Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Stockton 591]

chego da Academia 17:00, devo tomar minha vitamina de banana e aveia + pão, e dps um copa de água com creatina+albumina, ou devo tomar a creatina + albumina antes de tomar a vitamina, e quanto tempo devo dar de intervalo pra tomar a creatina dps do lanche ou o lanche dps da creatina ?

Não há regra em relação a tempo, você deve tomar sua creatina de preferência próximo a alguma refeição, mas nem isso é obrigatório.

[maisumne 0]

então eu posso tomar imediatamente no pós treino creatina+albumina+ malto e dps de 30min tomar meu pós solido ( vitamina+pão ?

[Stockton 591]

então eu posso tomar imediatamente no pós treino creatina+albumina+ malto e dps de 30min tomar meu pós solido ( vitamina+pão ?

Pode.

[sandrasuzuki 0]

alguém sabe me dizer se 5g de creatina é uma colher de chá? obrigada

[matheuscastro 0]

Compensa comprar uma creatina de 200g ou não vale a pena por durar apenas +- 40 dias?

[Stockton 591]

alguém sabe me dizer se 5g de creatina é uma colher de chá? obrigada

Colher é um medidor complicado, a variação de tamanho é grande e isso impede uma medida exata, melhor ir comparando, vendo imagens, etc... até porque pode estar cheia, semicheia, por cima, sobrando, etc...

Compensa comprar uma creatina de 200g ou não vale a pena por durar apenas +- 40 dias?

Depende do preço, mas nada lhe obriga a tomar 5g por dia, 3g já é aceitável.

[Frango Louco 0]

Pessoal,

Uma pergunta que acho que não foi feita ainda.

Quais são os ganhos "reais" da creatina?

Se, por exemplo, 2 meses de creatina me render 4 kgs, o que eu perderia depois de descontinuar o uso da creatina? Eu perderia todos os 4 Kgs (considerando que os ganhei somente com ela), ou conseguiria manter pelo menos 1 Kg?

Formulando a pergunta de outra forma: Vamos supor que com o uso da creatina eu ganhe 1 cm de braço em 2 meses. Se eu parar de usar a creatina, perderei esse 1 cm todo? Ou manteria algum tipo de ganho?

(Ps: Tudo isso, supondo que eu mantenha a boa alimentação com Whey e hipercalorico de suplementos)

[Stockton 591]

Pessoal,

Uma pergunta que acho que não foi feita ainda.

Quais são os ganhos "reais" da creatina?

Se, por exemplo, 2 meses de creatina me render 4 kgs, o que eu perderia depois de descontinuar o uso da creatina? Eu perderia todos os 4 Kgs (considerando que os ganhei somente com ela), ou conseguiria manter pelo menos 1 Kg?

Formulando a pergunta de outra forma: Vamos supor que com o uso da creatina eu ganhe 1 cm de braço em 2 meses. Se eu parar de usar a creatina, perderei esse 1 cm todo? Ou manteria algum tipo de ganho?

(Ps: Tudo isso, supondo que eu mantenha a boa alimentação com Whey e hipercalorico de suplementos)

Creatina não vai lhe dar nem 1 mm de nada. Se for pensando assim melhor nem utilizar.

Entenda que ela age indiretamente, ela lhe permite um aporte de força instantânea maior, ou seja, mais força em movimentos rápidos, como agachar, pular, supinar, etc...

Então você vai ganhar com ela (talvez, nem todos têm esse ganho) a capacidade de ter mais força nos treinos, aí SE VOCÊ UTILIZAR ESSA FORÇA PARA TREINAR MELHOR, pode vir a ganhar medidas, que no caso NINGUÉM pode lhe dizer quanto será, vai depender de sua resposta ao suplemento, de seu treino, de sua dieta, etc, etc, etc... em média são apontados ganhos pequenos a médios, não espere nenhuma mágica em decorrência da creatina, tanto que nem sempre é indicada para quem tá começando e consegue avançar no treino numa boa, sendo mais útil pra quem já tá chegando em platôs!

Imaginando que você aproveite esse aporte extra de força corretamente e treinando melhor consiga X cm de ganhos, não os perderá quando parar de tomar, mas vai perdê-los ao longo do tempo se não conseguir manter um nível de treinamento equivalente ao que tinha enquanto usava.

Porém, falando hipoteticamente, se você levanta 50kg no supino sem creatina e consegue levantar 60kg depois de começar a usar, duvido que ao parar você volte aos 50kg ou perca tudo que ganhou, pois seu organismo como um todo já está se adaptando à carga maior e não dependerá só do suplemento para mantê-la! Ainda que seja comum reduzir a carga após cessar o uso, normalmente parte dos ganhos são mantidos.

[Asenjo 1]

Galera, pesquisei muito e sempre vejo o pessoal recomendando 5g diários de Creatina, porém em TODOS os produtos que vejo a venda a indicação máxima é de 3g diários.

Pesquisei aqui no fórum e não encontrei ninguém comentando isso, por isso decidi abrir esse tópico e sanar de vez esta dúvida que tenho certeza que não é só minha.

Estou tomando há pouco mais de um mês 5g diários.

[Alemão VB 0]

eu tomava 5g um scoop cheio por dia , até nos dias que não treinava ... se tomar mais que isso sai pela urina ...