Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[Chun_li 31]

Achei este,o que falava da vitamina C,não aachei.
[color="#FF0000"][i]Olá Dr. Victor,

Gostaria de saber se é importante ingerir bcaa´s antes e depois de exercícios aeróbicos. Sendo feitos em jejum ou não.
Quero perder mais gordura, mas quero evitar a perda de massa magra[/i][/color]

Dr.Victor Braga-O triptofano assim como os aminoácidos de cadeia ramificada (bcaa’s em português) podem ser encontrados em suplementos isolados. Eu não usaria o triptofano sem b6, b9, vit C, b12 mg, same...Já os de cadeia ramificada não deixaria faltar b1, b2, b3, b12...

É possível que os aminoácidos de cadeia ramificada (ACR) possam ajudar na manutenção da massa magra. Pois, a isoleucina auxilia na produção de hemoglobina e ajuda a estabilizar a glicose, a leucina aumenta a capacidade de cicatrização óssea, da pele e do tecido muscular e a valina no balanço nitrogenado.

Isso não quer dizer que os ACR’s fazem tudo por nós. Eles podem reduzir a degradação de massa muscular, ou seja, vão agir de forma complementar ao exercício, aos alimentos que comemos, com qual freqüência comemos e o quanto comemos.

Em jejum, é melhor os ACR’s do que nada.

Em excesso podem elevar a prolactina o que leva a irregularidades menstruais, infertilidade nos homens, menor capacidade de concentração, deficiência de nutrientes e desequilibro do pool de aminoácidos.

Eles podem ser utilizados, desde que saiba usar.

Se você já tem os aminoácidos de cadeia ramificada (ACR’s), use–os de estômago vazio para melhor absorver. Se você costuma fazer o treino em jejum, creio que deve ser assim que acorda, use os ACR’s, beba junto 150-200ml de água, devagar ,de gole em gole, pois você acabou de acordar, beber água de uma vez vai sobrecarregar seu organismo. Água será importante para o transporte de nutrientes e liberação de hormônios fundamentais.

Após uns 10-15minutos coma uma fruta, a qual terá as vitaminas necessárias para metabolizar os aminoácidos, além de fornecer glicose para manter a massa magra você ainda libera um pouco de insulina e melhora a entrada de ACR’s nas células.

Logo após o treino tome os ACR’s, acabou de haver degradação de massa muscular, você está precisando de aminoácidos. Você pode esperar de 30 a 40 minutos para fazer uma refeição de baixo índice glicêmico, ou pode fazer logo em seguida o treino. Isso é uma recomendação que deve ser avaliada dentro da prática clinica nutricional.

Pois essas recomendações dependem de cada individuo, temos biótipos diferentes. Às vezes ficar sem comer para alguns biótipos pode ser desvantagem, pois perdem massa magra, e/ou ganham gordura e entre outros fatores.

[color="#FF0000"][i]Qual a quantidade correta de BCAA que devo administrar antes e após o treino?[/i][/color]

Dr.Victor-O valor depende do peso, idade, nível de atividade física e dos sinais e sintomas.
Pode variar de 2g(2000mg) a 6g (6000mg).

[lmp 0]

[quote name='Chun_li' timestamp='1288826457' post='432124']
Achei este,o que falava da vitamina C,não aachei.
[color="#FF0000"][i]Olá Dr. Victor,

Gostaria de saber se é importante ingerir bcaa´s antes e depois de exercícios aeróbicos. Sendo feitos em jejum ou não.
Quero perder mais gordura, mas quero evitar a perda de massa magra[/i][/color]

Dr.Victor Braga-O triptofano assim como os aminoácidos de cadeia ramificada (bcaa’s em português) podem ser encontrados em suplementos isolados. Eu não usaria o triptofano sem b6, b9, vit C, b12 mg, same...Já os de cadeia ramificada não deixaria faltar b1, b2, b3, b12...

É possível que os aminoácidos de cadeia ramificada (ACR) possam ajudar na manutenção da massa magra. Pois, a isoleucina auxilia na produção de hemoglobina e ajuda a estabilizar a glicose, a leucina aumenta a capacidade de cicatrização óssea, da pele e do tecido muscular e a valina no balanço nitrogenado.

Isso não quer dizer que os ACR’s fazem tudo por nós. Eles podem reduzir a degradação de massa muscular, ou seja, vão agir de forma complementar ao exercício, aos alimentos que comemos, com qual freqüência comemos e o quanto comemos.

Em jejum, é melhor os ACR’s do que nada.

Em excesso podem elevar a prolactina o que leva a irregularidades menstruais, infertilidade nos homens, menor capacidade de concentração, deficiência de nutrientes e desequilibro do pool de aminoácidos.

Eles podem ser utilizados, desde que saiba usar.

Se você já tem os aminoácidos de cadeia ramificada (ACR’s), use–os de estômago vazio para melhor absorver. Se você costuma fazer o treino em jejum, creio que deve ser assim que acorda, use os ACR’s, beba junto 150-200ml de água, devagar ,de gole em gole, pois você acabou de acordar, beber água de uma vez vai sobrecarregar seu organismo. Água será importante para o transporte de nutrientes e liberação de hormônios fundamentais.

