Eduardo Monteiro - Preparação Campeonato Pr Ifbb - Men's Physique

[.RussO 210]

aguardando o próximo relato hehe

[duduh 8]

Opa beleza cara... otimos resultados heim!

sou de ctba tambem, voce treina em qual cademia?

abs, vo acompanhar aqui

Estou na Carpe Diem, cara.

Segue vídeo do treino de pernas com o Boas.

Leg Máquina para aquecer.

Leg Press Com as pernas abertas

Leg Press Com as pernas mais fechadas

Extensor

Avanço no Smith

Cadeira Flexora

Stiff 3 drops pra fechar...

Peso atual: 95kg, 11 weeks out.

[Deckin 31]

Curti a '" As i Am " no vídeo kkk

maneiro o treino!

[duduh 8]

Segue treino de ombros:

Desenvolvimento smith atrás da nuca 5x12 reps. Última série drop triplo. 6/6/máximas

Elevação lateral 4x12-15

Lateral no cross 3x10-12

Elevação frontal com halteres 4x12-15

Posterior no cross: 4x12

Posterior Máquina 3x12, fiz um drop na última, pois fadiguei antes da hora. (Y)

Espero que gostem , um abraço!

[duduh 8]

Opa! Desculpem o sumiço.

Ontem rolou um treino de costas, meu principal ponto fraco. Treinei de manhã, foi punk.

-Comecei no Gravitron (uma espécie de barra fixa mas com pesos. Estou pesado e não consigo fazer o número de repetições necessárias sozinho, então utilizo o gravitron). Fiz 4 séries de 10-12 para aquecer e dar o pump inicial do treino. Isometria nas últimas reps.

-Depois fui para o Pulley, onde coloquei um banco declinado e fiz uma superset de puxada alta com remada.

Igual nesse vídeo do Ben Pakulski. Em 2:00 +- tem o exercício. Achei muito bom, angulação diferente, senti bastante. 4 séries 12/12

-Serrote 4x10-12

-Puxada alta em uma Máquina Articulada. É praticamente um pulley aberto, mas com uma angulação levemente diferenciada. 4x12-15

-Puxada frente com o triangulo 4x10-12, dropset na última série

-Remada curvada pegada supinada 4x10-12 (Segue video: http://instagram.com/p/l7oGd4KFGe/)

Estava morto e voltei à noite para o Cárdio. Aproveitei e fiz Panturrilhas, 2 exercícios, 1 em pé e outro sentado. 5 séries cada um num range de 20-25 reps.

Fiz Abs usando a corda no Cross e dei um estimulo no Serrátil, também ali no cross.

Aí, parti para o cardio de 25 minutos pós treino com a esteira inclinada em 10%.

10 weeks out.

Abraços e boa semana!!!

Editado Março 25, 2014 às 15:05 por duduh

[Vitor Navarro 0]

Descanso hoje (26/03/2014) Duduh?

[tmva94 0]

Acompanhandoo!!

[Oh Forasteiro 173]

duduh estou acompanhado a preparação, 10 semanas tem chão pra caramba e nível esta topissimo, meus parabéns !

eu sei que este não é seu foco principal e o quanto é burocrático para atletas patrocinado este assunto,

mais vai abrir o jogo sobre drogas?

comentar ao menos estrategia Ex: Ciclo bulk cruise cutting, de forma genérica (sem citar drogas) por ser inbox

estou com duas possibilidades/duvida para aplicar na minha primeira competição se puder compartilhar,

logo respeitando individualidade de cada atleta, sempre!

Editado Março 27, 2014 às 14:58 por Oh Forasteiro

[davi17 5]

Eduardo muito maneiro p forum um atleta do seu nível,serve de muita aprendizegem.Te acompanho no IG e vejo que voce ta numa qualidade muito boa e tem pouca gordura p perder,pq faz um pre contest de 10 semanas?Pq nao vai competir no Arnold Classic?

[Hirowow 72]

acompanhandoooooo!!