netokissed 1 Postado Março 5, 2014 às 21:27 Compartilhar Postado Março 5, 2014 às 21:27 (editado) Idade: 20 anosPeso: 72 kg Altura: 1,77Objetivo do treino : hipertrofiaEstrutura : ABC 2X Segunda: "A (Peito, tríceps, ombro) Supino reto 4x8~10 crucifixo reto 3x8~10 desenvolvimento militar 4x8~10 Paralelas 4x8~10 sup fechado 3x6~8 Terça: "B (Costas, Bíceps) Barra fixa (pull ups) 4x maximo Remada Curvada 3x 6~8 Lev.Terra 3x6 Kroc Row 2x20 Rosca Direta 3x6~8 b2 Barra fixa (chin ups) 4x maximo Remada curvada 3x 6~8 Lev.Terra 3x6 Rosca inversa 3x 6~8 Kroc Row 2x20 Quarta “C (Pernas) Agachamento Livre 4x 8 RDL 4x8 Avanço 3x10 leg press 3x10 Elevação de panturrilhas sentado Na minha academia nao tem leg ( ¬¬" ) ,o que posso por pra substituir a leg? Editado Março 7, 2014 às 17:06 por netokissed Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netokissed 1 Postado Março 6, 2014 às 01:39 Autor Compartilhar Postado Março 6, 2014 às 01:39 ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netokissed 1 Postado Março 6, 2014 às 16:07 Autor Compartilhar Postado Março 6, 2014 às 16:07 ninguemm ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4375 Postado Março 6, 2014 às 16:20 Compartilhar Postado Março 6, 2014 às 16:20 ta perfeito, só compostos primeiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netokissed 1 Postado Março 7, 2014 às 03:31 Autor Compartilhar Postado Março 7, 2014 às 03:31 (editado) ta perfeito, só compostos primeiro O q tu mudaria? Tu achava melhor eu por o lev. terra antes do remada ? Ei man! Na minha porcaria de academia nao tem uma lag! Coloco oq pra substituir a lag velho? Eu tava pensando só em mudar uma coisa pq ao contrario da modinha eu amo treinar perna na segunda e seria bem melhor pq 90% treina peito segunda. Ficaria o C no lugar do A ,o A no lugar do B , o B no lugar do C . Editado Março 7, 2014 às 03:32 por netokissed Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 6039 Postado Março 7, 2014 às 12:45 Compartilhar Postado Março 7, 2014 às 12:45 (editado) não mudaria nada se não quer treinar peito na segunda faça como eu. treine costas. eu sempre abro o treino de segunda com agacho umas 8 séries e depois terra bom treino. Editado Março 7, 2014 às 12:46 por jonas rocha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netokissed 1 Postado Março 7, 2014 às 16:34 Autor Compartilhar Postado Março 7, 2014 às 16:34 não mudaria nada se não quer treinar peito na segunda faça como eu. treine costas. eu sempre abro o treino de segunda com agacho umas 8 séries e depois terra bom treino. E no lugar da leg cara oq eu podia colocar ? Vlw pela dica! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4375 Postado Março 7, 2014 às 16:44 Compartilhar Postado Março 7, 2014 às 16:44 pode coloca uma elevação pelvica + flexora talvez a relação compostos q eu falei é por exemplo, no treino A crucifixo como ultimo exercicio e no B rosca direta como ultimo no caso do terra eu acho q é mais pessoal, pq tanto a remada como o terra necessitam da lombar, se tu fizer um terra pesado tua l ombar vai fica comprometida pra remada e o contrario acho que nao prejudicaria tanto netokissed reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KangooPark 1 Postado Março 7, 2014 às 16:45 Compartilhar Postado Março 7, 2014 às 16:45 No lugar do leg bota uma variação do agacho, tipo o sumo.. ou faz um pliomérico, box jumps, jump squats Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 6039 Postado Março 7, 2014 às 16:52 Compartilhar Postado Março 7, 2014 às 16:52 pode por um sumo mesmo, mais eu não substituiria... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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