Diario Do Tsug 2015!

[Carbonera 738]

Ah sim jaraqui, creio que ele seja um bom ponto de partida para ir se fortalecendo ate conseguir fazer as barras. Mas para ser sincero eu não sei ate que ponto ele é eficiente nessa questão. Creio que se tiver acesso a uma lat machine o ideal seria conciliar os 2 exercícios.

Eu não disponho de fitas nem elásticos por aqui ainda Venho treinando em casa e a Gym aqui ainda não esta completa, mas devagarinho eu chego

Ainda pouco eu estava pensando na questão desse exercício. eu faço ele com os pés no chão, acredito que se eu posicionar os meus pés no banco do supino eu consigo deixar o exercício mais pesado e terei a possibilidade de progredir nas cargas. Que com os pés no chão o corpo fica muito inclinado e as anilhas escorregam do peito. Irei testar dessa forma depois antes de voltar a fazer as remadas (ainda tenho receio de machucar a lombar novamente).

Uma fita suspensiva está na faixa de umas 150 dilmas.

Fazer com o corpo reto no banco de supino deixara sim o exercício mais pesado, o que você pode fazer também é unilateral, só vai ter que ter um bom trabalho de CORE para deixar o corpo reto.

Você não acha que colocando peso sobre o corpo para realizar o exercício não estará oferecendo carga para a lombar? ao meu ver vai ter uma carga mais elevada também.

[TsuG 1056]

Pois é, 150 dilmas na fita esta fora do orçamento por enquanto. tenho que comprar algumas outras coisas para a gym primeiro.

Com certeza colocar carga extra para realizar o autralian pull up ira impor mais esforço na lombar, mas ainda assim penso que deve exigir menos que na remada curvada e ira trabalhar melhor a questão do core do que na reamada tambem. Depois eu testo para ver.

[gaguri 123]

Fala mano TsuG.

Tô na área, acompanhando bro!

[TsuG 1056]

Fala mano TsuG.

Tô na área, acompanhando bro!

Opa gaguri bem vindo de volta por aqui.

Treino de ontem (sexta)

core:

3x15 L-sit

4x8 Knee leg raise

4x25 Elevação plantar

e fui tentar esse daqui:

https://www.youtube.com/watch?v=jygbusI15Sc#t=24

Porem eu estava cansado ja só consegui levantar cada perna 1x e depois não estava mais nem conseguindo me manter na posição (crow stand).

Mas vou seguir brincando nele, um dia eu chego la.

Hoje eu creio que eu faça um mini treino ainda. Na verdade quero fazer o front squat para ter feito ele 2x na semana ja que na proxima só irei fazer 1x. Ai ja que ja irei fazer o front squat devo fazer umas barras e paralelas também.

abraços

Editado Novembro 8, 2014 às 17:57 por TsuG

[helb4o 1639]

Um dia ainda terei minha home gym.

Estava 3 páginas sem atualizar teu diário, parabéns pelo noivado!

Sempre na butuca. Abraço e se cuida, TSuG!

[TsuG 1056]

Um dia ainda terei minha home gym.

Estava 3 páginas sem atualizar teu diário, parabéns pelo noivado!

Sempre na butuca. Abraço e se cuida, TSuG!

E não ira se arrepender quando tiver Helbao

Na verdade, foi casorio logo mesmo. Pulamos a parte do noivado pois ja estávamos morando juntos então apenas resolvemos oficializar. De toda forma obrigado pelos parabéns.

Boas, acabou que sabado nem treinei, ao menos não de forma convencional. Quando ia me preparar para treinar eu dei uma olhado no terreno aqui de casa e ele estava que era um matagal, nem me lembro a ultima vez que tinha limpado ele, então fui la dar uma desbastada no mato. Sei que foi um baita de um aerobiCo e me deu um pump gigantesco. Apos a limpeza eu fiz apenas as series do front squat e fui desCansar. Mas para se ter ideia do pump, mesmo apos ter feito o front sqaut e ter tomado banho, o meu ante braço ainda estaVa Com 32Cm quando o tamanHo normal dele é apenas 30. Imagino o tamanho que não estaVa assim que parei Com a limpeza.

Mas fiquei Com as Costas e lombar doloridas e ainda estou. E Como Hoje tenHo que ir no merCado ainda Vou deixar o dia off de treino.

obs: teClado aqui esta bugado e só quer digitar o "C", o "V" e o "H" se for em maiusCulo. Como estou Com preguiça de fiCar usando o Corretor Vai assim mesmo o texto.

Abraços

[Crespo1978 2923]

O que aprendeu com a lesão Tsug, que dicas daria para sabermos quando pisar no freio e diminuir o risco.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[TsuG 1056]

O que aprendeu com a lesão Tsug, que dicas daria para sabermos quando pisar no freio e diminuir o risco.

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Opa Crespo acabou que nem deu para responder antes... mas vamos la.

Essa não foi a primeira lesão que eu tive. No começo do ano passado eu tive uma lesão no tríceps do braço esquerdo.

