Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[mitch 0]

E ai pessoal, acompanho o site a um tempo, mas nunca tinha postado então me cadastrei, vamos lá.

Bom, atualmente estou realizando treino ABC, de Segunda a Sexta bem cedo pela manhã. Acordo as 6hs mando meu Lipo 6X Black, 15 minutos depois mando um pão de sanduiche, requeijao light, queijo e presunto magro. Vou para academia, corro cerca de 20 minutos ( Minha meta é correr uns 40 minutos ) e depois a musculação.

Por enquanto meu objetivo é perder gordura. Será que estou no caminho errado ?

Lendo esse post estou pensando em trocar meu treino para ABC, sendo feito somente segundas, quartas e sextas.

E realizar esse aerobico em Jejum nas terças, quintas e Sabados. Seria mais produtivo ? So uma pergunta a quem já está fazendo isso, é para realizar de modo leve a moderado, e mesmo que se aguente mais é para realizar no maximo uns 20 minutos é isso ? Ou seja, qual o maximo de tempo que devemos ficar na esteira independente da nossa resistencia ?

Agradeço as opiniões.
Abraço e bom treino a todos
Mitch

Editado Outubro 25, 2010 às 00:36 por mitch

[znw 0]

pessoal, no meu caso, único horário que tenho pra fazer esse aerobico e para treinar é de manhã.

tenho feito o aerobico em jejum... mas tenho que ir pra academia logo após... qual seria o melhor jeito de organizar isso?

to fazendo o aerobico em jejum (tomo meio copo de café puro) 7:30, volto 8 horas..

8:15 to na academia... treino 1 hora (tomo whey+dextrose no pós treino).. infelizmente é o horário que da pra mim..

o que eu deveria comer antes do treino?

[I_Think_Fit 4]

Opa Bronco, muito obrigado por esse tópico!
Esclareceu minhas dúvidas que eu tinha quanto a aej em jejúm!

Antes eu tava fazendo aej 3 vezes na semana (e treinando apenas 4 vezes na semana), após o almoço, 1 hora de caminhada rápida. Fiz isso por 1 mês e perdi 5kg (dieta certinha e tal).

Pra da 1 variada, vou testar o aej em jejúm pra ver como fica! Comecei hoje, e fiz exatamente como manda o tópico!

Acordei, tomei 2 cápsulas de Oxyelite pro da USP Labs com 500ml de água, dei 20 minutos e fui pra academia (do lado da minha casa).
Caminhei na velocidade 5.3 da esteira, por 30 minutos. (não senti tontura, nem nada).
Cheguei em casa, tomei mais 500ml de água e fui tomar banho. Esperei os 30 minutos pós caminhada,
e mandei o shake:

30g de whey isolado
30g de albumina
30g de aveia
1 banana nanica picada
2 scoops de Xtend
isso tudo em 350ml de água e 4 pedras de gelo!

"obs: fico mt top o shake, gosto mt bom!"

e diferente do tópico, eu mandei 1g de vitamina C (minha vita C eh manipulada, n dah pra dividir) + 1 comprimido de multivitamínico.

Vamo ver os resultados!
Abraço pra todos!
Vlw!

[I_Think_Fit 4]

[quote name='mitch' timestamp='1287966839' post='423516']
E ai pessoal, acompanho o site a um tempo, mas nunca tinha postado então me cadastrei, vamos lá.

Bom, atualmente estou realizando treino ABC, de Segunda a Sexta bem cedo pela manhã. Acordo as 6hs mando meu Lipo 6X Black, 15 minutos depois mando um pão de sanduiche, requeijao light, queijo e presunto magro. Vou para academia, corro cerca de 20 minutos ( Minha meta é correr uns 40 minutos ) e depois a musculação.

Por enquanto meu objetivo é perder gordura. Será que estou no caminho errado ?

Lendo esse post estou pensando em trocar meu treino para ABC, sendo feito somente segundas, quartas e sextas.

E realizar esse aerobico em Jejum nas terças, quintas e Sabados. Seria mais produtivo ? So uma pergunta a quem já está fazendo isso, é para realizar de modo leve a moderado, e mesmo que se aguente mais é para realizar no maximo uns 20 minutos é isso ? Ou seja, qual o maximo de tempo que devemos ficar na esteira independente da nossa resistencia ?

