Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[marcodamo 0]

Amigo, li sobre o treino de manha somente hoje achei mto bom, tenho uma pergunta li numa revista um treino para se fazer demanha,,, sao 3 tipos 1 segunda 1 quarta e 1 sexta.
basicamente eh um aerobico, senta levanta abaixa , flexao e etc. um treino aerobico de 20min variado..

como n tenhu acesso a uma esteira de manha, esse aero poderia fazer o msm efeito para mim perder gordura pela manha??

ai a noite faço musculação e dps mais esteira na academia.

oq acha?
obrigado

[mpcosta82 2967]

Você não precisa de esteira, pode caminhar na rua, por exemplo.

Se esse treino for de baixa intensidade, pode fazer sim, sem problemas.

[marcodamo 0]

baixa intensidade seria sem pesos ?
saiu esse mes na mans health ...

eh um treino rapido sem mto descanso .. 20min meio q direto... fazendo algumas repeticoes...

isso seria q intensidade?

[mpcosta82 2967]

Veja pela sua frequência cardíaca. Se ficar abaixo de 70-75% da FCM está de bom tamanho.

[marcodamo 0]

certo, 220 - idade né ? e a FCM

[mpcosta82 2967]

Esta é uma forma de calcular a FCM, sim, dessa forma você consegue saber a frequencia cardiaca maxima que pode atingir no exercício (70-75% da FCM), ficando abaixo disto está de bom tamanho.

Lembrando que você não precisa fazer aeróbico em jejum se seu BF não for baixo.

Editado Março 23, 2011 às 18:21 por mpcosta82

[marcodamo 0]

"Lembrando que você não precisa fazer aeróbico em jejum se seu BF não for baixo. "

desculpe a ignorancia mais oque seria meu BF ?

Obrigado

[mpcosta82 2967]

BF% é o percentual de gordura (Body Fat).

Quem tem um BF mediano (acima de 10-12%) não necessita fazer aeróbicos em jejum. Este recurso é utilizado por quem tem pouca gordura porque, nestes casos, é mais difícil mobilizar os ácidos graxos (retirar os ácidos graxos das células de gordura).
Quem tem BF acima da faixa citada não tem essa dificuldade, por isso não precisa fazer o aeróbico em jejum. Ainda mais que um AEJ usualmente queima poucas calorias - só faz sentido mesmo para quem está tentando perder os últimos kg de gordura.
Uma pequena restrição calórica na dieta já teria o mesmo efeito de um AEJ (uma caminhada de 30 minutos queima em torno de 150 kcal apenas).

[marcodamo 0]

Entendi, nunca medi meu percentual de gordura...
mais nao sou gordo ..
tenho 173m peso 85kilos sou forte e talz assim , eh so akela barriguinha de chopp....

hahah

[Carroça 2]

I aê...


Estava pensando em mandar BCAA, ele seria melhor aproveitado: antes ou após o AEJ?


Flw