Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[M2a 45]

Olá galera, treino 5 vezes na semana (seg a sext) e suplementarei com whey+malto+creatina nos dias ON. Porém, ouvi dizer que se deve tomar a creatina nos dias OFF também (sab e domingo). Como eu tomarei a creatina nos dias OFF? Tomo pura mesmo? Ou tomo com malto? Nao to afim de usar Whey nos dias OFF.

Toma com água 5g.

[tanakera 0]

pode mandar com malto pra ter uma melhor absorção da creatina..

[hippocampus 3]

pode mandar com malto pra ter uma melhor absorção da creatina..

Caros colegas, essas duvidas sobre colher, o que tomar com creatina, quando tomar...ja tem muita coisa no forum sobre isso... PESQUISEM !!

abs.

[kddkrj 0]

Eu estou fazendo a Dieta Metabólica, low carbo, pois quero baixar o %BF, mas queria perder com qualidade. o livro do Dr Mauro di Pasquale, conhecem?, fala muito bem da creatina mas não como administrá-la. Na dieta a ingestão de carbo cai para entre 30g a 50g de carbo por dia, durante a semana. Para otimizar o efeito do whey e creatina eu tenho que aumentar o indice glicemio, através dos carbos do malto ou da dextrose, mas aí estoura o percentual de carbo d dia. Eu necessitto come outros carbos por dia tb, saladas por causa da fibra, e não posso conceb=ntrá-los só no malto. A minha dúvida, portanto, é a seguinte: Vale a pena tomar a creatina e o whey sem o malto, ou sem aumentar o índice glicêmio? Tem como aumentar o índice sem ingerir carbo? Ou melhor não suplementar?

Abraços

[Brahma Bull 11]

Foda tomei 200gr da creatina universal nao senti almento de força nem ganho de peso no maximo recuperaçao muscular nao fiquei inxado nem nada...=((

agora ta no finalzinho e nao creio q nao me ajudo em nada LOl

o.O

[Hemogenin 1]

nao vale a pena toma whey sem malto

se pesquisar um pouco sabera porque

melhor nao suplementar por enqto que vc ta fazendo a dieta, (no pós sem carbo de alto IG)

ou toma whey em outros horarios

[Natan 30]

tava meio enjoado o estômago. devido ao hipercalórico e malto que tomei antes. tinha comido muito ontem a noite.

Acho que depende muito do organismo de cada pessoa.

que isso M2a? malto com hipercalorico??

pode tirar esse malto do pré treino

MALTO SOMENTE NO PÓS TREINO!

e outra, toma o hiper e espera +/- 1h pra ir treinar!

[JasonX 2]

Velho tomei certinho tudo santo dia dpois do treino com malto...5g todos os dias ate em dia off

fiz saturaçao so pra ver se adiantava mais nao senti NADA!

nenhum almento de tamanho nenhum almento de força nada...=(

[Brahma Bull 11]

e a sua alimentação?

o descanso é o mais impotante, vc não tomou nada alcoolico nesse tempo?

tens que fazer um levantamento de sua dieta e oque fez no tempo off.

Saturação não adianta nada.

[JasonX 2]

de uma olhada na minha alimentaçao eu fiz um topico la de minha dieta... 2gr de proteina por dia suc... bastante carbo descanso entre 8 horas 8 e 30... velho comi certinho nao BEBI NADA ALCOLICO NEM COCA NEM CAFE nada que falam q atrapalha nem relei na boca...

Dieta Pra Hipertrofia!avaliem se kiser veja la na parte da nutriçao ta na 1 pagina pode avaliar ...