Após uns 10-15minutos coma uma fruta, a qual terá as vitaminas necessárias para metabolizar os aminoácidos, além de fornecer glicose para manter a massa magra você ainda libera um pouco de insulina e melhora a entrada de ACR’s nas células.

Logo após o treino tome os ACR’s, acabou de haver degradação de massa muscular, você está precisando de aminoácidos. Você pode esperar de 30 a 40 minutos para fazer uma refeição de baixo índice glicêmico, ou pode fazer logo em seguida o treino. Isso é uma recomendação que deve ser avaliada dentro da prática clinica nutricional.

Pois essas recomendações dependem de cada individuo, temos biótipos diferentes. Às vezes ficar sem comer para alguns biótipos pode ser desvantagem, pois perdem massa magra, e/ou ganham gordura e entre outros fatores.

[color="#FF0000"][i]Qual a quantidade correta de BCAA que devo administrar antes e após o treino?[/i][/color]

Dr.Victor-O valor depende do peso, idade, nível de atividade física e dos sinais e sintomas.
Pode variar de 2g(2000mg) a 6g (6000mg).
[/quote]

valeu pelo texto Chun!
Eu tinha visto umas partes desse mesmo texto hoje mais cedo... O problema é na hora que ele fala pra mandar uma fruta depois de 15 minutos, aí já perderia todo o sentido do aerobico em jejum né...

[Chun_li 31]

Sim,eu reparei isso da maçã tb...
Mas eu interpretei,como se ele estivesse falando após uma sessão de musculação,iniciar o cardio,mas acho que não né

[lmp 0]

Entao, a primeira vez que eu li tb achei que ele estava falando sobre depois do aerobico... Mas como ele fala que vc pode fazer uma refeiçao logo em seguida ou 30-40 minutos depois, acho que a fruta era pra antes mesmo... Aí seria uma abordagem um pouco diferente, seria um "semi-jejum" pra vc nao sofrer com hipoglicemia e tal

[LeandroTwin 2091]

[quote name='Chun_li' timestamp='1288824429' post='432078']
@Leandro,ñ sei pq nem quem foi,mas negativaram seu post,nada a ver,kkkkkkkkk.

Vc tão bonzinho e fofo,tirando a dúvida do pessoa,que povo sem coração.

Trabalhar em frente de casa,hum,pode nem inventar desculpa pra faltar

@Topic
eu bem tava querendo tomar antes e depois,eu vi um tópico do Nutri Vitor Braga,vou procurar=]
[/quote]

kkkkkkkkkkk tenho certeza que fizeram sem querer aproveita pra positivar todos os meus posts do forum kkkkkkkkkkkkk

Eu trabalho com meu pai, então imagina né.. impossivel faltar.. só se eu tiver caindo de doente na cama hahaha.

Beijos

[quote name='lmp' timestamp='1288824608' post='432082']
É entao, essa é minha duvida.. Até que ponto inibir o cortisol vai cortar os efeitos do aeróbico jejum..
Quanto ao BCAA, entao é tranquilo tomar antes né? Isso que eu queria saber, quero tomar antes pra segurar MM, mas no artigo só se fala em tomar depois
[/quote]

[font="Arial"]Na verdade o excesso de cortisol (hormonio do stress) elevado leva a queima [/font][font="Arial"][size="2"]de proteína e consequentemente à perda de massa muscular.

Abraço
[/size][/font]

[lmp 0]

Entao leandrao! Era com isso em mente que eu pensei em tomar a vitamina C antes do aero em jejum, pq ai ja inibiria o cortisol e o catabolismo seria o menor possivel... Mas dai vc disse que tomar a vit C antes atrapalha, nao eh isso?

Abrs

[Ricard 7]

Comecei o AEJ+ECA (É eu vi tarde que a aspirina era dispensável ). Saí de 105,7kg pra 104kg em 5 dias. To fzendo td dia e treinando a noite. Alimentação visando perda de peso.
O Dia do Lixo já está marcado : 30/12/2010 kkkkkkk daki pra la pelo menos 15kg a menos

[gxmc 10]

Opa, eu lí o tópico do criador inteiro e as primeiras páginas, e dei um pulo pras últimas pra ler alguém falando que bcaa pode te deixar estéril :S. Eu tô querendo separar o aeróbico pra a manhã e fazer os pesos na segunda metade da tarde pra ter o mínimo de prejuízo (tô com ombro bixado, só treino biceps, triceps e perna atualmente).

Qual é a do bcaa, não entendí se tem que tomar antes, durante ou depois. No primeiro post do Bronco eu entendi que é pra tomar depois, mas aí nas citações do Dr. Vitor ele diz que tem que tomar antes, depois, comer no meio...

Eu só quero melhorar a queima de gordura e evitar mais perda de massa magra ainda do que já tô tendo sem poder treinar direito. Não entendi muito bem a parte das aspirinas nem da vitamina C, mas queria fazer o treino com o mínimo possível de suplemento, no máx um lipo6x antes do aeróbico se a pressão não subir.

