Dieta Bulk, O Que Adicionar? - Mesomorfo

[EdgarLourenço 6]

Olá, resolvi começar uma dieta Bulk, com o objetivo de ganho de massa(com o mínimo de gordura possível) até Maio(talvez antes dependendo do nível de gordura) onde pretendo fazer o Cutting em seguida.

BF: 17%(Calculadora Online)

Idade: 16

Altura: 1.76cm

Peso: 72.8kg

Treino 3x por semana

Aulas de segunda a sexta na manhã, finais de semana em casa coçando o saco, as vezes vou dar saidinha ou fazer compras no Shopping.

Link para a Dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE3OTY0

O TMB foi medido em outro tópico do fórum, meu peso* 33(categoria mesomorfo), deu 2409kcal. Na dieta só tem 2398kcal, tenho dúvida sobre o que adicionar a mais.

Aceito sugestões de alimentos, estava pensando em botar a batata doce, mas não achei onde.

Abraços...

Editado Março 3, 2014 às 23:20 por EdgarLourenço

[Kraken 28]

Até que peso você pretende chegar? Se possível tente agendar na sua academia uma avaliação física.. esses resultados de BF pela internet são muito incertos.

Obs: Poste uma foto sua se possível.. se seu bf for alto as vezes não compensa um bulking assim

Editado Março 3, 2014 às 16:52 por Kraken

[Junior Makaveli 5]

Tem bastante coisa pra adicionar cara , pode colocar mais proteina e um pouco mais de gordura ,o resto vai de carbo mesmo

[EdgarLourenço 6]

Até que peso você pretende chegar? Se possível tente agendar na sua academia uma avaliação física.. esses resultados de BF pela internet são muito incertos.

Obs: Poste uma foto sua se possível.. se seu bf for alto as vezes não compensa um bulking assim

Então cara, tava querendo ir rumo aos 76kg sem subir o nível de gordura, pra ai sim definir.

Não to podendo postar fotos agora, porque as que eu tenho são do ano passado com 74kg e 19% de BF.

Vou tirar umas novas para colocar aqui.

Tem bastante coisa pra adicionar cara , pode colocar mais proteina e um pouco mais de gordura ,o resto vai de carbo mesmo

As vezes tenho a impressão de comer demais...

[Faabs 3771]

tmb de 2900? tem certeza?

[EdgarLourenço 6]

tmb de 2900? tem certeza?

Merda, calculei errado.

33*73= 2409kcal

Editado Março 3, 2014 às 23:20 por EdgarLourenço

[EdgarLourenço 6]

Olha ai a foto, tirei rapidamente nesta Quarta Feira:

Editado Março 6, 2014 às 23:34 por EdgarLourenço

[.RussO 210]

vai bulkar mesmo? eu não bulkaria nesse estado.

mais se você tiver decidido, tem muita coisa que você pode colocar na dieta: Aveia, Granola, Leite, Macarrão Integral, Arroz Integral, Frango, Ovos, Peixes (sardinha), Carnes Magras, banana, abacate, amendoim.. vixi, tem muita coisa cara.

[EdgarLourenço 6]

Consegui, adicionei 500kcal, to numa boa!

Link da dieta: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE5ODE1

Aproveitei e diminui a ingestão de carboidratos a noite.

BF em 16%.

Editado Março 24, 2014 às 00:51 por EdgarLourenço

[Broly75 297]

Eu sempre achei que mesomorfo era um cara com bf baixo e com uma boa quantidade de massa muscular :/