Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Muleke 0]

Para evitar tópicos repetidos, aqui vai as perguntas mais comuns e freqüentes sobre creatina de uma forma bem resumida:

1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da Creatina ?

Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também.

2 - Qual é o melhor horário para tomar Creatina ?

No pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados. Algumas pessoas tomam creatina antes do treino, pensando inconscientemente que irão ter um aumento de desempenho, é natural pensar assim, só que você só terá aumento de desempenho com a quantidade total de creatina no corpo, que será armazenada com o tempo de uso do produto e não apenas com a mísera quantidade que tomar antes de ir treinar.

3 - Eu devo tomar creatina somente nos dias que treinar ?

Para garantir o máximo de resultados tome todos os dias.

4 - Quantas gramas eu devo usar ?

No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina.

5 - Porque tenho que tomar muita água quando utilizo creatina ?

Para evitar qualquer possível sobrecarga no rins e maximizar os resultados da creatina, para quem não sabe 70% dos músculos são formados por água. Você deve tomar de 3l a 4l de água por dia, independente de estar tomando creatina ou não. Essa medida é uma simples medida de segurança para aquelas pessoas sedentárias que não tomam sequer um copo de água por dia, e com certeza estarão com o corpo muito mais predisposto a ter problemas com uso de qualquer suplemento. Tome muita água!!!

6 - É melhor tomar Creatina com água ou leite ?

Obviamente água, que é uma substância mais simples e vai facilitar a absorção.

7 - Eu tomo a Creatina no pós-treino separada da dextrose e whey ?

Não, você pode tomar os três suplementos juntos, misturados com água.

ESTE TÓPICO É SOMENTE SOBRE A CREATINA, NÃO DESVIRTUEM O TÓPICO COM OUTROS ASSUNTOS

No site to Hipertrofia :

(http://www.hipertrofia.org/blog/creatina/)

O que é creatina?

Substância composta de 2 aminoácidos (glicina e arginina) que é produzida em nossas células.

Para que serve a creatina?

Ela possui uma característica especial: é a principal molécula de ressíntese de ATP nos primeiros 10 segundo de atividades máximas, o que significa que quando sua concentração é aumentada pela suplementação, a ressíntese de ATP é mais eficiente e a recuperação mais rápida. Assim como no caso da glutamina, o seu efeito osmótico tem sido relacionado a uma maior síntese protéica.

Dose recomendada de creatina:

Em geral, nos três primeiros dia, usa-se uma dose elevada para a sobrecarga (20-30g), passando para a fase de manutenção (até 8 semanas) com 2g por dia.........

Só pra tentar ajudar : Vocês Moderadores do Forum do Hipertrofia, se tiverem contato mais fácil com o dono do Site do Hipertrofia, mandem arrumar esse POST da Creatina, que diz que na saturação tem q mandar 20-30g de creat., como foi dito aki no fórum , especificamente neste tópico o máximo é 5g e + Creat. q isso vai ser eliminado.

vlww ;D só to mandanu isso pra ver se vcs ja tem ciencia disso....

[SnoOx 3]

Minha dúvida é a seguinte, só tenho dinheiro pra uma coisa, ou Whey ou Creatina.

Já tomei o Body Whey (sei que não é bom) e ví pouquíssimos resultados.

Se for pegar creatina pretendo pegar a Universal de 200gr que daria para exatos 40 dias aí eu pararia por 2 meses.

Então com qual produto eu veria mais ganhos ? Whey ou Creatina ? Tendo em vista que só posso gastar no máximo R$ 75 em Whey, que é o preço que pagaria na Crea.

Abraços!

[LAONDA 4]

Minha dúvida é a seguinte, só tenho dinheiro pra uma coisa, ou Whey ou Creatina.

Já tomei o Body Whey (sei que não é bom) e ví pouquíssimos resultados.

Se for pegar creatina pretendo pegar a Universal de 200gr que daria para exatos 40 dias aí eu pararia por 2 meses.

