Dor Entre O Peito E Ombro Ao Fazer Supino

[ThiBandicoot]

ja fazem umas 2 semanas to com uma dor entre o peito e o ombro, não sinto essa dor no dia-dia, só quando vou fazer supino (quando estou descendo a barra pra ser mais claro) ou em alguns exercícios pra peito (tipo fazer flexão) não ta dolorido quando encosta nem nada... só dói quando to descendo a barra do supino (quando essa parte estica )ou quando estou fazendo flexão...

Abriu tipo uma estria vermelha onde to sentindo essa dor... Alguem ja teve isso? sabem oque pode ser?

[bellick]

é bem comum essa dor...

faz adução das escapulas?

[Saintgraal]

experimente fazer a adução das escapulas (ponte)

ao deitar, coloque o olho na reta da barra, depois junte as escápulas bem firme

e se mantenha assim durante todo o movimento, isso irá proteger seus deltoides frontais e isolar mais o peitoral

[mydra]

manguito rotator

[ThiBandicoot]

experimente fazer a adução das escapulas (ponte)

ao deitar, coloque o olho na reta da barra, depois junte as escápulas bem firme

e se mantenha assim durante todo o movimento, isso irá proteger seus deltoides frontais e isolar mais o peitoral

pode crer man, não sei mto bem oque é isso mais pode deixar que vou pesquisar

Acho que o problema é esse mesmo, faço supino descendo até o peito só que sem isolar tanto o peitoral, daí essa parte (n sei o nome) q sofre as consequencias kk

só q vlws vou tentar isolar mais o peitoral pra ver c passa

[Breno Holanda]

Tenho uma estria identica, no mesmo lugar rs, meu ombro sempre doia muito no supinho, ai começei pegar mais pesado nos treinos de ombro e treinalos duas vezes por semana até que parou... pode ser isso, peito forte e ombro fraco, abraços!

[ThiBandicoot]

Tenho uma estria identica, no mesmo lugar rs, meu ombro sempre doia muito no supinho, ai começei pegar mais pesado nos treinos de ombro e treinalos duas vezes por semana até que parou... pode ser isso, peito forte e ombro fraco, abraços!

hehe creio que não man, to treinando ombro 2x por semana, pode ser algum mal jeito sei la... é que parece que quando desce a barra estica bem a pele e dói um pouco (nada que atrapalhe pra treinar, mais incomoda)

pode ser por causa da carga tbm, muita carga descendo até o peito, pode ter forçado demais... vou tentar fazer como falaram acima, isolar mais o peito e não forçar tanto o "manguito rotador"

[Fuzari da maromba]

pode crer man, não sei mto bem oque é isso mais pode deixar que vou pesquisar

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

ai mostra man a execução certa !

Abraços

[felipeba]

Estou com um incômodo no ombro esquerdo também, não nessa região, passei a fazer uma sequência de aquecimento prévia e não sinto mais este incômodo.

Pego pesos de 2-3kg (aquelas anilhas pequenas mesmo) e faço elevações lateral e frontal, umas 3x10, depois umas 3x10 de desenvolvimento e depois faço a parte de rotação do desenvolvimento arnold. Isso dura uns 3-5 minutos, é coisa rápida, o peso é praticamente um placebo. Depois faço 3x20 de cada lado com um elástico preso na parede ou no pé (o ponto fixo fica embaixo) e faço a porção inicial da elevação lateral (1/3 do movimento, por assim dizer), sem fazer muito esforço, mas sentindo a musculatura trabalhar.

Antes de supinar, que é meu primeiro exercício de peito, começo com 10kg de cada lado e faço umas 3 séries bem concentradas, no final subo apenas metade, poupando o triceps do esforço.

Isso tudo não dura 10 minutos, depois faço normalmente a série, sem incomodos!