Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[Vinicius Palhares 2]

1º Com  exceção dos iniciantes, raros são os casos em que se consegue, REALMENTE, aumentar a massa magra e diminuir o BF, visto que isso é um processo árduo e complexo.
 
2º Você não precisa viver de suplementos e nem tomar shakes para ter resultados. Suplementos servem apenas para facilitar nossas vidas, mas não possuem nenhuma mágica embutida. 
Seu café sozinho não irá fazer a diferença nos seus resultados! O que fará a diferença é você atingir suas metas de macros e calorias diárias. Para saber se está fazendo isso, faça uma tabela de sua alimentação diária e verifique como você está. Existem diversas tabelas e programas na internet que fazem praticamente tudo para você.
 
3º Qualquer quantidade de café vai ti proporcionar uma "estimulação" e por conseguinte, aumentar sua frequência cardíaca e fazer com que você gaste mais kcals. Se eu fosse você mandaria manipular uma cafeína e tomaria, pois assim você consegue ingerir uma quantidade bem maior, de forma mais agíl e mais fácil!

Danilo, a dieta ta até bem controlada, fiz com um medico do esporte, 1,5 gramas de gordura ( maior parte boa) por kg, 2,5 gramas de proteína por kg, e o restante em Carboidratos pra completar a taxa metabólica basal... Com 6 refeições diárias (pré e pôs treino inclusos). O grande lance dos AEJ's é que na media de meia hora, na zona de controle de peso ( 60%), encontrei diversos artigos dizendo que a queima de proteínas gira em torno de 10%, contra 90% de gordura... Meu próprio treinador me aconselhou a fazer AEJ'S 3x por semana, que auxiliaria a manter o percentual de gordura ou até reduzir um pouco, tendo pouco prejuízo no ganho de massa. Acho que foi no vídeo do Leandro Twin mesmo que eu ouvi isso uma vez e depois fui pesquisar mais a respeito... Penso que oq realmente atrapalharia o ganho de massa seriam os aeróbios tradicionais, ou de alta intensidade.... Os AEJ'S justamente serviriam pra fugir disso...

Quanto ao suplemento, é pq todo mundo flo de proteína de rapida absorção e aí eu fiquei preocupado, pq n to como comprar :P

[Dannilo 56]

Penso que oq realmente atrapalharia o ganho de massa seriam os aeróbios tradicionais, ou de alta intensidade.... Os AEJ'S justamente serviriam pra fugir disso...

Quanto ao suplemento, é pq todo mundo flo de proteína de rapida absorção e aí eu fiquei preocupado, pq n to como comprar :P

Qualquer aeróbico faz diferença, já que ele vai aumentar seu gasto calórico diário. 
Quanto aos suplementos.... não caia nas armadilhas de marketing dos fabricantes!!

[Visitante Vivyann Castelo Branco]

1º Com  exceção dos iniciantes, raros são os casos em que se consegue, REALMENTE, aumentar a massa magra e diminuir o BF, visto que isso é um processo árduo e complexo.

 

2º Você não precisa viver de suplementos e nem tomar shakes para ter resultados. Suplementos servem apenas para facilitar nossas vidas, mas não possuem nenhuma mágica embutida. 

Seu café sozinho não irá fazer a diferença nos seus resultados! O que fará a diferença é você atingir suas metas de macros e calorias diárias. Para saber se está fazendo isso, faça uma tabela de sua alimentação diária e verifique como você está. Existem diversas tabelas e programas na internet que fazem praticamente tudo para você.

 

3º Qualquer quantidade de café vai ti proporcionar uma "estimulação" e por conseguinte, aumentar sua frequência cardíaca e fazer com que você gaste mais kcals. Se eu fosse você mandaria manipular uma cafeína e tomaria, pois assim você consegue ingerir uma quantidade bem maior, de forma mais agíl e mais fácil! 

 você disse COM EXCEÇÃO DOS INICIANTES, por quanto tempo posso me considerar iniciante na academia? to fazendo a 3 meses ( na realidade, o ultimo mês foi bem fraco devido a faculdade provas etc. se eu tiver ido 12 vezes p academia foi mt.)

[k2thiago 0]

Boa noite Srs(as),

 

Tenho 1.60, 64kg, treino a 1 ano (infelizmente não com a regularidade que eu gostaria, meu trablaho exige que eu viaje constantemente), minha BF esa em 16.7%. Meu objetivo é baixar para 10% ou 9%

Eu seguia um esquema de aeróbico tradicional, emagreci 5kg em 2 meses mais ou menos, mas estagnei (em compensação capacidade cardio respiratória está muito boa, corro 10km sem muita dificuldade), entretanto como meu objetivo é baixar bf e não perder massa magra resolvi fazer o AEJ.