Então com qual produto eu veria mais ganhos ? Whey ou Creatina ? Tendo em vista que só posso gastar no máximo R$ 75 em Whey, que é o preço que pagaria na Crea.

Abraços!

Com os dois!1!

Entenda uma coisa parceiro!!

naum tem comoo tomar esses dois separados!!!

NA sua tentativa de economizar vc estaria jogando seu dinheiro fora!!!!

Faz uma forcinha e tenta mandar os dois juntos!!!!!

Eu penso assim se for pra suplementar, suplementar corretamente e pronto!!!!!

abras!!!!!

Ps: e tbeim naum esquece da dextrose parceiro!!

[SnoOx 3]

Os 2 impossível irmão, só tenho 16 anos ainda dependo dos meus pais pra comprar suplemento, e eles não gostam nem um pouco.

Entre os 2 ? Qual me daria mais resultados ?

PS: To ciente da dextrose ou malto.

[aiky 1]

Po creatina da espinha? To cheio de espinha nas costas e no braço, na do rosto ja saiu

[felipe_brad 0]

ai Rapaziada essa medida de 5g de creatina eh mais ou menos qunto??....uma colher daquelas de sobremesa ou a colher normal mesmo???

valeuu

[Nanny 48]

ai Rapaziada essa medida de 5g de creatina eh mais ou menos qunto??....uma colher daquelas de sobremesa ou a colher normal mesmo???

valeuu

é a menor!

[Visitante Justfbe]

to tomando um coquetel de Gh pro ( arnold ) + Zma ( arnold ) + Bcaa ( optimum nutrition ) + Thermo fire ( arnold ) + Betagen ( eas ) + Muscle milk

antes do treino, 30-60 mim antes :

2 caps de bcaa

2 caps de gh

1 caps de thermo fire

10 gramas de betagen

meio pacote de muscle milk

pos treino, 5-10 mim depois :

2 caps de bcaa

10 gramas de betagen

antes de dormir, 30 mim antes :

2 caps de zma

2 caps de gh

tava afim de melhorar a suplementaçao com uma albumina e uma creatina , so q eu nao sei se vo ter q suspender o thermo fire !?!?

Se devo tomar a creatina junto com um carboplex ou maltodextrose e como tomar ?!?!

Como tomar a albumina ?!

me ajudem por favor !!!!!

meu objetivo primeiro é crescer depois secar !!!

aUHEUAheuhaEUHAuehaUEHAuheuaHEUAheuhaEUahue

Joga dinheiro fora não velho......................

PQP

[LAONDA 4]

Os 2 impossível irmão, só tenho 16 anos ainda dependo dos meus pais pra comprar suplemento, e eles não gostam nem um pouco.

Entre os 2 ? Qual me daria mais resultados ?

PS: To ciente da dextrose ou malto.

Entaum prefira a boa e velha WHEY!!!!!

abras!!!

[erico.albino 1]

to tomando um coquetel de Gh pro ( arnold ) + Zma ( arnold ) + Bcaa ( optimum nutrition ) + Thermo fire ( arnold ) + Betagen ( eas ) + Muscle milk

antes do treino, 30-60 mim antes :

2 caps de bcaa

2 caps de gh

1 caps de thermo fire

10 gramas de betagen

meio pacote de muscle milk

pos treino, 5-10 mim depois :

2 caps de bcaa

10 gramas de betagen

antes de dormir, 30 mim antes :

2 caps de zma

2 caps de gh

tava afim de melhorar a suplementaçao com uma albumina e uma creatina , so q eu nao sei se vo ter q suspender o thermo fire !?!?

Se devo tomar a creatina junto com um carboplex ou maltodextrose e como tomar ?!?!

Como tomar a albumina ?!

me ajudem por favor !!!!!

meu objetivo primeiro é crescer depois secar !!!

antes da creatina tu devia incluir um WHEY no pós treino... (whey+malto/dextro+creatina+bcaa)

e é maltodextrina ou dextrose.....maltodextrose seria os 2 juntos??

albumina antes de dormir....

faz um topico com a sua duvida...

e a creatina EU acho que ia ficar legal no pós treino tbm.