Tô pensando em levantar, me vestir, beber os 500ml de água e vazar pra academia (uns 15 min pra chegar lá). Alongar e subir na esteira, e fazer 40min de exercício. Sair da esteira, esperar meia hora e tomar café (normalmente pao integral, peito peru defumado e queijo com um suco), e seguir o dia. Lá pras 15:00 ir pra academia de novo e fazer o treino com peso (10 min de esteira antes pra aquecer).

Minha dúvida principal é se eu posso tomar o bcaa depois do treino de boa e ainda vou poder ter filho, e qual a frequência cardíaca que eu deveria usar no treino aeróbico. Essa questão da frequência cardíaca é o principal, senão acaba deu perder mais massa do que banha...

na minha última medição eu tava com 33kg de banha e 90,2kg de MM, tenho 1,82m. Atualmente na balança com 120,8kg total em 10/09. Atualmente na balança eu tô batendo 119kg, não me medi mais.

[ryan 0]

Me aconselha correr e em seguida treinar ou correr depois do treino?

Devo correr e treinar em jejum? Ou levo um whey ou malto algo assim para o treino?

Tô com uma porcentagem de gordura no corpo de 22% e meu treino tá meio baseado em perda de gordura especifica, mais repetições onde tenho mais gordura. 86kg e 181cm

Se der queria uma ajuda na suplementeção, tô perdido nesse aspecto.

Todas sugestões são bem-vindas.

Editado Novembro 6, 2010 às 04:05 por ryan

[LeandroTwin 2091]

[quote name='lmp' timestamp='1288975608' post='433670']
Entao leandrao! Era com isso em mente que eu pensei em tomar a vitamina C antes do aero em jejum, pq ai ja inibiria o cortisol e o catabolismo seria o menor possivel... Mas dai vc disse que tomar a vit C antes atrapalha, nao eh isso?

Abrs
[/quote]

Imp, um instrutor da minha academia disse pra não mandar vitamina c e explicou um motivo.. nao lembro o que era, só lembro que disse que todos os fisiculturistas sempre mandavam depois e com a vitamina e junto. Manda depois mesmo, =)

Abraço


[quote name='gxmc' timestamp='1288998561' post='434227']
Opa, eu lí o tópico do criador inteiro e as primeiras páginas, e dei um pulo pras últimas pra ler alguém falando que bcaa pode te deixar estéril :S. Eu tô querendo separar o aeróbico pra a manhã e fazer os pesos na segunda metade da tarde pra ter o mínimo de prejuízo (tô com ombro bixado, só treino biceps, triceps e perna atualmente).

Qual é a do bcaa, não entendí se tem que tomar antes, durante ou depois. No primeiro post do Bronco eu entendi que é pra tomar depois, mas aí nas citações do Dr. Vitor ele diz que tem que tomar antes, depois, comer no meio...

Eu só quero melhorar a queima de gordura e evitar mais perda de massa magra ainda do que já tô tendo sem poder treinar direito. Não entendi muito bem a parte das aspirinas nem da vitamina C, mas queria fazer o treino com o mínimo possível de suplemento, no máx um lipo6x antes do aeróbico se a pressão não subir.

Tô pensando em levantar, me vestir, beber os 500ml de água e vazar pra academia (uns 15 min pra chegar lá). Alongar e subir na esteira, e fazer 40min de exercício. Sair da esteira, esperar meia hora e tomar café (normalmente pao integral, peito peru defumado e queijo com um suco), e seguir o dia. Lá pras 15:00 ir pra academia de novo e fazer o treino com peso (10 min de esteira antes pra aquecer).

Minha dúvida principal é se eu posso tomar o bcaa depois do treino de boa e ainda vou poder ter filho, e qual a frequência cardíaca que eu deveria usar no treino aeróbico. Essa questão da frequência cardíaca é o principal, senão acaba deu perder mais massa do que banha...

na minha última medição eu tava com 33kg de banha e 90,2kg de MM, tenho 1,82m. Atualmente na balança com 120,8kg total em 10/09. Atualmente na balança eu tô batendo 119kg, não me medi mais.
[/quote]

Bcaa nunca vai fazer isso.

Pode tomar ele 15 minutos antes e um pouco durante..

Aspirina não se usa. Vitamina c deixa pra tomar depois.

FC deixa em no máximo 60%.

Abraço

[quote name='ryan' timestamp='1289016203' post='434538']
Me aconselha correr e em seguida treinar ou correr depois do treino?

Devo correr e treinar em jejum? Ou levo um whey ou malto algo assim para o treino?

Tô com uma porcentagem de gordura no corpo de 22% e meu treino tá meio baseado em perda de gordura especifica, mais repetições onde tenho mais gordura. 86kg e 181cm

Se der queria uma ajuda na suplementeção, tô perdido nesse aspecto.

Todas sugestões são bem-vindas.
[/quote]

Correr sempre depois do treino (como perda de gordura).

Nao se deve treinar em jejum.

Isso nao existe, mais repetições só aumentará sua resistencia.

Abraço