Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[raziel3c 13]

[quote name='bertucci' timestamp='1297553962' post='538333']
Cara, lê direito... [u][i][b]CAMINHADA[/b][/i][/u] moderada por 30-40 minutos, dai toma meio litro d'água e espera 30-40 minutos...

O ideal seria fazer os AEJs em dia de não-treino.

Namastê.
[/quote]

Sim meu amigo, eu li direito e entendi [u]"O exercício deve ser feito com velocidade moderada a baixa"[/u] como uma corrida moderada... mas entao por ser uma [u]"caminhada moderada"[/u] qual velocidade na esteira você recomenda ?
obrigado por ajudar

[bertucci 12]

[quote name='raziel3c' timestamp='1297554547' post='538344']
Sim meu amigo, eu li direito e entendi [u]"O exercício deve ser feito com velocidade moderada a baixa"[/u] como uma corrida moderada... mas entao por ser uma [u]"caminhada moderada"[/u] qual velocidade na esteira você recomenda ?
obrigado por ajudar
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Citando o post inicial:
[quote name='Bronco' timestamp='1207608526' post='11535']
...

Em jejum!? Tá louco Raffa?! Isso não vai perder mais massa muscular ainda?! Não meu amigo, muito pelo contrário, realizando atividade aeróbica em jejum, você acaba por manipular o treinamento de uma forma em que você obriga o seu organismo a utilizar a gordura como fonte primária de energia e o melhor, com catabolismo em quase zero!!! Mas como isso ocorre? O período onde acordamos é um período precioso do dia onde ficamos por muito tempo sem comer, e isso propicia um ambiente muito favorável para queima de gordura, pois com a [b][i][u]caminhada[/u][/i][/b] nessas condições seus estoques de glicogênio estão em baixa, (...)

...

Realizado 3 vezes por semana em dias alternados pode causar um efeito surpreendente, visto já nas 2 primeiras semanas. (...) Terminada a [b][i][u]caminhada[/u][/i][/b] ainda é necessário que não se tome o café da manhã ainda por mais 30 minutos, pois ainda nesse tempo seu corpo estará queimando mais gordura. Esse tempo é suficiente para você ir ao banheiro fazer suas necessidades, e tomar o seu banho com tranqüilidade. De nada adiantará você fazer [b][i][u]caminhada em jejum[/u][/i][/b] se tiver o hábito de acordar de madrugada pra comer alguma comida, portanto se você tiver esse hábito, pare com esse costume de gordo frustrado (...)

...
[/quote]


Eu recomendo inclusive você a caminhar a rua... pois caminhar na esteira pode vir a trazer complicações pro seu joelho sem contar que é muito mais agradável, mas o conceito de MODERADO depende muito da sua FCM (Frequência Cardíaca Máxima) e não de um número na esteira.

Têm certas pessoas que uma caminha moderada será feita na casa dos 4km/h, para outras com maior preparo física poderá ser feita na casa dos 7km/h isso depende do seu condicionamento... a minha média, eu caminho na rua, eu faço geralmente algo em torno de 6-7 km/h, CAMINHANDO... não correndo...

Você deve ir ajustando o passo conforme vai fazendo o exercício, você não deveria ficar ofegante, não deveria sentir a pressão cair, nem a vista pretejar, essas coisas... caso isso acontece poderá estar indo muito rápido. Eu não gosto da esteira por causa disso ela tá impondo o seu ritmo, enquanto que quando você está caminhando na rua, além de ter a vatagem de poder fazer uma subida/descida leve pelo caminho, você impoe o seu ritmo. O que eu costumo fazer marcar os 40 minutos e ir andar, depois, se é a primeira vez que faço o percurso eu volto de carro pra medir a distância... dai eu sei quanto km/h eu to fazendo, mas por mera curiosidade.. quase sempre fica no mesmo tamanho o meu percurso pro tanto que eu caminho (40 mins).

Espero ter tirado suas dúvidas.

Namastê.

[raziel3c 13]

[quote name='bertucci' timestamp='1297555210' post='538353']
Citando o post inicial:



Eu recomendo inclusive você a caminhar a rua... pois caminhar na esteira pode vir a trazer complicações pro seu joelho sem contar que é muito mais agradável, mas o conceito de MODERADO depende muito da sua FCM (Frequência Cardíaca Máxima) e não de um número na esteira.

Têm certas pessoas que uma caminha moderada será feita na casa dos 4km/h, para outras com maior preparo física poderá ser feita na casa dos 7km/h isso depende do seu condicionamento... a minha média, eu caminho na rua, eu faço geralmente algo em torno de 6-7 km/h, CAMINHANDO... não correndo...

