Rômulo Menezes 5 Postado Março 3, 2014 às 04:26 Postado Março 3, 2014 às 04:26 Fala galera, dá para dar uma avaliada nesse treina para uma mulher de 20 anos Altura: 1,58 m Peso: 50 Kg Objetivo: Hipertrofia. A = Pernas Agachamento sumo 3 x 12 Extensora 4x 12 AGACHAMENTO SMITH 2 X 12 REPS Leg press 5 x 15 Adutor 4 x 12 Avanço 4 x 10 Passadas Abdutora Abdominais Supra! Máximo b = Panturrilha / superiores Panturrilha no leg press 4 x 15 | Conjugado Panturrilha no banco 4 x 15 | Pulley pela frente 3 x10 Rosca direta 3x8 Voador 3 X 10 Tríceps Francês Unilateral 3 x 10 Abdominais infra! Máximo! C= posterior / Glúteos / Ombros Leg Press pés altos 5x12 STIFF 4 x 10 | Conjugado Ele. Pélvica 4 x 12 | Chute traseiro com cabos 2 X 10 A 12 REPS Afundo (com step) 4 x 10 Mesa Flexora 4 x 15 Desenvolvimento militar 3 x 10 Elevação lateral 3 X 10
Lúcio Luiz 1 Postado Março 4, 2014 às 05:16 Postado Março 4, 2014 às 05:16 Vários exercícios com 5/4 x12/15 ??!! Pra ectomorfo?! Dá uma enchugada!.... O indicado é menos séries e repetições (6/8/10) com altas cargas. O descanso também seria diferenciado, podendo o ectomorfo ter um tempo maior pra "tomar um gás", além dos 30'' tradicionais que pregam por aí...
Rômulo Menezes 5 Postado Março 4, 2014 às 06:20 Autor Postado Março 4, 2014 às 06:20 Vlw cara, vou ajustar
Rômulo Menezes 5 Postado Março 4, 2014 às 17:01 Autor Postado Março 4, 2014 às 17:01 Muito volumoso Diminuo as reps ou retiro alguma exercícios?
FabianaF 2042 Postado Março 4, 2014 às 18:18 Postado Março 4, 2014 às 18:18 Diminuo as reps ou retiro alguma exercícios? Creio que as duas coisas
Rômulo Menezes 5 Postado Março 5, 2014 às 15:00 Autor Postado Março 5, 2014 às 15:00 (editado) E agora galera? A = Pernas/ ombros Agachamento sumo 3 x 12 Extensora 3 x 12 AGACHAMENTO SMITH 2 X 12 REPS Leg press 4 x 15 Desenvolvimento militar 3 x 10 Elevação lateral 3 X 10 Abdominais Supra! Máximo b = Panturrilha / superiores Panturrilha no leg press 4 x 15 | Conjugado Panturrilha no banco 4 x 15 | Pulley pela frente 3 x10 Rosca direta 3x8 Voador 3 X 10 Tríceps Francês Unilateral 3 x 10 Abdominais infra! Máximo! C= posterior / Glúteos / Leg Press pés altos 4 x 10 STIFF 3 x 08 | Conjugado Ele. Pélvica 3 x 12 | Afundo (com step) 3 x 08 Extensão dos quadris e joelhos em 3 apoios 4 x 10 Mesa Flexora 3 x 12 Avanço 4 x 10 Passadas Editado Março 6, 2014 às 05:57 por Rômulo Menezes
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