Treino A,b,c 1x

[nelson21 0]

Treino Atual 17/08/2009

A- Peito /Tríceps

1-Voador 40% carga 20 Pré exaustão

2-Supino Reto 3x10,8,6

3-Cross 3x8

4-Supino Inclinado 3x10

5-Supino Declinado (canadense)3x8

1-Rosca Testa W 3x8

2-Rosca Corda 3x10 Dropset

3-Tríceps Pulley pegada invertida 3x10

B Ombro/Trapézio/Perna

1-Elevação lateral + Elevação Frontal3x8

2-Remada em Pé 3x10

3-Rotação 3x10

4-Desenvolvimento Arnold Dropset

Abdutor 3x12

Adutor 3x12

Flexor 3x15

Extensor 3x15

Leg press 3x12

Pant press 3x18

C-Costa/Bíceps

1-Pulley Frente 3X8

2-Pulley Costa 3x8

3-Remada P.A 3x10

4-Serrote 3x12

1-Popeye 3x8

2-Rosca Martelo 3x10

3-Rosca Alternada 3x10 – Dropset

4-Rosca direta(3x8) em uma semana na outra ‘ 21 ‘

[MCD 1]

O treino tá bom, mas eu trocaria o C pelo B. Pelo - eu não consigo treinar ombro depois de peito, não rende.

Otra, porque emvez de você dar essa enfase que tá dando ao biceps, não da ao triceps ? o braço é composto por 2/3 de triceps, se ele for maior, vai dar uma melhor aparencia no volume. acho que tem até um artigo sobre isso no fórum...

[nelson21 0]

realmente vou dar mais enfase aos triceps mesmo,nao gosto muito de fazer biceps entao fechou.......

[pedro moral 0]

nelson muda esse treino faz a ombro perna e trap/ off/peito e biceps/off/costas e triceps...

[thiago turgo 10]

Ta legal o treino dele, eu não mudaria nada.

[gaffrox 0]

Gostei, eu faço um treino bem parecido. Em mim tá dando resultado!