Vitamina B6 - Excesso Ou Não ?

[IvoBernardes]

Iai pessoal beleza?

É o seguinte, este ano vou completar dois anos de treino, e neste tempo estou suplementando Whey Protein, BCAA, Multivitamínico, ZMA, Dextrose, Cafeína, Vitamina C e Omega 3.

Uma coisa que me chamou a atenção é que, lendo alguns artigos, pude notar que a recomendação de ingestão diária de vitamina b6 é de 2 gramas no máximo. Caso ultrapasse este valor poderia gerar efeitos colaterais como inflamação nos nervos.

O que me preocupa é que meus suplementos, em sua maioria possuem a vitamina b6. Vejam:

* Whey Protein (3W Nutrilatina) - 0,26mg (2 colheres) pelo que eu tomo no nós treino iria dar um poquinho a mais.

* BCAA (vulgo) - 1500mg (5gramas) O que eu tomo por dia

* Multivitamínico (Vita Nutrilatina) 1,3mg (um tablete)

* ZMA (vulgo) 1,400mg (1/2 colher de chá)

* Isso sem contar a alimentação, que posso estar ingerindo a vitamina através de proteínas como a carne vermelha.

Pelas contas ultrapassaria o valor recomendado de ingestão diária disso aí. To pensando em cortar o ZMA, apesar de estar gostando muito do suplemento. Tem que levar em consideração também a absorção do multivitamínico, que por ter bastante nutrientes poderia ter aquela "competição" e talvez se perderia alguns mg's de vitamina b6 no caminho.

Realmente não sei o que faço em relação a isso. Alguém aí com conhecimento no forum poderia me ajudar? Devo cortar alguns suplementos compostos do maldito cloridrato de piridoxina?

[Aliago]

não..

eu uso 500mg por dia de vitamina b6, sem contar a alimentação...