Avalição Ab Push/pull

[felipeuchiha 3]

Ajuda e opiniões serão todas bem vindas

TREINO A (LOW REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas)

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Agachamento Livre 5x5

Dips 5x5

TREINO B (LOW REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços)

Pull'ups 5x5

Levantamento Terra 5x5

Yate Rows 5x5

Chin'ups 3x5 5x5

Rosca Direta 4x8 3x6

TREINO A' (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas)

Front Squat 3x10

Leg Press 3x10

Supino Reto c/ Halters 3x10

Crucifixo Inclinado 4x cross over 3x10

Desenvolvimento Halteres 3x10

Dips 4x8 supino fechado 3x10

Tríceps Testa 3x10

TREINO B' (HIGH REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços)

Chin Ups 4xMax

Pendlay Rows 3x10

Kroc Rows 2x20

Rosca Direta 3x10

Martelo 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Stiff 3x10

essa e minha opniao

[Visitante]

o King nao sabe oq é push pull entao nao presta atenção no que ele ta falando, o TEU treino fico bom, segui ele tranquilamente