Diario Do Tsug 2015!

[xixofree 1]

É isso é fato. eu estava ate querendo mudar para o front squat por conta disso. Mas ainda não estou com a mobilidade 100% para executa-lo.

Mas de fato as mina tudo pira num bundudo eu é que o diga Sempre ganho uns elogios tambem e em alguns casos das mias intimas, ate umas pegadinhas heheh

Entao poque tu nao quer ser bundudo? kkkkmuinto lokas esa nossa procia ze! kkkkkkkkkkkk

Mas de verdade pior e ficar sem manow, shape te que ter bunda imagina os cara com um pernao sem bunda kkkk ia ser muinto loco!

[TsuG 1056]

Opa depois de muito descanso no fds iniciei a semana de treinos ontem.

Treino A

2x8~2x5 Supino Com halteres 26kg /cada

3x5 Desenvolvimento militar 15---15

4x6 Agachamento livre 28----28

4x8 Paralelas +16kg

panturrilhas

Treinar descansado é outra coisa, bem melhor. Fiz o treino em uns 45minutos no maximo, ainda estou com dificuldade em fazer a terceira serie com 8 repetições no supino então creio que vai ficar só la pro meio/fim do mês fazer a progressão no peso dele.

O agachamento tem fluido bem tranquilo, não tenho sentido nenhum desconforto com ele nem na execução e nem fora da academia (que eu estava com uma dor me incomodando na perna esquerda). Do jeito que esta indo jaja volto a agachar com meus 70Kg (totais) e passo deles sem problemas.

Desenvolvimento eu irei aumentar apenas na semana que vem (Minha progressão nele é péssima).

Entao poque tu nao quer ser bundudo? kkkkmuinto lokas esa nossa procia ze! kkkkkkkkkkkk

Mas de verdade pior e ficar sem manow, shape te que ter bunda imagina os cara com um pernao sem bunda kkkk ia ser muinto loco!

Não é que eu não queira, é que ja sou bastante bundudo (tenho 95 de quadril), logo utilizar exercícios que trabalham muito o glúteo não é la muito legal.

Ainda esse ano pretendo mudar do agachamento convencional para o Front squat para diminuir um pouco esse recrutamento dos gluteos.

Abraços.

[xixofree 1]

Opa depois de muito descanso no fds iniciei a semana de treinos ontem.

Treino A

2x8~2x5 Supino Com halteres 26kg /cada

3x5 Desenvolvimento militar 15---15

4x6 Agachamento livre 28----28

4x8 Paralelas +16kg

panturrilhas

Treinar descansado é outra coisa, bem melhor. Fiz o treino em uns 45minutos no maximo, ainda estou com dificuldade em fazer a terceira serie com 8 repetições no supino então creio que vai ficar só la pro meio/fim do mês fazer a progressão no peso dele.

O agachamento tem fluido bem tranquilo, não tenho sentido nenhum desconforto com ele nem na execução e nem fora da academia (que eu estava com uma dor me incomodando na perna esquerda). Do jeito que esta indo jaja volto a agachar com meus 70Kg (totais) e passo deles sem problemas.

Desenvolvimento eu irei aumentar apenas na semana que vem (Minha progressão nele é péssima).

Não é que eu não queira, é que ja sou bastante bundudo (tenho 95 de quadril), logo utilizar exercícios que trabalham muito o glúteo não é la muito legal.

Ainda esse ano pretendo mudar do agachamento convencional para o Front squat para diminuir um pouco esse recrutamento dos gluteos.

Abraços.

Entao ta certo! Ze!

[TsuG 1056]

Treino de ontem B

Pull Ups 1x10 Bw / 3x6 +12kg

4x6 Remada curvada 23---23

5x5 Levantamento Terra 40---40

2x8~2x6 Rosca alternada 10kg

2x20 Kroc rows 16kg

Bom ontem fiz as progressões dos pull up e da remada curvada. na Rosca sempre to tentando aumentar as repetições mas anda dificil.

O terra estou achando que terei que baixar ainda mais a carga. Essa semana irei fazer apenas 3x5 na sexta para ver se com 03 series apenas da pra manter a postura. Mas no treino de ontem as ultimas 2 series minha postura ficou ruim para a descida. Por ter que controlar a descida eu estava descendo feito um stiff para só depois baixar as pernas pelo que minha namorada falou.

Vou ver se com 3 series a execução fica de boa caso contrario o jeito vai ser abaixar a carga

[renato897 317]

Bora aumentar esse kroc rows ae rapa quero ver você sair da academia chorando pedindo arrego.

UHEAUEHUAEHAUHEUA

[TsuG 1056]

Bora aumentar esse kroc rows ae rapa quero ver você sair da academia chorando pedindo arrego.

UHEAUEHUAEHAUHEUA

Esse Kroc ai realmente ta fraco. Minha namorada faz com o mesmo peso que eu

mas sei la, ultimo exercicio ja estou destruido. Eu vou ver se semana que vem volto a fazer com o halteres de 18kg.

[gaguri 123]

Opa depois de muito descanso no fds iniciei a semana de treinos ontem.

Treino A

2x8~2x5 Supino Com halteres 26kg /cada

3x5 Desenvolvimento militar 15---15

4x6 Agachamento livre 28----28

4x8 Paralelas +16kg

panturrilhas

Treinar descansado é outra coisa, bem melhor.

Realmente treinar descansado é uma diferença do caralho...Eu mudei meu treino para terça, quinta e sábado, justamente para render mais neste ultimo

[xixofree 1]

Treino de ontem B

Pull Ups 1x10 Bw / 3x6 +12kg

4x6 Remada curvada 23---23

5x5 Levantamento Terra 40---40

2x8~2x6 Rosca alternada 10kg

2x20 Kroc rows 16kg

Bom ontem fiz as progressões dos pull up e da remada curvada. na Rosca sempre to tentando aumentar as repetições mas anda dificil.

O terra estou achando que terei que baixar ainda mais a carga. Essa semana irei fazer apenas 3x5 na sexta para ver se com 03 series apenas da pra manter a postura. Mas no treino de ontem as ultimas 2 series minha postura ficou ruim para a descida. Por ter que controlar a descida eu estava descendo feito um stiff para só depois baixar as pernas pelo que minha namorada falou.

Vou ver se com 3 series a execução fica de boa caso contrario o jeito vai ser abaixar a carga

Gostei dos pull ups, ta pesando quanto, BW=?

[TsuG 1056]

Realmente treinar descansado é uma diferença do caralho...Eu mudei meu treino para terça, quinta e sábado, justamente para render mais neste ultimo

Ta fazendo FB? dessa maneira realmente o descanso deve ter ficado bom.

Gostei dos pull ups, ta pesando quanto, BW=?

Sou leve. estou com 63kg então o pull up esta 63+12 = 75kg

[gaguri 123]

Ta fazendo FB? dessa maneira realmente o descanso deve ter ficado bom.

Sou leve. estou com 63kg então o pull up esta 63+12 = 75kg

Faço o SL 5x5...fazia seg,qua e sex ...mas passei dos 100kg no agacho e terra e to com 90kg no supino (pra piorar em cutting hehe), daí mudei os dias para ir totalmente descansado no sábado, já que tá ficando tenso e esse "detalhe" do descanso vai fazer uma diferença enorme na progressão