Treino Ab 2X - Push/pull

[StereoSushi 0]

Eaí, galera! Gostaria de dicas pro meu treino AB 2X.

Divisão:
Seg - Off

Ter - A1

Qua - B1

Qui - A2

Sex - B2

A1 - Push (Low Reps)

Agachamento - 4x6

Supino Reto - 5x5

Paralelas - 4x6

Militar - 4x6

Tríceps Testa - 5x5 (?)

B1 - Pull (High Reps)

Barra Fixa - 3x8

Krock Rows - 2x20

RDL - 3x10

Mesa Flexora - 3x12

Rosca Direta - 3x10

Rosca Inversa - 3x10 (?)

A2 - Push (High Reps)

Supino Inclinado com Halteres - 3x10

Crucifixo - 3x12

Leg Press 45º - 3x12

Extensão de Joelhos - 3x10

Desenvolvimento com Halteres - 3x10

Supino Fechado - 3x10

B2 - Pull (Low Reps)

Levantamento Terra - 4x6

Chin Up - 4x6

Remada Curvada - 4x8

Stiff - 4x6

Outros exercícios:
Panturrilha - 3x20, em pé, nos treinos A1 e A2

Abdominal:

- A1: Com roda (3x10) e Infra (3x12);

- B2: Supra (3x12), Infra (3x10) e Oblíquo (3x8);

Valeu, pessoal!

Editado Março 6, 2014 às 14:08 por StereoSushi

[StereoSushi 0]

Ninguém?

[miguelbogea 1]

Quais sao seus objetivos com este treino? Ganho de força?

[StereoSushi 0]

Hipertrofia. Esqueci de colocar... hehe

[Visitante]

fico interessante, e bem montado até

[Park4 82]

pq tirou o agacho do high reps? tira esse leg e coloca um front squat! é qualitá! (uma opiniao minha é claro)

[StereoSushi 0]

Valeu pelas respostas, galera!

Pois é... pesquisando aqui no fórum sobre esses treinos Push/Pull, vi a galera recomendar muito o Front Squat. Mas acho que vou deixar para o próximo treino. Vou seguir a recomendação que eu vi (acho que do Iceman) pra colocar Leg Press em altas repetições. Ele até sugeriu em outro tópico 3x20, mas vou deixar, por enquanto, em 3x12 mesmo.

No mais, galera, alguma recomendação?

Fiquei com dúvida em alguns exercícios, se devo deixá-los ou não. Entre eles tá o Testa, o Rosca Inversa e também tenho um pouco de dúvida com relação ao crucifixo. Se tiver mais qualquer coisa a acrescentar, fiquem à vontade.

Valeu mesmo!

[FELLIPE ASSIS 515]

não mude de exercicios frequentes como vc postou, ex: A1,B1,A2,B2, tire isso deixe apenas exercicios simples... quando estagnar mude de exercício, essa é minha logica

[StereoSushi 0]

Não entendi, Fellipe. Como assim? Eu deveria repetir mais exercícios do A1 no A2 e do B1 no B2? É isso?

Mas alguma sugestão, galera?

[FELLIPE ASSIS 515]

o quis dizer é para não deixar a rotina com exercicios diferentes.

ex:

A1 é supino reto

A2 é supino inclinado

e sim seguir com exercicios fixos para tal grupo muscular na rotina... e quando estagnar em algum exercicio, subistituir por outro ou rotacionar