Agradeço as opiniões.
Abraço e bom treino a todos
Mitch
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Manin, na minha opinião, vc tah fazendo errado!
Tipo, correr 20 minutos ANTES do treino de musculação, não vai fazer vc queimar gordura e ainda vai gastar seus estoques de glicogênio muscular, fazendo vc ter 1 maior catabolismo durante o seu treino!
Reveja sua dieta, coloque pão integral, peito de peru, queijo branco ou ricota.

vc pode fazer treino com pesos segundas quartas e sextas sim, e aerobico em jejum nas terças quintas e sabados, vai ser produtivo sim. Ou vc pode fazer q nem eu, eu malho 4 vezes na semana, e os otros 3 dias eu faço aerobico em jejum (série ABCD).

Pelo visto vc n leu o tópico todo. O ideal eh de 30 a 45 minutos de aerobico em jejum!


[quote name='znw' timestamp='1288014459' post='423764']
pessoal, no meu caso, único horário que tenho pra fazer esse aerobico e para treinar é de manhã.

tenho feito o aerobico em jejum... mas tenho que ir pra academia logo após... qual seria o melhor jeito de organizar isso?

to fazendo o aerobico em jejum (tomo meio copo de café puro) 7:30, volto 8 horas..

8:15 to na academia... treino 1 hora (tomo whey+dextrose no pós treino).. infelizmente é o horário que da pra mim..

o que eu deveria comer antes do treino?
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Eu acho que vc deveria dividir seu aeróbico/treino com pesos, alternando os dias. segunda quarta e sexta treino com pesos, terça quinta e sabado aerobico em jejum (ou fazer o esquema q eu faço, que eu citei logo acima, respondendo o cara ali). Na minha opinião, eh o mais correto a se fazer.

Mas se vc pretende fazer aerobico e malhar no msm dia, procure fazer 1 otima dieta pra n ter problemas. Pesquise.

[mitch 0]

Valeu I_Think_Fit,

Poise, esses 20 minutos antes do treino, as vezes parece que rende, mas na real, não rende não, pode ficar a impressão pelo suor, etc. Ja parei com essa corrida, agora to pensando em mudar para 3 vezes por semana musculação e 3 caminhada em jejum, conforme falei. AI dou um tempo e vejo o resultado.

Valeu as dicas
Abraço

[MarinhoBF 147]

To fazendo AEJ e estou tendo otimos resultados...

Em 1 semana, 2kg a menos e visível redução de cintura!

SHOW!

[I_Think_Fit 4]

[quote name='mitch' timestamp='1288109205' post='424881']
Valeu I_Think_Fit,

Poise, esses 20 minutos antes do treino, as vezes parece que rende, mas na real, não rende não, pode ficar a impressão pelo suor, etc. Ja parei com essa corrida, agora to pensando em mudar para 3 vezes por semana musculação e 3 caminhada em jejum, conforme falei. AI dou um tempo e vejo o resultado.

Valeu as dicas
Abraço
[/quote]

Opa, tranquilo manin!
manda ver ai!
Eu li no site do bodybuilding.com, 1 personal trainer lah falando, que fazer 15 minutos de Aej logo após o treino com pesos, funciona q nem fazer o Aej em jejúm! ve ai oq fica melhor pra vc!

boa sorte!
abraço

[Rei_natoO 0]

[quote name='I_Think_Fit' timestamp='1288113658' post='424966']
Opa, tranquilo manin!
manda ver ai!
Eu li no site do bodybuilding.com, 1 personal trainer lah falando, que fazer 15 minutos de Aej logo após o treino com pesos, funciona q nem fazer o Aej em jejúm! ve ai oq fica melhor pra vc!

boa sorte!
abraço
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Isso ocorre devido o glicogênio muscular ter sido gasto durante o treino com pesos, não é ?

[I_Think_Fit 4]

[quote name='Rei_natoO' timestamp='1288125928' post='425200']
Isso ocorre devido o glicogênio muscular ter sido gasto durante o treino com pesos, não é ?
[/quote]

Isso mesmo!
Os estoques de glicogênio muscular vão tah lah embaixo, se vc fizer 1 aej de intensidade moderada-baixa por 15 minutos, vai queimar gordura! (É oq dizem profissionais da área nos sites gringos).

E realmente, faz bastante sentido.
abraço

[Ricard 7]

Cara realmente depois de ler o artigo realmente vou começar amanhã. Ja testei tudo qto é bagulho (natural) pra perder peso e só joguei grana no ralo. Mas ae, sou meio sismado com medicamentos então vou mandar a seco mesmo. Tipo 500ml de água e go go!!! Posto aki os resultados ...

No brain, No gain !!!!!