Keylogger Postado Março 4, 2014 às 01:13 Postado Março 4, 2014 às 01:13 Ajuda e opiniões serão todas bem vindas TREINO A (LOW REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas) Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Agachamento Livre 5x5 Dips 5x5 Tríceps Supinado 5x5 TREINO B (LOW REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços) Pull'ups 5x5 Levantamento Terra 5x5 Yate Rows 5x5 Chin'ups 3x5 Rosca Direta 4x8 TREINO A' (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas) Front Squat 4x8 Leg Press 4x8 Supino Reto c/ Halters 4x8 Crucifixo Inclinado 4x8 Desenvolvimento Halteres 4x8 Dips 4x8 Tríceps Testa 4x8 TREINO B' (HIGH REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços) Chin Ups 4xMax Pendlay Rows 4x8Kroc Rows 2x20 Rosca Direta 4x8 Martelo 4x8 Cadeira Flexora 3x10 Stiff 3x10
King of the Puteiro Postado Março 4, 2014 às 12:18 Postado Março 4, 2014 às 12:18 Cara, acho q esse treino tá errado Olha esse treino A por exemplo, 4 exercicios que pegam peito/tríceps, e apenas 1 para pernas. Treino B, 4 exercicios que pegam costa/bíceps, 1 para pernas. Treino A (highreps), 2 exercicios para pernas e 4 para peito/tríceps. B (highreps), 5 para bíceps/costas e 2 para pernas. Não sei se é por causa dessa divisão de treino, mas acho q vc virar um cosplay de funil
Keylogger Postado Março 4, 2014 às 15:02 Autor Postado Março 4, 2014 às 15:02 Se vc perceber a perna é treinada todos os dias, mas tem alguma sugestão?
Gabriel138 Postado Março 4, 2014 às 15:11 Postado Março 4, 2014 às 15:11 Só deixaria o Kroc Rows como ultimo exercício do dia
King of the Puteiro Postado Março 4, 2014 às 15:36 Postado Março 4, 2014 às 15:36 Faz assim: TREINO A (LOW REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas) Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Dips 5x5 Tríceps supinado 5x5 TREINO B (LOW REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços) Pull'ups 5x5 Levantamento Terra 5x5 Agachamento Livre 5x5 Yate Rows 5x5 Chin'ups 3x5 Rosca Direta 4x8 TREINO A' (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas) Supino Reto c/ Halters 4x8 Crucifixo Inclinado 4x8 Desenvolvimento Halteres 4x8 Dips 4x8 Tríceps Testa 4x8 TREINO B' (HIGH REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços) Chin Ups 4xMax Terra/Stiff 3x10 Pendlay Rows 4x8Kroc Rows 2x20 Front Squat 4x8 Cadeira Flexora 3x10 Rosca Direta 4x8
Keylogger Postado Março 4, 2014 às 15:57 Autor Postado Março 4, 2014 às 15:57 Faz assim: TREINO A (LOW REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas) Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Dips 5x5 Tríceps supinado 5x5 TREINO B (LOW REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços) Pull'ups 5x5 Levantamento Terra 5x5 Agachamento Livre 5x5 Yate Rows 5x5 Chin'ups 3x5 Rosca Direta 4x8 TREINO A' (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas) Supino Reto c/ Halters 4x8 Crucifixo Inclinado 4x8 Desenvolvimento Halteres 4x8 Dips 4x8 Tríceps Testa 4x8 TREINO B' (HIGH REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços) Chin Ups 4xMax Terra/Stiff 3x10 Pendlay Rows 4x8 Kroc Rows 2x20 Front Squat 4x8 Cadeira Flexora 3x10 Rosca Direta 4x8 Mano, cade a perna no treino A low e B low?
Poeta Postado Março 4, 2014 às 16:14 Postado Março 4, 2014 às 16:14 Pra mim treino ta perfeito so n curto essas coisas de dividir low e high reps. Tbm uso Push/Pull Agachamento 4x6 Leg 4x8 Supino Reto 4x6 OHP 4x6 Supino fechado 4x8 Crucifixo 3x10 ( sim meu peito é ruim ) RDL 4x6 Remada Curvada 4x6 Serrote 4x6 Puxador frente 4x8 (não tem barra -fixa) Rosca 4x8 Encolhimento 4x6
King of the Puteiro Postado Março 4, 2014 às 16:23 Postado Março 4, 2014 às 16:23 Mano, cade a perna no treino A low e B low? Desse jeito da um tempo pra perna recuperar. Pra q treinar perna todo dia?
Squall_Lionheart Postado Março 4, 2014 às 16:27 Postado Março 4, 2014 às 16:27 Terra 5x5 me esgotava demais, vocês conseguem fazer de boa?
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