Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[jeandeath7 0]

Ola

estreiando no forum
galeralmente apenas leio os topicos mas vou posta algumas duvidas aki
vou compra semaan q vem 1 caixa franol(24 reais)(aki n vendem so a cartela) e tentarei manipul4 a cafeina 30 comprimidos de 150mg cada, a aspirina ainda pesquisarei detalhadamente se usarei ou nao..pois ja vi relatos contrarios sobre ela..,vou fazer assim




treino abcab



irei fazer segunda terça e sexta = Esterira e Bike 40>20 as 7:30



levanto as 7:00 = cafeina/cafe +1/2 caps franol nos 2 primeiros dias
////////////////////////////////////// 1 cap franol nos 6 primeiros dias
caso seja necesario aumento da dose de 1 1/2 ate 2 ao dia



ciclo: 15 dias on 15 off
suplementaçao: whey/des/creat/franol/cafeina
objetivo: 10% BF (atualmente 16~17) uns
imagino eu seja soemnte necesario esse cilclo de 15 dias...





Nunca tomei Franol
Ninguem em casa aparenta poblemas cardicaos
EU REZO P N TER ALGUM ! sometne 18 anos !^><






duvidas: 150 mg cafeina = 200 ml de cafe?
tomar durante todo ciclo a dose de 150mg cafeina? mesmo tomatnado meio cap ou 2 por dia ?
caso chegue a 2 cap por dia..devo tomar 1 antes do treino e outra antes do rango ? correto ?
me falaram q franol causa irritaçao estomago,enjoo,asia, tem como amenizar isso ?





ABRAÇOS



aaa
alguem ja morreu com isso ?^^

[emaildothales 0]

[quote name='Bronco' post='11647' date='08/04/08']Se você quiser perder massa muscular e não desmaiar você pode continuar [/quote]

Idade 24
Temp de Treinamento 11 meses
Peso 70kg
Altura 1,78m
Objetivo definicao

Primeiramente gostaria de agradecer pelo artigo!

A minha duvida eh: Eu tenho um monitor de frequencia cardiaca e a minha zona fitness eh entre 118 ~ 134 batimentos por minuto. Mas se eu so caminhar no aerobico em jejum a minha frequencia nunca passa de 110 por minuto.

O que devo fazer> caminhar forte a manter o maximo de 110 somente ou correr um pouquinho so para poder atingir os 118 por minuto.

Afinal, o que importa eh a velocidade ou os batimentos cardiacos na execuçao dos exercicios


Obrigado

[emaildothales 0]

Idade 24
Temp de Treinamento 11 meses
Peso 70kg
Altura 1,78m
Objetivo definicao

Primeiramente gostaria de agradecer pelo artigo!

A minha duvida eh: Eu tenho um monitor de frequencia cardiaca e a minha zona fitness eh entre 118 ~ 134 batimentos por minuto. Mas se eu so caminhar no aerobico em jejum a minha frequencia nunca passa de 110 por minuto.

O que devo fazer> caminhar forte a manter o maximo de 110 somente ou correr um pouquinho so para poder atingir os 118 por minuto.

Afinal, o que importa eh a velocidade ou os batimentos cardiacos na execuçao dos exercicios


Obrigado

[ferroviaria 0]

[quote name='emaildothales' post='88397' date='18/03/09']Idade 24
Temp de Treinamento 11 meses
Peso 70kg
Altura 1,78m
Objetivo definicao

Primeiramente gostaria de agradecer pelo artigo!

A minha duvida eh: Eu tenho um monitor de frequencia cardiaca e a minha zona fitness eh entre 118 ~ 134 batimentos por minuto. Mas se eu so caminhar no aerobico em jejum a minha frequencia nunca passa de 110 por minuto.

O que devo fazer> caminhar forte a manter o maximo de 110 somente ou correr um pouquinho so para poder atingir os 118 por minuto.

Afinal, o que importa eh a velocidade ou os batimentos cardiacos na execuçao dos exercicios


Obrigado[/quote]


Kara aumenta um pouco o rítimo da caminhada.

A qual velô vc caminha?

[brunoow 13]

eu fiz o aerobico em jejum em 2 partes:

1° (meio burrice)
fiz correndo

2° (dps de ler bastante)
fiz caminhando


ambos na rua, ou seja sem contagem na esteira
no 1 caso eu percebi mais perda de peso, mas eu acho que foi mais massa magra do que no segundo caso

[Queiroz 0]

Bronco, gostei da matéria! Estou seguindo esses conselhos e tive uma perda muito grande em uma semana. A sudorese aumentou muito! Faço 1h de atividade aeróbica. 30` de corrida e 30`de bicicleta. Excelente msm! Abraços!

[Queiroz 0]

Bronco, gostei da matéria! Estou seguindo esses conselhos e tive uma perda muito grande em uma semana. A sudorese aumentou muito! Faço 1h de atividade aeróbica. 30` de corrida e 30`de bicicleta. Excelente msm! Abraços!

[Evertonn 0]

[quote name='brunoow' post='88491' date='18/03/09']eu fiz o aerobico em jejum em 2 partes:

1° (meio burrice)
fiz correndo

2° (dps de ler bastante)
fiz caminhando


ambos na rua, ou seja sem contagem na esteira
no 1 caso eu percebi mais perda de peso, mas eu acho que foi mais massa magra do que no segundo caso[/quote]


leu o artigo e ainda continua falando besteira..
vai parceiro, vai queimar massa magra e suar bastante, senitr o coração acelerar, vai..

[bernardog 0]

O que me emputece é que a maioria que posta aqui se quer leu o treino inteiro,não precisa necessariamente só caminhar,basta intercalar sem exagerar :ex 8 minutos trotando MODERADAMENTE e 3 caminhando rápido ,percebi o seguinte que quando eu aumentava um pouco a velocidade do trote ,após o treino eu suava muito e ficava com um mau estar o resto do dia,então eu acho que cada um pode encontrar seu ponto de equilibrio ,sem forçar o corpo é logico,cada um tem sua intensidade moderada.
To fazendo o treino a 3 semanas,mudei radicalmente minha alimentação ,evitando frituras ,refrigerantes , alimentos gordurosos,doces e etc!e to percebendo que aos pocos estou perdendo gordura na barriga e nas costas,o que tambem acho que todos deveriam fazer é não fazer o treino nos dias de musculação,ou então se o fizer fazer após umas 4-5 horas após o treino,antes disso notei que meu metabolismo ficava muito acelerado e casuava um certo mau estar ao malhar.

[emaildothales 0]

[quote name='ferroviaria' post='88479' date='18/03/09']Kara aumenta um pouco o rítimo da caminhada.

A qual velô vc caminha?[/quote]

Consigo caminhar na velocidade 6.7 no maximo,,, mesmo com todo desconforto de se caminhar nessa velocidade o meu batimento chega a no maximo 110 por minuto

quando eu corro eu diminuo a velocidade para 6.0. Embora em velocidade mais menor com o "trote" o meu batimento fica na media de 120.

120 pelo o que eu sei ja entra na ZONA FITNESS. porem 110 é zona fitness somente para pessoas mais velha.