Mércia 0]

Olá pessoal começei a malhar ´faz 3 meses e já perdi 8kg, tenho 1,52 e peso 57kg. Minha barriga ainda está muito grande.Segue meu treino vcs podem me ajudar?

[mpcosta82 2966]

[quote name='Mércia' timestamp='1304425923' post='603109']
Olá pessoal começei a malhar ´faz 3 meses e já perdi 8kg, tenho 1,52 e peso 57kg. Minha barriga ainda está muito grande.Segue meu treino vcs podem me ajudar?
[/quote]
Por favor, crie um tópico novo para que possa ser avaliado. Coloque na área de nutrição se quiser ajuda com sua dieta para perder peso, ou na área de treinamento se quiser avaliação apenas do seu treino.

[gui2608 2]

Galera , to com uma dúvida

estou entrando na 5 semana de cuttin g , irei fazer 8 e assim depois a consolidação

só que meu unico problema é que não estou conseguindo fazer AEJ 3x na semana , a empresa do meu pai está mudando , e tá muito díficil de conseguir ir a academia de manha

só consigo treinar no almoço , e em 50min

queria saber se isso pode afetar alguma coisa , pois na ocnsolidação iria abaixando os dias de AEJ , mesmo com isso , já perdi 5kg , e a definição já está bem aparente, só falta um pouco daquela gordura em baixo do umbigo .. tem semana que ocnsigo ir 3x , tem semana que consigo ir 1x só


Abraço e obrigado

Editado Maio 3, 2011 às 14:20 por gui2608

[rveloso 1]

[quote name='mpcosta82' timestamp='1304425629' post='603102']
Depende. Mas muito provavelmente não.

Não vai ser inserindo aeróbicos na sua rotina que você vai magicamente queimar gordura, e ainda assim ganhar massa por causa da dieta hipercalórica.
Em termos gerais, o aeróbico vai apenas diminuir o saldo de calorias da sua dieta. Se hoje você consome 4000 e utiliza 3000, tem um saldo de 1000. Se fizer aeróbicos que gastem, por exemplo, 200 calorias, o saldo vai cair para 800.

Algumas pessoas conseguem perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo; usualmente iniciantes, com pouco treino (pouca massa magra) e uma quantidade considerável de gordura. Se você não se encaixa neste grupo, dificilmente vai conseguir perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo. Escolha um dos objetivos - perder gordura (e talvez manter a massa magra) ou ganhar massa magra (e aceitar a gordura que virá junto desta).
[/quote]

Boom, eu sou "magro" tenho 1,83 e 70 kgs... 100 de torax, 35 de biceps e bla bla bla
sou meio definido, mas tenho a barriguinha... talvez meu biotipo seja o endoformo
entao eu me enquadria nesse treino?
até pq, quero aumentar a massa magra tbm, desde que comecei com a suplementação aumentei algumas medidas (sem engordar mto) e tbm a barriga,
ta ai questão, se devo seguri esse aerobico pela parte da manhã fazer como o recomendado e do Meio Dia em diante seguir com minha dieta pra aumento de massa.

[mpcosta82 2966]

[quote name='rveloso' timestamp='1304455416' post='603435']
Boom, eu sou "magro" tenho 1,83 e 70 kgs... 100 de torax, 35 de biceps e bla bla bla
sou meio definido, mas tenho a barriguinha... talvez meu biotipo seja o endoformo
entao eu me enquadria nesse treino?
até pq, quero aumentar a massa magra tbm, desde que comecei com a suplementação aumentei algumas medidas (sem engordar mto) e tbm a barriga,
ta ai questão, se devo seguri esse aerobico pela parte da manhã fazer como o recomendado e do Meio Dia em diante seguir com minha dieta pra aumento de massa.
[/quote]
Pode acontecer...só experimentando. Só não conte muito com isso. O aeróbico teria mais ou menos o mesmo efeito que você cortar algumas calorias da sua dieta. Algumas pessoas conseguem ganhar massa e perder gordura com dieta de manutenção (ingerindo a mesma quantidade de calorias que o corpo consome).
Tenha em mente que o que vale é o dia inteiro; não existe isso de "perder gordura de manhã e ganhar massa à noite". Seu corpo não trabalha assim. O que você perder de gordura de manhã você recupera à noite (se estiver comendo mais do que gasta). Muito provavelmente, dado o fato de você fazer uma dieta hipercalórica, você vai ganhar massa magra E gordura. Mas nada que um cutting não resolva depois.

[rveloso 1]

[quote name='mpcosta82' timestamp='1304469847' post='603611']
Pode acontecer...só experimentando. Só não conte muito com isso. O aeróbico teria mais ou menos o mesmo efeito que você cortar algumas calorias da sua dieta. Algumas pessoas conseguem ganhar massa e perder gordura com dieta de manutenção (ingerindo a mesma quantidade de calorias que o corpo consome).
Tenha em mente que o que vale é o dia inteiro; não existe isso de "perder gordura de manhã e ganhar massa à noite". Seu corpo não trabalha assim. O que você perder de gordura de manhã você recupera à noite (se estiver comendo mais do que gasta). Muito provavelmente, dado o fato de você fazer uma dieta hipercalórica, você vai ganhar massa magra E gordura. Mas nada que um cutting não resolva depois.
[/quote]

Muito obrigado irmão, to planejando terminar meu bulk depois vou fazer um cult com Animal Cuts pra ver se dar uma definida
até pq, pros padrões uma pessoa com 35 de braço como é o meu caso e mto definido é o vulgamente conhecido frango
KKKK
vlw pelas dicas.

[MuriloSCF 0]

entao galera eu queria começar a fazer isso meu treino é ABC
iria seguir o treino segunta, quarta e sexta?
deichando terça e quinta para esse aerobico em jejum?
logo que acordo tomo 500ml+++ de agua e vou pra academia
faço 30 minutos de caminhada moderada na velocidade de 5,5 a 6km/h
lgo que saio da academia tomo mais 500ml de agua
e vou faço minhas necessidades basicas tomo um banho depois de uns 30~40 minutos
tomo meu café da manhan normal que se baseita em 2 copode de leite com aveia e mucilon?


seria correto eu faser isso ?

Editado Maio 14, 2011 às 16:28 por MuriloSCF

[tribus 1]

Uma dúvida que não vi ninguem perguntando...Decidi optar por 2 semanas de cafeína + duas semanas com clembuterol no AEJ. A pergunta é: Posso tomar cápsulas de BCAA antes do AEJ, ou quebraria o jejum? Agradeço desde já!