Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[gabrielbeskow 3]

antes que me pergutem ... é sobre a creatina q to perguntando né ?? paro ou n paro ??

[igão22 2]

mas enfim ... paro ou n paro ?? to querendo tomar direto ate o carnaval ... 4 meses e 20 dias ... q q cs acham ??

Creatina mitos e verdades

(Fonte: Hipertrofia.org)

Bom eu nao arriscaria , o maximo de tempo que eu fiquei usando a creatina foi 3 meses , mas cuidado antes de qualquer coisa vá a um medico pq se vc tiver algum problema renal pré existente o uso da creatina pode complicar a sua vida....

Abraço e bons treinos

[gabrielbeskow 3]

tenho nada naum ...

sempre vo no endocrino e ele pede os exames ...inclusive o da creatinina ... nunca deu nda naum ...

[Cryzztian 0]

Bronco

oq tu acha da ingestão da creatina logo qndo acordar com dextrose e depois de meia hora já mandah o café da manhã ?

[igão22 2]

Bronco

oq tu acha da ingestão da creatina logo qndo acordar com dextrose e depois de meia hora já mandah o café da manhã ?

x.x

Nao sou o bronco, mas acho que ele vai da a mesma resposta

Pra que tomar essa creatina de manha e ainda mais com malto.?

Esses dois tome apenas no pós treino junto com a whey protein

[Hipertrofia.org 1703]

x.x

Nao sou o bronco, mas acho que ele vai da a mesma resposta

Pra que tomar essa creatina de manha e ainda mais com malto.?

Esses dois tome apenas no pós treino junto com a whey protein

Assino em baixo.

[rafaelfontes 6]

alguem poderia me dizer com quantos ml de agua eu tomo somente a creatina?

vou começar a tomar a primeira vez agora ai queria começar tomando 5g antes e 5g depois do treino

soh que as 5g depois do treino eu tomo com dextrose e whey.

Bons treinos

[igão22 2]

alguem poderia me dizer com quantos ml de agua eu tomo somente a creatina?

vou começar a tomar a primeira vez agora ai queria começar tomando 5g antes e 5g depois do treino

soh que as 5g depois do treino eu tomo com dextrose e whey.

Bons treinos

Dinheiro jogado fora na minha opniao*, a num ser que vc seja um fisiculturista renomado(pra tomar 10g) e ainda assim estaria errado pq o certo seria tomar no pós treino

Em relação aos ml de agua num tem uma quantidade especifica , tome no maximo com 500 mL de agua pra vc num ficar muito pesado e conseguir fazer a refeição solida depois do treino

*O correto na suplementação seria usar a creatina com dextrose e a whey ;[

Abraço e bons treinos

[Nanny 48]

Para evitar tópicos repetidos, aqui vai as perguntas mais comuns e freqüentes sobre creatina de uma forma bem resumida:

1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da Creatina ?

Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também.

2 - Qual é o melhor horário para tomar Creatina ?

No pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados. Algumas pessoas tomam creatina antes do treino, pensando inconscientemente que irão ter um aumento de desempenho, é natural pensar assim, só que você só terá aumento de desempenho com a quantidade total de creatina no corpo, que será armazenada com o tempo de uso do produto e não apenas com a mísera quantidade que tomar antes de ir treinar.

3 - Eu devo tomar creatina somente nos dias que treinar ?

Para garantir o máximo de resultados tome todos os dias.

4 - Quantas gramas eu devo usar ?

No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina.

5 - Porque tenho que tomar muita água quando utilizo creatina ?

Para evitar qualquer possível sobrecarga no rins e maximizar os resultados da creatina, para quem não sabe 70% dos músculos são formados por água. Você deve tomar de 3l a 4l de água por dia, independente de estar tomando creatina ou não. Essa medida é uma simples medida de segurança para aquelas pessoas sedentárias que não tomam sequer um copo de água por dia, e com certeza estarão com o corpo muito mais predisposto a ter problemas com uso de qualquer suplemento. Tome muita água!!!

6 - É melhor tomar Creatina com água ou leite ?

Obviamente água, que é uma substância mais simples e vai facilitar a absorção.

7 - Eu tomo a Creatina no pós-treino separada da dextrose e whey ?

Não, você pode tomar os três suplementos juntos, misturados com água.

ESTE TÓPICO É SOMENTE SOBRE A CREATINA, NÃO DESVIRTUEM O TÓPICO COM OUTROS ASSUNTOS

[Nanny 48]

Oie ... sou nova aqui e tenho algumas dúvidas sobre a creatina. Eu tomo antes do treino um suplemtne que são 10 comprimidos (esqueci o nome agora ...rs e acho que vc deve saber de qual to falando) ... eu paro de tomar por causa da creatina? Eu ainda não comecei a tomar, mas já entendi que são no maximo 5g por dia e depois do treino...rs

Eu também tenho Malto e Whey e to perdida sem saber a ordem dos produtos. Help! rs

Valeu!