Você deve ir ajustando o passo conforme vai fazendo o exercício, você não deveria ficar ofegante, não deveria sentir a pressão cair, nem a vista pretejar, essas coisas... caso isso acontece poderá estar indo muito rápido. Eu não gosto da esteira por causa disso ela tá impondo o seu ritmo, enquanto que quando você está caminhando na rua, além de ter a vatagem de poder fazer uma subida/descida leve pelo caminho, você impoe o seu ritmo. O que eu costumo fazer marcar os 40 minutos e ir andar, depois, se é a primeira vez que faço o percurso eu volto de carro pra medir a distância... dai eu sei quanto km/h eu to fazendo, mas por mera curiosidade.. quase sempre fica no mesmo tamanho o meu percurso pro tanto que eu caminho (40 mins).

Espero ter tirado suas dúvidas.

Namastê.
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Então.. na esteira eu faço 7km/h tranquilão, vou tentar fazer esse ritmo e se apertar um pouco eu diminuo, muito obrigado por tirar minhas dúvidas.
boa noite =]

[raziel3c 13]

Ae eu fiz certo por hj ?
acordei as 9:50 com 11 horas de jejum, me arrumei e tomei 200ml de café puro, caminhei 15 minutos para chegar na
minha academia.
Na esteira eu fiz 25 minutos de uma corridinha bem leve a 7km/h dando uma distância de 3km e perda de 204 kcal.
Cheguei em casa e quando completou os 30 minutos eu tomei 500ml de aguá, aguardei uns 10 minutos e comi 30g de ricota (50kcal).
Acho que deu efeeito porque senti meu abdomêm queimar e ele ficou rígido pela primeira vez UHAHUAHUA
pena que durou pouco essa sensação =//

[vitormbarbosa 0]

Pessoal, li e re-li varias vezes e ainda não entendi mto bem

primeiro: posso substituir o ECA por um termogênico? Daqueles que a gente compra na loja de suplemento

segundo: acordo 6:00, faço a caminhada em jejum, volto pra casa, tomo banho e 30 mins depois já posso comer. O shake com whey que fala lá é pra tomar nesse momento ou antes de dormir?

[attachment=1326:buxo.png]

Editado Fevereiro 13, 2011 às 14:44 por vitormbarbosa

[LeandroTwin 2091]

[quote name='vitormbarbosa' timestamp='1297608270' post='538665']
Pessoal, li e re-li varias vezes e ainda não entendi mto bem

primeiro: posso substituir o ECA por um termogênico? Daqueles que a gente compra na loja de suplemento

segundo: acordo 6:00, faço a caminhada em jejum, volto pra casa, tomo banho e 30 mins depois já posso comer. O shake com whey que fala lá é pra tomar nesse momento ou antes de dormir?

[attachment=1326:buxo.png]
[/quote]

Pode sim.

??? É nesse momento mesmo ué...

Abraço

[Carroça 2]

Eu vejo o pessoal preocupado se deve correr, andar, pedalar, nadar... etc.

Acho q isso não importa, o importante é fazer a atividade na frequencia cardiáca ideal.

Vlw!

[molina005 0]

voltei hj com o aej!

Foda que meu EC ta de marax!!! o sono bate legal!

Mais ta bom,logo eu acostumo.

alguem sabe uma receita rapida pra substituir uma refeição???
Procurei mais só achei substituto de desjejum!

Editado Fevereiro 15, 2011 às 17:57 por molina005

[molina005 0]

[quote name='vitormbarbosa' timestamp='1297608270' post='538665']
Pessoal, li e re-li varias vezes e ainda não entendi mto bem

primeiro: posso substituir o ECA por um termogênico? Daqueles que a gente compra na loja de suplemento

segundo: acordo 6:00, faço a caminhada em jejum, volto pra casa, [color="#FF0000"]TOMO BANHO [/color]e 30 mins depois já posso comer. O shake com whey que fala lá é pra tomar nesse momento ou antes de dormir?

[attachment=1326:buxo.png]
[/quote]

Banho é opcional.KKKk

Editado Fevereiro 15, 2011 às 18:03 por molina005

[BFerreira 0]

Me surgiu uma dúvida: tenho praticado o AEJ faz algum tempo(fiz 3 semanas depois precisei viajar estou voltando agora), no inicio tranquilo, uma caminhada moderada ja me colocava em uma faixa de bpm proxima a de queima de gordura(130-180bpm pra ser bem amplo), entretanto agora pra chegar nessa faixa tenho que acelerar meu ritmo, uma "troteada" já. A teoria do AEJ fala "caminhada leve a moderada", mas com a caminhada nao chegaria nao chegaria na faixa cardiaca de queima de gordura. o que é recomendado se fazer? continuar só caminhando ou buscar a taxa de BPM para queima de gordura?

grato pela resposta.