Espero que à terceira seja de vez.

Idade: 25

Altura: 171cm

Peso: 68kg

BF: -

Medidas: -

Objetivo do treino – Desenvolvimento da massa muscular, principalmente no trem superior do corpo e nas pernas. Pretendo treinar em casa, onde tenho uma barra, dois halteres (e os respectivos pesos) e uma máquina de abdominais

Não sei muito bem que plano de treino adotar, mas tenho isto em mente:

Treino A:

1. Military Press

2. Shrug

3. Dumbell Pullover

4. Dumbell Tricep Extension

5. Squat

6. Abdominais

Treino B:

1. Barbell Bent Over Row

2. Barbell Curl

3. Forearm Barbell Curl

4. Squat

5. Calf Raise

6. Abdominais

Estrutura: ABA BAB

Número de repetições: 10-12

Número de séries: 3 ou 4, dependendo da carga e do exercício.

Sou novo nisto, por isso é natural que dê calinadas. Agradeço que façam comentários construtivos e evitem a arrogância e a ironia só porque não tenho os mesmos conhecimentos que vocês.

Editado 4/03/2014 às 13:53 03/4, 2014 por BenK

Você malha peito só com pull over?

Eu sei que o ideal era malhar com press, mas não tenho banco de apoio. O Pullover não dá conta do recado?

se nao tem o banco faz push-ups

Ok. Obrigado.

Mantenho o resto?

Mais opiniões?

não tem halteres?

não tem halteres?

Tenho halteres e barra.

Sobre conciliar a hipertrofia com a perda de gordura localizada: li num site que correr 30 minutos em dias intercalados aos dos treinos com pesos não prejudica o desenvolvimento da massa muscular, desde que o consumo de calorias diárias compense o número de calorias perdidas nos treinos. O que pensam sobre isto? Eu queria perder os meus pneus sem comprometer a hipertrofia, mas tenho lido tantas teorias e opiniões que estou confuso.