Então eu ja era cismado com qualquer dor fora do comum. Quando algo estava doendo e não era dor muscular ou eu diminuía as cargas ou simplesmente deixava de executar exercícios que trabalhassem a área dolorida por uns 15 dias. Esse estava sendo o método que eu estava usando para prevenir lesões fora claro os aquecimentos aeróbicos e aquecimentos com peso.

Porem mesmo me precavendo com as dores eu tive essa lesão na lombar. A lombar não doeu nos dias anteriores a lesão e nem no dia dela, eu sentia apenas um desconforto bem de leve nela durante toda a semana, mas era mais parecido com o desconforto que eu sempre sentia ao ficar varias horas sentado e na semana da lesão eu passei foi tempo no computador viu.

Enfim apos a lesão deu para pensar em muitas coisas que poderiam estar erradas e comecei a corrigi-las.

Posso dizer que o que aprendi foi o seguinte:

[1] Não focar na progressão de cargas a qualquer preço. Como eu estava fazendo uma progressão linear e queria chegar no fim do ano com 1,5BW no terra por exemplo, eu estava aumentando toda semana 2kg. Não faço mais isso e nem farei mais progressões dessa maneira. Só tenho aumentado as cargas quando sinto que a carga atual ja esta ficando mais comoda para trabalhar com ela. Então minha progressão esta bem lenta, sendo 1 vez ou no máximo duas por mês.

[2] Não malhar mais proximo dos 80% da RM. Antes meus treinos eram bem pesados, como estava sempre focando no aumento das cargas nunca dava descanso. sempre trabalhava por volta dos 80% da RM. Agora tenho treinado bem mais leve, deve estar por volta dos 60 talvez ate 50% da RM (nunca tirei realmente a RM então esses % são apenas estimativas). E com isso tenho sentido os treinos renderem mais, da para focar melhor nas execuções naquela historia de conexão músculo mente e tudo mais. Tenho sentido que dessa forma é bem melhor de treinar.

[3] Focar primeiramente em ter um corpo funcional e não forte. Antes o meu objetivo principal era ser forte (levantar cargas grandes) e o corpo funcional ficava em segundo plano apesar de eu ja ter uma certa preocupação com essa parte. Após a lesão percebo que é muito mais importante principalmente para quem sai do sedentarismo como eu, focar em eliminar os encurtamentos e deixar o corpo realmente funcional para só depois se quiser, focar em estética ou força simplesmente.

[4] Não ir mais naquela historia de que apenas terra e agachamento bastam para o abdômen. Como sempre vi aqui pelo forum varias pessoas que possuem um conhecimento muito amplo no campo da musculação fazerem e confirmarem essa afirmação, eu acreditava nela e consequentemente negligenciava os treinos de abdomen e core. Hoje percebo que essa região não pode ser negligenciada. Como diz o pilates, o core é a powerhouse ou centro de força do corpo. É ali que é a base de todos os movimentos, então deve-se sim focar no treino dele.

Resumindo, deve-se preocupar em ter um corpo funcional que se sustente e não tenha limitações (encurtamentos), respeitar os limites do corpo para progressões de pesos e não aumentar a todo custo as cargas, não trabalhar de maneira continua muito perto da RM ou se possivel ão trabalhar perto da RM e focar em fortalecer o core pois ele é muito importante para a sustentação do corpo.

texto ficou meio longo mas ainda tentei dar uma resumidinha heim

Abraços

[Carbonera 738]

Até mereceu meu like Tsug.

É basicamente isso ai que você falou. Eu trabalho com 3 engrenagens e 1 das engrenagens é a principal, é a que faz com que as outras trabalhem.

O princípio inicial que todas pessoas deveriam ter quando começam entrar no meio da "musculação" é a questão de "mobilidade e estabilidade". Se essa engrenagem estiver forte, as outras engrenagens trabalharão tranquilamente que são "força e resistência" e a ultima é "velocidade".

Se você estiver com a engrenagem fraca, e a próxima mais forte, vai dar problema, essa engrenagem vai se romper e não dará conta de tocar o trabalho adiante.

Nem preciso falar muito que o básico você já passou e explicou direitinho.

vlwww

[TsuG 1056]

lol acabou que esqueci do treino de ontem

segue como foi:

5x6 Pull up 10kg (+1)

4x6 Paralelas 16kg

4x8 One leg deadlifit

4x6 Australian pull up com os pés no banco

No pull up eu me confundi com a carga e acabei fazendo com 10kg. Fiz todas as repetições mas achei pesado. no próximo treino verei se mantenho essa carga ou volto para a carga correta (9kg). Decorrente da limpeza do terreno de sabado, ainda sentia as costas/ lombar um pouco cansados então preferi não fazer o RDL e fiz o one leg no lugar. Ele foi tranquilo. O australian pull up com os pés elevados de fato ficou mais pesado. Deu para sentir trabalhando as costas de maneira satisfatória para mim. Creio que vou seguir com ele mesmo mais um tempo.

E foi isso. ja ja tem o treino de core, mas só devo voltar por aqui amanhã então um abraço pra quem fica.

Editado Novembro 12, 2014 às 20:03 por TsuG