Boa noite pessoal, sou novo no forum e também na academia, e por isso gostaria que vocês avaliassem uma dieta preparada por mim.

Por favor digam se está bom, ruim, péssimo ou qualquer outra coisa. Desculpem qualquer erro na padronização.

Idade: 16 anos

Peso: 53,9

Objetivo: Ganho de massa muscular

7:30 – Café da Manhã

2 Fatias de Pão integral (CARBO 20g PRO 6g)

1 Fatia de Presunto (CARBO 0,06g PRO 3,08g)

1 Fatia de Queijo (CARBO 0,01g PRO 4,4g)

1 Copo de Leite (CARBO 9,3g PRO 6,2g)

e/ou 1 Pedaço de Banana (CARBO 26g PRO 1,3g)

10:30 – Lanche da Manhã

3 Bananas Prata (CARBO 78,8g PRO 3,9g)

13:30 – Almoço

7 Colheres de Arroz (CARBO 12,7g PRO 11,3g)

4 Conchas de Feijão (CARBO 84,28g PRO 32,7g)

1 ou 2 Pedaços de Frango (CARBO 0g PRO 32g)

e/ou 2 Batatas Doces (CARBO 28,99 PRO 2,81g)

e/ou 2 Ovos cozidos (CARBO 1,01g PRO 11,32g)

16:30 – Pré Treino

Vitamina com:

1 Banana Prata (CARBO 26g PRO 1,3g)

1 Copo de Leite integral (CARBO 9,3g PRO 6,2g)

2 Colheres de sopa de Nescau (CARBO 17g PRO 0,8)

3 Colheres de Aveia (CARBO 17g PRO 3g)

TREINO – 17h30min

19:30 – Pós treino

2 Fatias de Pão integral (CARBO 20g PRO 6g)

1 Fatia de Presunto (CARBO 0,06g PRO 3,08g)

1 Fatia de Queijo (CARBO 0,01g PRO 4,4g)

1 Copo de Leite ou Iogurte (CARBO 9,3g PRO 6,2g)

22:30 – Janta

7 Colheres de Arroz (CARBO 12,7g PRO 11,3g)

4 Conchas de Feijão (CARBO 84,28g PRO 32,7g)

1 ou 2 Pedaços de Frango (CARBO 0g PRO 32g)

e/ou 2 Batatas Doces (CARBO 28,99 PRO 2,81g)

e/ou 2 Ovos cozidos (CARBO 1,01g PRO 11,32g)

Ninguem p/ ajudar?

Qual o total desses macros?

Eu li que devemos ingerir 2g de proteina por kg. Mas ao fazer essa dieta eu vi que deu bem mais do que o dobro.

Isso é bom ou ruim?

Isso é bom ou ruim?

Desnecessário

Eu li que devemos ingerir 2g de proteina por kg. Mas ao fazer essa dieta eu vi que deu bem mais do que o dobro.

Isso é bom ou ruim?

O recomendado é de 1.8 a 2g de proteína animal por kilo. Tu pode passar disso, mas não mudará em nada, praticamente ...

TMB?

Gorduras?

Calorias?

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...