Avaliação Meu Treino Abc 2X

[netokissed 1]

Idade: 20 anos
Peso: 72 kg

Altura: 1,77
Objetivo do treino : hipertrofia
Estrutura : ABC 2X

Segunda: "A (Peito, tríceps, ombro)

Supino reto 4x8~10

crucifixo reto 3x8~10

desenvolvimento militar 4x8~10

Paralelas 4x8~10

sup fechado 3x6~8

Terça: "B (Costas, Bíceps)

Barra fixa (pull ups) 4x maximo

Remada Curvada 3x 6~8

Lev.Terra 3x6

Kroc Row 2x20

Rosca Direta 3x6~8

b2

Barra fixa (chin ups) 4x maximo

Remada curvada 3x 6~8

Lev.Terra 3x6

Rosca inversa 3x 6~8

Kroc Row 2x20

Quarta “C (Pernas)

Agachamento Livre 4x 8

RDL 4x8

Avanço 3x10

leg press 3x10

Elevação de panturrilhas sentado

Na minha academia nao tem leg ( ¬¬" ) ,o que posso por pra substituir a leg?

Editado Março 7, 2014 às 17:06 por netokissed

[netokissed 1]

?

[netokissed 1]

ninguemm ?

[Visitante]

ta perfeito, só compostos primeiro

[netokissed 1]

ta perfeito, só compostos primeiro

O q tu mudaria? Tu achava melhor eu por o lev. terra antes do remada ?

Ei man! Na minha porcaria de academia nao tem uma lag! Coloco oq pra substituir a lag velho?

Eu tava pensando só em mudar uma coisa pq ao contrario da modinha eu amo treinar perna na segunda e seria bem melhor pq 90% treina peito segunda. Ficaria o C no lugar do A ,o A no lugar do B , o B no lugar do C .

Editado Março 7, 2014 às 03:32 por netokissed

[Stein 6091]

não mudaria nada

se não quer treinar peito na segunda faça como eu.

treine costas.

eu sempre abro o treino de segunda com agacho umas 8 séries e depois terra

bom treino.

Editado Março 7, 2014 às 12:46 por jonas rocha

[netokissed 1]

não mudaria nada

se não quer treinar peito na segunda faça como eu.

treine costas.

eu sempre abro o treino de segunda com agacho umas 8 séries e depois terra

bom treino.

E no lugar da leg cara oq eu podia colocar ?

Vlw pela dica!

[Visitante]

pode coloca uma elevação pelvica + flexora talvez

a relação compostos q eu falei é por exemplo, no treino A crucifixo como ultimo exercicio e no B rosca direta como ultimo

no caso do terra eu acho q é mais pessoal, pq tanto a remada como o terra necessitam da lombar, se tu fizer um terra pesado tua l ombar vai fica comprometida pra remada e o contrario acho que nao prejudicaria tanto

[KangooPark 1]

No lugar do leg bota uma variação do agacho, tipo o sumo.. ou faz um pliomérico, box jumps, jump squats

[Stein 6091]

pode por um sumo mesmo, mais eu não substituiria...