Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[StreetFighter 4]

[quote name='Tyler Durden' date='05 outubro 2010 - 08:41 ' timestamp='1286322068' post='407518']
...[b]Destaca-se ainda que outro horário satisfatório para a inclusão de trabalho aeróbio efetivo para queima de gordura seria imediatamente após a sessão de treino com pesos.[/b] Após um treino com sobrecargas, que irá variar de acordo com os grupos musculares treinados, entre 30 e 40 minutos, costuma-se aproveitar o tempo que falta para completar uma hora ou uma hora e pouco, em um cicloergômetro qualquer. Nessa atividade extra já haveria uma solicitação lipídica maior, porque glicogênio já fora requerido em quantidade expressiva na atividade com pesos. Salientamos que essa estratégia não é utilizada no período off season, a não ser que a pessoa esteja concentrando mais gordura corporal do que o esperado nessa fase da preparação.
[/quote]

Isso aí que eu concordo em fazer.

A única coisa que eu faço depois de um jejum é comer.

[gustpc 5]

algum problema em tomar a vita c antes do aerobico? se puder responder por mp agradeço =)

[markinh00 0]

mto bom ter lido ali na pagina anterior mais uma materia confirmando que realmente funciona o aerobico em jejum, só n entendo essa coisas de que se é em jejum como nego vai tomar café? desculpe minha ignorancia mas isso nao quebraria o jejum?

[M.SILVA 7]

Será que caminhar uns 30 min depois do treinamento com pesos é efetivo para a perda de peso como um aeróbio em jejum?

[Gusmão420 230]

[quote name='Rei_natoO' date='14 outubro 2010 - 01:01 ' timestamp='1287072075' post='414186']
O malto é dispensável então....

Eu vou fazer assim :

Acordar, tomar 500ml de água e já fazer 15 minutos de AEJ.
depois de terminar o exercício eu espero 30 minutos e faço a refeição liquida e sólida(café da manhã).

Ta blza pessoal ? [color="#FF0000"]Tá certo.[/color]

Eu faço 15 minutos de esteira 3 vezes por semana no pós treino (academia). Posso fazer o AEJ no mesmo dia que faço os 15 minutos de esteira na academia(a tarde) ? [color="#FF0000"]Melhor fazer 30 min de AEJ.[/color]

Obrigado pelas informações e ajuda !!!
[/quote]
Abraço.

[Rei_natoO 0]

Pular corda seria um bom exercício ?

Obrigado !!!

[Kaled 8]

[quote name='Rei_natoO' date='14 outubro 2010 - 10:47 ' timestamp='1287107260' post='414760']
Pular corda seria um bom exercício ?

Obrigado !!!
[/quote]
Ótimo! Mas fique atento, pois eleva os batimentos além de uma simples caminhada, ou de um trote leve.

Editado Outubro 15, 2010 às 02:13 por Kaled

[carlosmachado 2]

Alguem sabe se o uso da suplementação de colageno ajuda na eslasticidades da pele ? ja vi esse assunto em alguns lugares e pra mim ainda é duvida. e onde encontro o suplemento l-carnitina?

[LeandroTwin 2091]

[quote name='Rei_natoO' date='14 outubro 2010 - 01:01 ' timestamp='1287072075' post='414186']
O malto é dispensável então....

Eu vou fazer assim :

Acordar, tomar 500ml de água e já fazer 15 minutos de AEJ.
depois de terminar o exercício eu espero 30 minutos e faço a refeição liquida e sólida(café da manhã).

Ta blza pessoal ?

Eu faço 15 minutos de esteira 3 vezes por semana no pós treino (academia). Posso fazer o AEJ no mesmo dia que faço os 15 minutos de esteira na academia(a tarde) ?

Obrigado pelas informações e ajuda !!!
[/quote]


Pode fazer mais tempo..

Abraço

[quote name='miguelbh' date='14 outubro 2010 - 01:55 ' timestamp='1287075307' post='414238']
Fala galera... Estou afim de começar com AEJ mas estou com uma dúvida que na verdade são algumas, Hehehe!

1) Comecei a tomar o Oxyelite ontem e estou com uma dieta hiperproteica para redução de BF. Tomo 1 às 06:00 da matina e 20~30 minutos depois faço meu desejum (250ml de leite desnatado + 1 colher de aveia + 1 porção de fruta (geralmente 1 banana prata) + 1 sanduíche com um paté que faço (1 colher de cottage + frango/atum/peito de peru). Estou pensando em levantar às 05:00 AM e mandar 500ml de água com o Oxyelite e 20~30 minutos depois começar o aeróbico. Só que aí vem a dúvida. Estou pensando em mandar pra começar 30 minutos de AEJ, daí mais 30 minutos para desejum. USP Labs recomenda 30 minutos depois de tomar a bagaça, mandar um rango. Será que com esta janela de 1 hora vou ter algum colateral ou é isto mesmo?

2) Estou pensando em utilizar uns BCAA's que tenho parado em casa para segurar o catabolismo. Posso fazer assim?
05:00 - 500ml de água + Oxyelite
05:20~05:30 - AEJ
06:00 - 500ml de água
06:20~06:30 - 6g BCAA (Tenho que conferir mas acho que tem umas vitaminas tb e serve como multivitaminico. É um da Athletica) + 1g vitamina C + Desejum citado acima.

Abs!
[/quote]

1 - Pode fazer sem problemas.

2 - Pode.

Abraço

[quote name='gustpc' date='14 outubro 2010 - 02:43 ' timestamp='1287078222' post='414293']
algum problema em tomar a vita c antes do aerobico? se puder responder por mp agradeço =)
[/quote]

Sem problemas.

Abraço


[quote name='markinh00' date='14 outubro 2010 - 04:20 ' timestamp='1287084034' post='414357']
mto bom ter lido ali na pagina anterior mais uma materia confirmando que realmente funciona o aerobico em jejum, só n entendo essa coisas de que se é em jejum como nego vai tomar café? desculpe minha ignorancia mas isso nao quebraria o jejum?
[/quote]

Café não tem calorias, então não quebra o jejum.

Abraço


[quote name='M.SILVA' date='14 outubro 2010 - 04:28 ' timestamp='1287084533' post='414368']
Será que caminhar uns 30 min depois do treinamento com pesos é efetivo para a perda de peso como um aeróbio em jejum?
[/quote]

É efetivo sim. Tente ficar nos 60% do seu bpm. Provavelmente com uma caminhada acelerada já chega nisso (após o treino).

Abraço


[quote name='carlosmachado' date='15 outubro 2010 - 12:48 ' timestamp='1287114511' post='414893']
Alguem sabe se o uso da suplementação de colageno ajuda na eslasticidades da pele ? ja vi esse assunto em alguns lugares e pra mim ainda é duvida. e onde encontro o suplemento l-carnitina?
[/quote]

Já vi estudos dizendo que não.

Não sei te dizer.

Abraço

[M.SILVA 7]

Vlw mano pela resposta...