[Opinião] Peso X Treino

[Reinaldo.Gomes 275]

Seja ectomorfo ou não, existe o seguinte: se você come o suficiente, você VAI ganhar peso. O que vai definir se vai ser músculo ou gordura, é sua genética e o treino. Mas não existe isso de ectomorfo não conseguir ganhar peso. Se é saudável e não ganha peso, é porque precisa comer mais e ponto final. Agora, se está ganhando peso e a maior parte é gordura, então a alimentação ou o treino não estão legais.

[Atyla56 0]

Seja ectomorfo ou não, existe o seguinte: se você come o suficiente, você VAI ganhar peso. O que vai definir se vai ser músculo ou gordura, é sua genética e o treino. Mas não existe isso de ectomorfo não conseguir ganhar peso. Se é saudável e não ganha peso, é porque precisa comer mais e ponto final. Agora, se está ganhando peso e a maior parte é gordura, então a alimentação ou o treino não estão legais.

Hmm... ok, então eu devo comer mais! Obrigado pela dica!

E eu li em alguns lugares que ectomorfos não precisam fazer exercícios aeróbicos, isto procede? Eu faço desde que entrei, bicicleta, esteira e elíptico (1 dia 1 outro o outro...).

Abs

[Bricchi 20]

Hmm... ok, então eu devo comer mais! Obrigado pela dica!

E eu li em alguns lugares que ectomorfos não precisam fazer exercícios aeróbicos, isto procede? Eu faço desde que entrei, bicicleta, esteira e elíptico (1 dia 1 outro o outro...).

Abs

sem essa. em bulking ninguem deve fazer aerobico, só si deve fazer aerobico na hora do cutting, e isso do meio do cutting pro final

si vc quer ganhar peso, pq iria fazer aerobicos?

[Reinaldo.Gomes 275]

Hmm... ok, então eu devo comer mais! Obrigado pela dica!

E eu li em alguns lugares que ectomorfos não precisam fazer exercícios aeróbicos, isto procede? Eu faço desde que entrei, bicicleta, esteira e elíptico (1 dia 1 outro o outro...).

Abs

aeróbicos trabalham seu sistema cardiovascular e ajudam na recuperação. contanto que seja uma caminhada mantendo cerca de 120bpm sem passar de uns 40min, pode fazer umas 2 vezes na semana, de preferência em dias que não treinar.

[Saintgraal 3462]

5 para peito, 4 para biceps... Melhor trocar o treino todo.

concordo

muito volumoso e mal estruturado

resumindo: uma bosta

[Atyla56 0]

Obrigado pelas dicas!

Tentei mexer um pouco no treino, olha o que vocês acham deste e vejam o que pode mudar:

A >

Supino Reto

Crucifíxo

Rosca Alternada

Rosca Martelo

Supino com Halteres

Abdominal

B >

Tríceps cavalinho

Pull-over polia

Tríceps Frânces

Tríceps Corda

Polia Oblíquo

Abdominal

C >

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Leg Press 45

Panturrilha no Leg

Levantamento de ombros com halter (não sei o nome do exercício)

Flexão de punho

[AveiaeLeite 272]

Cara, tá muito ruim ainda, misturou coisa com coisa, dá uma pesquisada no fórum mano, aqui tem muita informação boa, vai no "Geral" e dá uma lida no tópico "Reúna aqui as melhores dicas para naturais", lá ensina o básico, não que seja a única solução, mas é um bom caminho pra naturais.

[Reinaldo.Gomes 275]

Sempre coloque o o exercício mais pesado em primeiro lugar no treino.

[Atyla56 0]

Bom galera, hoje eu peguei minha ficha pra vocês verem.

A >

Aeróbicos/aquecimento (não faço mais)

Alongamentos (não faço)

Supino reto 12, 10, 8 intervalo 40" a 1"

Crucifixo 30º 3x10 intervalo 40" a 1"

Voador 12, 10, 8 intervalo 40" a 1"

Supino aparelho (não faço mais) 12, 10, 8 intervalo 40" a 1" ao invés dele hoje eu fiz Supino 45º

Rosca alternada sentado 12, 10, 8 intervalo 40" a 1"

Rosca sott martelo 12, 10, 8 intervalo 40" a 1"

Rosca polia baixa 12, 10, 8 intervalo 40" a 1"

Rosca scott máquina 3x (4x8) intervalo 2"

Abdom. infra inclinado 4x20 intervalo 40" a 1"

Abdom. supra prancha 4x30 intervalo 40" a 1"

B >

Aeróbicos/aquecimento (não faço mais)

Alongamentos (não faço)

Puley dorsal/frontal 12, 10, 8 intervalo 40" a 1"

Puley frontal C 12, 10, 8 intervalo 40" a 1"

Remada cavalinho 12, 10, 8 intervalo 40" a 1"

Pull over polia 12, 10, 8 intervalo 40" a 1"

Tríceps francês 12, 10, 8 intervalo 40" a 1"

Tríceps puley inverso 12, 10, 8 intervalo 40" a 1"

Tríceps banco 3x10 intervalo 40" a 1"

Tríceps puley corda 3x (4x8) intervalo 2"

Oblíquo polia 4x15 intervalo 40" a 1"

Oblíquo solo lateral 4x25 intervalo 40" a 1"

Oblíquo solo pedalando 4x20 intervalo 40" a 1"

C >

Aeróbico/aquecimento (não faço)

Alongamentos (não faço)

Abdução e flexão de ombros 12, 10, 8 intervalo 40" a 1"

Desenvol. ombros aparelho 12, 10, 8 intervalo 40" a 1"

Remada alta polia 12, 10, 8 intervalo 40" a 1"

Desenvol. ombros halteres 12, 10, 8 intervalo 40" a 1"

Leg press 45 4x12 intervalo 40" a 1"

Panturrilha no leg 4x12 intervalo 40" a 1"

Cadeira extensora 4x12 intervalo 40" a 1"

Cadeira flexora 4x12 intervalo 40" a 1"

Mesa flexora 4x12 intervalo 40" a 1"

Flexão punho 4x12 intervalo 40" a 1"

Extensão punho 4x12 intervalo 40" a 1"

Em todo caso, Terça farei minha avaliação e pedirei que troque os exercícios por menos compostos.

[Reinaldo.Gomes 275]

pedirei que troque os exercícios por menos compostos.