Dieta

[monster pack2 0]

eai galera,preparei essa dieta com base em outra pra mim,oque voces acham?

Peso:69 kg(objetivo-77kg)

Altura:1.76

idade:17 anos

Refeição 1- 06:00 manhã

25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura) ou 4 claras de ovos(ou quantas desejar usarei claras de ovos)
50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura)
2 fatias de pão (n e integral pq nao guento aquele( gosto de mato) 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura)
150ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) nao tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura
1 enfervecente vitamina C

Refeição 2- 08:15 (pré-treino)

150g de frango grelhado
400g de batata doce mais 5g de bcaa
ou
3 bananas com 60g de aveia + leite integral + 5g bcaa

Refeição 3 –pós treino liquido

40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura)
30g de maltodextrina ou dextrose ( se quiser pode tomar durante o treino)
10g de glutamina
5g de creatina
5 g de bcaa

Pós-Treino solido(almoço) 11:00

150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de gordura)

400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura)
1 porção de legumes cozido
250g de macarrao

150g arroz integral

Refeição 4 -12:00

2 frutas(maça,mamão papaia, pêra)

Refeição 5- 3:15

50g de albumina

Refeição 6- 5:15

150g de frango grelhado
400g de batata doce
ou
150g de atum conservado em água
400g de batata doce
essa do atum ai é cara !

Refeição 7 -8:15

150ml Leite desnatado com linhaça

Refeição 8- 10:00

50g albumina

ESSA DIETA POSSUI>>>> 230g de proteina e 12.5g de gordura e 3700 cal

Editado Março 6, 2014 às 15:34 por monster pack2

[busarello 3354]

Edite e complemente os dados:

idade, altura, peso, tmb estimada.

Tambem coloque quantidades e macros de todos os itens da dieta.

Um conselho, reveja esses valores. Albumina tem alguma coisa de carbo e alguma coisa de gordura, por exemplo.

[monster pack2 0]

Edite e complemente os dados:

idade, altura, peso, tmb estimada.

Tambem coloque quantidades e macros de todos os itens da dieta.

Um conselho, reveja esses valores. Albumina tem alguma coisa de carbo e alguma coisa de gordura, por exemplo.

editado, tenho 17 anos,69 kg altura 1.76,não sei todos o macros da dieta,mais irei colocar uma boa quantidade de carbo em todas

[busarello 3354]

editado, tenho 17 anos,69 kg altura 1.76,não sei todos o macros da dieta,mais irei colocar uma boa quantidade de carbo em todas

Pesquise e coloque os macros das refeições, adequando o post ao modelo da seção.