Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Jada 0]

- Em quanto tempo de uso da creatina consigo perceber o ganho de força?

- Estou tomando faz 5 dias e a creatina que tomo é da Arnold Nutrition Creapure, 5g por dia;

Thaaanks!

[krebz 3757]

Bom, através de pesquisas e meu entendimento eu tenho uma reflexão pra vocês...

Fase de Saturação = Dinheiro no lixo....

Corpo Absorve apenas 5g de Creatina....

É um erro de tradução da pesquisa: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11708707

O corpo não consegue absorver mais de 7g de creatina tomadas de uma vez só, mas em doses divididas ela consegue:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12660409

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8828669

da para fazer saturação sim, mas realmente nao compensa o $$$

- Em quanto tempo de uso da creatina consigo perceber o ganho de força?

- Estou tomando faz 5 dias e a creatina que tomo é da Arnold Nutrition Creapure, 5g por dia;

Thaaanks!

Geralmente em 3 a 4 semanas o tecido já esta saturado ao máximo com creatina, é de se esperar ter os efeitos na força/rendimento

Editado Fevereiro 27, 2015 às 12:47 por krebz

[Jada 0]

Geralmente em 3 a 4 semanas o tecido já esta saturado ao máximo com creatina, é de se esperar ter os efeitos na força/rendimento

E quando terminar a minha creatina, preciso continuar usando a mesma ou posso trocar para outra, como por exemplo da Universal ou da Growth ?

[krebz 3757]

E quando terminar a minha creatina, preciso continuar usando a mesma ou posso trocar para outra, como por exemplo da Universal ou da Growth ?

O que for melhor para teu bolso, pode mandar a mesma ou outra que ta blz. Sempre se atente apenas se a creatina é "Creapure", atualmente é a produtora mais reconhecida pela pureza (ela é a creatina usada pela universal e outras marcas)

[ChrysKOU 2]

É um erro de tradução da pesquisa: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11708707

O corpo não consegue absorver mais de 7g de creatina tomadas de uma vez só, mas em doses divididas ela consegue:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12660409

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8828669

da para fazer saturação sim, mas realmente nao compensa o $$$

Geralmente em 3 a 4 semanas o tecido já esta saturado ao máximo com creatina, é de se esperar ter os efeitos na força/rendimento

Bom, é isso o que eu realmente quis dizer com o meu comentário, minhas comparações dizendo que saturação é dinheiro jogado no lixo e corpo nao absorver mais que 5g de creatina foram um tipo de irônia ao que estavam falando no fórum desde o início, acredito que assim como o corpo absorve mais do que as 23g de proteínas que muitos acreditam ser a verdade absoluta da ciencia apenas 23g, o mesmo ocorre para a creatina, se eu tomar um pote por dia é impossivel o organismo absorver apenas 5g.... uma certa porcentagm do que for utilizado será absorvido E NAO O NUMERO X=5g.... e como o BCAA aumenta a síntese proteica aumentando a absorção dos alimentos e suplementos com alto indice de proteínas, o mesmo ocorre com a mistura Malto x Creatina e Dextrose x Creatina..... MEU ORGANISMO SOZINHO ABSORVE Xg de Creatina, com o auxilio de suplementos de absorção ele absorverá Yg a mais... isso é fato e nem precisa ser cientista pra pensar em algo assim...... Não posso afirmar com toda a certeza do mundo se a saturação é necessária pois até então desconhecia isso, mas que cada caso é um caso e que organismos sao capazes de absorver mais do que um numero pré estipulado de gramaturas de nutrientes, isso eu defendo até o final...

[Torf 11508]

Bom, é isso o que eu realmente quis dizer com o meu comentário, minhas comparações dizendo que saturação é dinheiro jogado no lixo e corpo nao absorver mais que 5g de creatina foram um tipo de irônia ao que estavam falando no fórum desde o início, acredito que assim como o corpo absorve mais do que as 23g de proteínas que muitos acreditam ser a verdade absoluta da ciencia apenas 23g, o mesmo ocorre para a creatina, se eu tomar um pote por dia é impossivel o organismo absorver apenas 5g.... uma certa porcentagm do que for utilizado será absorvido E NAO O NUMERO X=5g.... e como o BCAA aumenta a síntese proteica aumentando a absorção dos alimentos e suplementos com alto indice de proteínas, o mesmo ocorre com a mistura Malto x Creatina e Dextrose x Creatina..... MEU ORGANISMO SOZINHO ABSORVE Xg de Creatina, com o auxilio de suplementos de absorção ele absorverá Yg a mais... isso é fato e nem precisa ser cientista pra pensar em algo assim...... Não posso afirmar com toda a certeza do mundo se a saturação é necessária pois até então desconhecia isso, mas que cada caso é um caso e que organismos sao capazes de absorver mais do que um numero pré estipulado de gramaturas de nutrientes, isso eu defendo até o final...

Já eu näo... Acho que nem todos os corpos conseguem. Você acha que uma pessoa sedentária, de 40 anos e 65 kg vai conseguir absorver grandes quantidades de creatina?

[Jonaathan 0]

Creatina e Whey junto no pós treino é bom?

[C.Golden 1622]

Creatina e Whey junto no pós treino é bom?

Sim, mas lhe aconselho jogar a creatina direto na boca, e não misturar no shake, pois no shake você pode perder parte dela, já que ingere pouca quantidade.

[Marlon Henrique01 997]

Meu pós treino vai ser sólido (ovo e batata) , eu posso tomar a creatina com água antes de comer o pós?

Mesmo sem saturação, é necessário essa pausa depois de tomar creatina por 2 meses?

Ou eu posso tomar direto, sem parar? (lembrando, não irei saturar).

[C.Golden 1622]

Meu pós treino vai ser sólido (ovo e batata) , eu posso tomar a creatina com água antes de comer o pós?

Mesmo sem saturação, é necessário essa pausa depois de tomar creatina por 2 meses?

Ou eu posso tomar direto, sem parar? (lembrando, não irei saturar).

Eu dava essa pausa quando tomava, mas tem gente que não pausa e não há problemas, se não me engano já vi num tópico o Stein falando que não dá a pausa também, fica a seu critério.

A creatina pode ser tomada em qualquer horário do dia. Deve ser tomada todos os dias, mesmo em feriados ou fins de semana.