Comecei esta semana, 3x, 30 minutos em trote leve. De suplementação estou usando um termogenico, e BCAA (ON). Baseado no artigo aqui do fórum sobre BCAA, estou tomando 10cps antes do treino (logo em cima do termo) e 10cps logo no fim do treino, totalizando 10g de BCAA.

O que vocês acham deste esquema? Me baseei no artigo do Bracca/ video do Leandro Twin. Não pretendo tomar EFA, porém vai chegar pra mim um OEP antigo...

Após a meia hora ainda em jejum (com exceção do BCAA), faço um mix com 30g de whey low carb + meia xicara de granola + um potinho de iogurte grego light + meia banana.

Outra dúvida: Treino de hipertrofia 1h depois vale a pena, ou só no fim da tarde?

Sugestões?

Valeu!

[Vinicius Palhares 2]

 você disse COM EXCEÇÃO DOS INICIANTES, por quanto tempo posso me considerar iniciante na academia? to fazendo a 3 meses ( na realidade, o ultimo mês foi bem fraco devido a faculdade provas etc. se eu tiver ido 12 vezes p academia foi mt.)

Vivyann também tenho essa dúvida. Se alguém souber dizer como definir se você é iniciante, intermediário ou avançado ( falo de classificações pra naturais, sem uso de hormônios) ajudaria! =]

[Visitante Vivyann Castelo Branco]

Vivyann também tenho essa dúvida. Se alguém souber dizer como definir se você é iniciante, intermediário ou avançado ( falo de classificações pra naturais, sem uso de hormônios) ajudaria! =]

Alguem aiiii.... :P

[Dannilo 56]

Alguem aiiii.... :P

Srs, geralmente são considerados iniciantes os marombas que tem de 3 a 6 meses de academia, mas isso é um caso muito polêmico. 

Um conselho, esqueçam isso de "PERGANHA" (perder gordura e ganhar massa). Concentrem-se em apenas um objetivo de cada vez que vocês terão resultados muito melhores!

[Dannilo 56]

Boa noite Srs(as),

 

Tenho 1.60, 64kg, treino a 1 ano (infelizmente não com a regularidade que eu gostaria, meu trablaho exige que eu viaje constantemente), minha BF esa em 16.7%. Meu objetivo é baixar para 10% ou 9%

Eu seguia um esquema de aeróbico tradicional, emagreci 5kg em 2 meses mais ou menos, mas estagnei (em compensação capacidade cardio respiratória está muito boa, corro 10km sem muita dificuldade), entretanto como meu objetivo é baixar bf e não perder massa magra resolvi fazer o AEJ.

Comecei esta semana, 3x, 30 minutos em trote leve. De suplementação estou usando um termogenico, e BCAA (ON). Baseado no artigo aqui do fórum sobre BCAA, estou tomando 10cps antes do treino (logo em cima do termo) e 10cps logo no fim do treino, totalizando 10g de BCAA.

O que vocês acham deste esquema? Me baseei no artigo do Bracca/ video do Leandro Twin. Não pretendo tomar EFA, porém vai chegar pra mim um OEP antigo...

Após a meia hora ainda em jejum (com exceção do BCAA), faço um mix com 30g de whey low carb + meia xicara de granola + um potinho de iogurte grego light + meia banana.

Outra dúvida: Treino de hipertrofia 1h depois vale a pena, ou só no fim da tarde?

Sugestões?

Valeu!

Leia: 
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

 

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Agora, sobre o treino, fosse você deixaria para fazer de tarde para não sobrecarregar d+ seu corpo. Contudo, se puder treinar só na parte da manhã, treine nesse horário mesmo!
 

[Vitinhosxe 103]

Pular 30 minutos de corda , é considerado leve/moderado ou pesado?

To nessa dúvida , to adotando pular corda como aeróbico em jejum...

Mais de 3 vezes por semana causará efeito negativo , como catabolismo ou não?

[Dannilo 56]

Pular 30 minutos de corda , é considerado leve/moderado ou pesado?

To nessa dúvida , to adotando pular corda como aeróbico em jejum...

Mais de 3 vezes por semana causará efeito negativo , como catabolismo ou não?

Rapaz eu acho pular corda puxado d+++++++. Pra mim é de moderado para pesado, fora o impacto nos joelhos!
O que vai causar catabolismo não é o aeróbico, mas sim sua dieta! Fosse tú pulava corda 3x e corria ou pedalava nos outros dias!